Освіта і початок кар'єри
подальші виступи
Кращі результати
Олексій Лесуков переконаний, що необхідну для виступу фізичну форму потрібно набрати ще за тиждень до початку турніру. Тому на сувору дієту культурист сідає за 8-10 днів до дати змагань. В цей час спортсмен їсть куряче м'ясо, нежирний сир і червону рибу. Вуглеводи Олексій вживає три рази на добу. Їх загальна кількість не перевищує 180 грам.
Безвуглеводну дієту, або «яму», Лесуков вважає неефективною перед самими змаганнями. На неї має сенс сідати за тиждень і більше до дати проведення турніру, коли залишається час на підготовку. З спортивного харчування культурист використовує амінокислоти.
тренування
Суворе дотримання графіку занять - ось головний секрет успіху в бодібілдингу. Саме так вважає Олексій Лесуков. Тренування повинні бути важкими і регулярними. Оптимальна кількість повторень у вправах - від 8 до 12 разів. Що стосується підходів, то це 3-4 сету. Олексій радить розминатися перед кожним тренуванням, роблячи близько чотирьох підходів, і тільки потім переходити на робочі ваги. Також періодично варто міняти самі вправи або порядок їх виконання.
антропометрія
- Зростання Олексія Лесукова - 169 см.
- Вага в міжсезоння - 120 кг.
- Змагальний вага - 100 кг.
- Грудна клітка - 141 см.
- Стегно - 77 см.
- Біцепс - 55 см.
Що відбувається з організмом людини, яка не займається сексом? Секс - майже така ж базова потреба, як і прийом їжі. По крайней мере, почавши їм займатися, ви вже не зупинитеся. Навіть якщо ви прідержіваетес.
