Все ще перебуваєте в пошуку ефективної системи харчування, яка допоможе позбутися від жиру на животі та стегнах?
Пропонуємо вашій увазі атомну дієту, яка допомагає худнути і оздоровлювати організм одночасно.
Це одна з декількох систем харчування, заснована на поєднанні протеїнових і вуглеводних днів.
Однак, дієта виділяється серед інших спрощеною схемою живлення і є найбільш наближеною до звичайного режиму харчування.
Далі, розглянемо особливості дієти більш докладніше.
особливості дієти
Раціон атомної дієти вважається повноцінним і забезпечує надходження необхідних для організму речовин.
У протеїнові дні - це незамінні амінокислоти, а в вуглеводні - вітаміни і клітковина, необхідна для поліпшення травних процесів.
переваги
- одна з найбільш ефективних систем харчування, результати з'являються швидко і зберігаються протягом довгого часу;
- збалансоване харчування дає організму необхідні поживні речовини та вітаміни, тому можна слідувати такій дієті постійно;
- зниження ваги відбувається за рахунок втрати жиру, а не м'язів.
- до атомної дієті нескладно звикнути, так як основу її раціону складають звичні й доступні продукти;
- дієту можна і потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями;
- прискорює метаболізм.
Недоліки та протипоказання
Втрата ваги відбувається ривками: в перші дні з'являються хороші результати, потім протягом деякого часу вага «стоїть», після цього знову починається втрата кілограмів.
Протипоказання: наявність захворювань нирок і травної системи, так як дієта має на увазі споживання великої кількості білкової їжі.
ефективність
Свою назву дієта отримала саме через ефективності: вже в перший тиждень з'являються «атомні» результати.
Залежно від початкового ваги втрата може скласти від 5 до 9 кілограмів на тиждень.
Вага знижується через використання жирових відкладень в якості енергії в білкові дні, коли переварювання протеїнової їжі забирає багато часу, і в вуглеводні дні, коли овочі та фрукти дають досить сил для виконання тільки повсякденних справ.
Правила дієти
Атомна дієта по своїй суті схожа на Буч або дієту Дюка. В її основі лежить чергування протеїнових і вуглеводних днів в співвідношенні 1 до 1, тобто спочатку йде білковий день, потім вуглеводний, потім знову білковий і т.д.
Меню повинно складатися з здорових і натуральних продуктів. За день необхідно вживати їжу мінімум в 3 прийоми, останній з них - не пізніше, ніж за 3 - 4 години до сну.
Під заборону потрапляють такі продукти:
Що можна в білковий день?
- М'ясо нежирних сортів.
- Рибу і морепродукти.
- Молочні продукти з малою жирністю, твердий сир.
- Яйця.
Що можна в вуглеводний день?
- Овочі.
- Фрукти (з них вживання винограду і бананів краще скоротити або повністю виключити).
- Ягоди.
- Крупи.
Продукти можна готувати будь-яким способом: на пару, запікати, варити, тушкувати і т.п. При цьому необхідно скоротити використання жиру (зокрема, масла). Питний режим - до 2 літрів води в день. Дозволені чай, кава, компоти без цукру і т.д.
Допускається різноманітність і форм страв: салати, запіканки, желе, супи (на основі вегетаріанського бульйону), рагу і т.п.
Творці дієти є противниками не тільки переїдання, але і голодування. Останнє не принесе хороших результатів ні для схуднення, ні для здоров'я. Тому слід харчуватися при відчутті голоду і до повного насичення, без переїдання.
приклад меню
Білковий день (3 варіанти)
- Сніданок: 150 гр. омлету, шматочок сиру. чашка кави з молоком. Обід: 200 гр. вареної курки без шкіри і жиру. Вечеря: 150 гр. сиру. чашка чаю.
- Сніданок: 2 - 3 варених яйця. склянка молока. Обід: 200 гр. запеченої у фользі риби. Вечеря: 30 гр. сиру. стакан кефіру або йогурту (без добавок).
- Сніданок: 100 - 150 гр. сиру. горнятко кави. Обід: 200 гр. вареної яловичини. Вечеря: 150 гр. риби на пару.
Вуглеводний день (3 варіанти)
- Сніданок: 150 гр. салату з фруктів із заправкою з лимонного соку. Обід: 200 мл овочевого суп-пюре, 100 - 150 гр. салату з свіжих овочів. Вечеря: 150 гр. лечо. Перекушування: стакан свіжовичавленого соку, 1 банан.
- Сніданок: 150 гр. салату із заправкою з оливкового масла. Обід: 200 гр. овочевого рагу. Вечеря: овочева запіканка. Перекушування: 3 яблука, компот.
- Сніданок: 150 гр. вівсяної каші з ягодами, чашка кави. Обід: 200 мл. пісного борщу, овочевий салат. Вечеря: 150 гр. вінегрету. Перекушування: 2 - 3 апельсина. імбирний чай, стакан фруктового соку.
Атомна дієта має, в основному, позитивні відгуки. Більшість з них відзначають ситність раціону, після якого не залишається відчуття голоду.
Багато хто вважає, що харчуватися за такою системою можна все життя, так як особливих змін в звичному харчуванні вона не вимагає.
Деякі дозволяють собі в свята і інші особливі дні з'їсти щось зі списку заборонених продуктів, а потім повертаються до дієти.
Результати від цього гірше не стають, зате організм отримує психологічне розвантаження.
Багато, побачивши перші результати схуднення, додають в раціон більше круп (на сніданок) і трохи макаронних виробів, що також не має негативного впливу на ефективність дієти.
Негативних відгуків зовсім небагато: багато хто з них пов'язані з протипоказаннями. Є поодинокі випадки, коли дієта не підходила людині індивідуально і, незважаючи на дотримання всіх правил, не приносила результатів.
Наостанок підкреслимо такі моменти:
- Атомна дієта є найбільш оптимальним способом чергування протеїнових і вуглеводних днів.
- Перші результати при харчуванні за такою системою з'являються в лічені дні.
- Раціон є повноцінним і поживним, відсутнє почуття голоду і недоїдання. Правила дозволяють максимально урізноманітнити меню різними формами страв і способами їх приготування.
- Подібна дієта може стати основною системою харчування на все життя.