Сторінка 14 з 19
Загальновизнано, що саме образ життя на 50-55% визначає наше здоров'я. Були виділені такі градації способу життя:
- перетворювальна діяльність, спрямована на зміну природи, суспільства і самої людини;
- способи задоволення матеріальних і духовних потреб;
- форми участі людей в суспільно-політичній діяльності;
- пізнавальна діяльність на рівні теоретичного, емпіричного та ціннісно-орієнтованого знання;
- комунікативна діяльність, включаючи спілкування між людьми;
- медико-педагогічна діяльність, спрямована на фізичний і духовний розвиток людини.
Очевидно, що така інтерпретація образу життя носить інструментальний характер, так як дозволяє виділити потреби людини і на цій основі науково обгрунтовано сформулювати основні компоненти здорового способу життя.
Система потреб включає в себе:
• вітальні потреби - потреби жити і забезпечувати своє життя;
• пізнавальні потреби, ідеальні потреби - потреби пізнавати світ (як зовнішній, так і внутрішній);
• людині властиво прагнення до ідеалу - ця група потреб названа ідеологічними;
• задоволення будь-якої потреби вимагає подолання перешкод;
• потреба в озброєності (компетенції, досвідченості).
Біологічні принципи здорового способу життя - спосіб життя повинен бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим здоров'я і ритмічним.
Крім здорового способу життя можна виділити також правильний і вимушений спосіб життя, як характеристики способу життя людини з обмеженнями у здоров'ї.
Правильний спосіб життя - раціональна поведінка, що відповідає встановленим правилам відновлення здоров'я з метою підвищення якості залишкового здоров'я і збереження можливостей людини для реалізації його як особистості. тут бере участь
фахівець - реабілітолог, а людина делегує право прийняття рішення і відповідальність за своє здоров'я фахівця.
Вимушений спосіб життя - притаманний хворим людям при зриві адаптаційних можливостей організму в умовах хвороби. У його регуляції обов'язково бере участь лікар.
При визначенні моделей ЗСЖ виділяються два альтернативних підходи: традиційний, що ставить собі за мету досягнення всіма однакової поведінки, що вважається правильною. При цьому підході критерієм ЗСЖ є не кінцевий результат, а проміжне поведінку, власне процес, який на ділі може не сприяти збільшенню ресурсів здоров'я. Практика ж переконливо показує, що захворюваність неминуче виявляється різною, якщо однакову поведінку дотримуються різні за генотипом і фенотипом люди.
Другий, нетрадиційний підхід передбачає, що ЗСЖ не може бути однаковим для всіх, так як люди спочатку різні, і щоб досягти певного ефекту, вести себе вони повинні по-різному. Отже, здоровим можна вважати такий стиль життя, який приводить людину до бажаної тривалості і необхідної якості життя.
Таким чином, на основі типового ЗСЖ виділяється індивідуальний стиль здорового способу життя. Підставою для вироблення індивідуального стилю ЗСЖ є особливості психофізичного організації людини (конституція); конкретні прояви рівня, укладу життя; ціннісні пріоритети людини.
Проблема вибору здорового способу життя пов'язана з питанням аскетизму і гедонізму (прагнення отримувати насолоду). Золоте правило ЗСЖ - мудрість поміркованості. Гіппократ казав: «Ніхто не повинен переступати заходи: мудрість життя - знати у всьому міру». Існує думка, що людина більше страждає не від вживання шкідливої, а від зловживання корисним.
Компоненти ЗСЖ (значущі більшою мірою для фізичного здоров'я): система харчування, дихання, фізичних навантажень, загартовування, гігієнічні процедури, режим роботи, відпочинку і сну, застосування немедикаментозних засобів оздоровлення, спілкування з природою (значимо для всіх рівнів здоров'я).
Компоненти ЗСЖ (значущі для психічного здоров'я): система позитивного ставлення людини до себе, інших людей, життя в цілому; вибір гідних життєвих цілей і цінностей, задоволення потреби в спілкуванні, психогигиена, в тому числі аутогенних тренування і релаксація.
КомпонентиЗОЖ (значущі для духовного здоров'я): висока моральність, свідомість і наповненість життя, творчі стосунки і гармонія з собою і навколишнім світом, Любов і Віра.
Компонентами здорового способу життя є: режим дня, гігієна, харчування, рухова активність, дихання.
Режим дня. Біологічної основою режиму дня людини є циркадні (цілодобовий) ритми. На початку 1960-х років було виявлено, що у людини вони становлять близько 25 годин і включають в себе періодичні коливання добової активності в діяльності окремих органів і всього організму людини, включаючи зміну сну і неспання. Існування «внутрішнього біологічного годинника» у людини доведено при спостереженні за людьми, тривалий час перебувають в умовах штучної ізоляції від всіх впливів зовнішнього світу. Для збереження здоров'я важливо, щоб ритм життя бути максимально наближений до природних коливань активності нашого організму.
Психогігієна. як і інші компоненти здорового способу життя, залежить від особливостей конкретної людини, від організації його психіки, і тому її типові риси повинні конкретизуватися в залежності від темпераменту, характеру, системи особистісних цінностей і смислів. Однак можна виділити деякі загальні рекомендації, що носять псіхосберегающій характер.
• Позитивне ставлення до життя. Поліпшити своє життя можна тільки через зміну свого ставлення до неї, сприйняття її як самого дорогоцінного дару, через мудрість переживання радості кожен день, хвилину, секунду.
• Позитивне ставлення до себе, прийняття не тільки своїх сильних, але і слабких сторін. Саме цей постулат іноді трактується моралістами як егоцентризм, а ще гірше - нарціссцізм. Але закони нашої психіки такі, що саме те, що ми не хочемо приймати в себе, ми приписуємо іншим людям, світу в цілому. Тому змінити ставлення до світу, до людей неможливо без зміни ставлення до себе. Кожен з нас теж гідний всього того найкращого, чого варті всі інші.
• Усвідомлена і осмислена життя. Варто навчитися проживати усвідомлено кожен момент свого життя.
• Життя, наповнена творчістю. Результати численних наукових досліджень підтверджують, що творчість є універсальним цілющим засобом.
• Життя, наповнена вірою. Кожна людина у щось вірить. Саме віра (і віра в
атеїзм теж) допомагає нам виходити з ситуацій, де ймовірність успіху незначна.
• Уміння накопичувати, посилювати свої позитивні емоції. Гарний настрій є тим фоном, на якому «розквітає» наше фізичне і психічне здоров'я.
• Володіти технікою виходу з стресових ситуацій. Навіть при значному бажанні змінити себе, побудувати заново, на цей процес йдуть роки, якщо не десятиліття.
Не менш важливим є вміння реагувати на негативні емоції.
Харчування забезпечує організм людини енергією, необхідною для покриття витрат на процеси життєдіяльності; поставляє пластичні речовини для відновлення клітин і тканин, для синтезу ферментів, гормонів та інших регуляторів обміну речовин в організмі; сприяє збереженню відносної сталості внутрішнього середовища організму.
Раціональне харчування - харчування, яке збалансовано в хімічному відношенні - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі, мікроелементи та енергетичному відношенні (калорійність їжі) в залежності від статі, віку і роду діяльності. Неправильне харчування може призводити до порушення обміну речовин, виникненню авітамінозів, захворювань печінки і нирок, ожиріння, а також до зниження працездатності, підвищення сприйнятливості до хвороб і, в кінцевому підсумку, до зниження тривалості життя.
Не менш небезпечно і недоїдання, голод. Постійне недоїдання, білкова недостатність їжі викликає у дітей дуже тяжке захворювання - квапгаоркор, при якому сповільнюється ріст і розумовий розвиток, порушується кісткоутворення, виникають зміни в печінці та підшлунковій залозі.
Порушення ваги (в нашому суспільстві переважно його надмірне збільшення) відбувається у людини тільки в тому випадку, якщо він порушує формулу: «Я їм для того, щоб жити, а не живу для того, щоб їсти».
Необхідно також враховувати наступне.
• На здоров'я організму негативно позначається споживання великої кількості смаженої їжі через підвищення в ній вмісту канцерогенних речовин і жирів, які зазнали високотемпературній обробці.
• Фахівці рекомендують їсти фрукти не як десерт після основного прийому їжі, а у вигляді окремої трапези, або не пізніше, ніж за півгодини до їжі: перетравлювання фруктів разом з основною їжею призводить до підвищення рівня бродіння в кишечнику, позначається на здоров'я організму негативно.
• Воду рекомендується пити незадовго до їжі, але не після неї, тому що в противному випадку відбувається розбавлення травних соків, що ускладнює процес перетравлення їжі.
Оптимальна рухова активність є одним з найважливіших факторів, що роблять позитивний вплив на здоров'я людини з дитинства і до глибокої старості. Оздоровчий вплив руху пояснюється «енергетичним правилом скелетних м'язів» І. А. Аршавского: розвиток і тренування скелетної мускулатури сприяє поліпшенню функціонування нервової, дихальної, серцево-судинної систем. За останні 100 років фізичне навантаження людини зменшилася більш ніж в 90 разів. У більшості сучасних людей фіксуються явища гіподинамії - дефіциту рухової активності. Гіподинамія сприяє зниженню функціональних резервів організму, слабкості опорно-рухового апарату, порушення обміну речовин, зниження загальної резистентності організму, погіршення функціонування центральної нервової системи.
Принципи тренувань - поступовість, послідовність, систематичність, індивідуальні-ний підхід до занять з контролем самопочуття і об'єктивних показників. Важливе значення мають ранкові фізичні вправи. При їх виконанні необхідно враховувати, що в ранкові години не рекомендуються різкі рухи, силові вправи.
В організмі, налаштованому на фізичну активність, природним чином виникає потреба в русі, саме ж рух викликає відчуття «м'язової радості». Для оптимізації рухової активності варто звертати увагу на можливість її здійснення в ході повсякденного життя.
На думку фахівців в області здоров'я, правильне дихання є необхідним компонентом загального оздоровлення. Дихання в природному режимі регулюється автоматично, проте в силу зниженою рухової активності і особливостей поведінки, одягу сучасної людини цей ритм не завжди є оптимальним.
Дихання має виражену впливом на загальну активність центральної нервової системи, що широко використовується в релаксаційних вправах і психічному аутотренінг. Енергійний вдих з невеликою паузою і подальшим форсованим видихом надає на нервову систему збудливу, тонізуючий вплив. Збільшений у порівнянні з вдихом видих і пауза після нього сприяють зниженню збудження центральної нервової системи, загальним заспокоєнню і м'язової релаксації.