З великим задоволенням і захопленням багато хто дивиться змагання гімнастів. Які тільки віртуозні і карколомні трюки ні демонструють зовсім юні спортсмени! Спортивна гімнастика стрімко прогресує, і штучним, вольовим рішенням цей процес зупинити не можна. Згадаймо, який фурор свого часу викликали елементи Корбут, Делчева, Ткачова. Зараз це ординарні елементи у вправах кандидатів в майстри, а краще виконують ці «ультра-сі» в оригінальних зв'язках, з поворотами, з однієї руки. Так уже влаштована людина - він завжди буде прагнути до підкорення незвіданого.
У той же час абсолютно ясно, що багато елементів сучасної гімнастики доступні далеко не всім і сходинки класифікаційної програми, що ведуть до майстерності, стали дуже і дуже крутими і не під силу багатьом. Ряди займаються в секціях спортивної гімнастики стали рідшати. Через недоступність складної програми знижується інтерес до занять. Ось і вийшло замкнуте коло.
В інших видах спорту: ігрових, легкої атлетики, лижах, плаванні - змагання проводяться за єдиними правилами, тільки результати виходять різні. А як бути в гімнастиці з її строго окресленими програмами і вимогами?
Програма включає наступні розряди: юнацький, III, II, I. Основу програм становить багатоборстві. У чоловіків 6 видів: акробатика, кінь-махи, кільця, опорний стрибок, бруси, перекладина (в юнацькому розряді у хлопчиків виключені вправи на кільцях і коні-махи). У жінок програма складається з 4 видів: опорний стрибок, бруси, колода, акробатика.
Акробатичні вправи дозволяється замінювати вільними вправами у всіх розрядах, крім вправ хлопчиків юнацького розряду і III розряду у чоловіків.
Програми юнацького і III розрядів складаються з двох обов'язкових вправ на кожному виді багатоборства. На змаганнях учасник за власним вибором виконує одну з них. Всі обов'язкові вправи можуть бути виконані повністю або частково в іншу сторону без зниження оцінки за додатковий рух, необхідне для прийняття необхідного положення (крок, поворот і т. П.).
Програми II і I розрядів складаються з довільних вправ, який складають гімнастами з обов'язкових для кожного виду груп елементів відповідно до вимог.
Оцінка, виконання вправ виробляється з 10 балів.
Довільний вправа повинна містити не менше 6 елементів. Результати, показані в змаганнях, дають підставу відповідним чином кваліфікувати гімнастів за розрядами. Значно полегшені комбінації будуть стимулювати займаються ставати гімнастами-розрядниками. Нижче наводяться вправи даної класифікаційної програми.
I. Опорний стрибок
Кінь в ширину, висота 110 см
1. Стрибок в упор присівши, зіскок прогнувшись.
1. У висі на в / ж розмахування вигинами (2 - 3 маха) - 2,0 бала.
2. Змін ноги нарізно у вис лежачи ззаду - 3,0.
3. Поворотом наліво сивий на лівому стегні, руки: ліва хватом за в / ж, права в сторону - 2,0.
4. Хватом правої знизу ззаду і поворотом направо кругом зіскок прогнувшись в стійку правим боком до брусів - 3,0.
1. У висі на в / ж розмахування вигинами (2 - 3 маха) - 2,0.
2. Змін зігнувши ноги у вис лежачи ззаду - 3,0.
3. Поворотом наліво сивий на лівому стегні, зігнувши ліву ногу, права назад, руки: ліва хватом за в / ж, права ззаду хватом за н / ж - 1,0.
4. Піднімаючи і з'єднуючи ноги, поворот наліво з перехопленням правої справа за н / ж і перемахи двома вліво зіскок кутом - 4,0.
1. З стійки поздовжньо опорою двома руками перемах правою в сивий ноги нарізно - 2,0.
2. Махом назад упор лежачи на зігнутих руках - 1,5.
3. Упор лежачи - 0,5.
4. Згинаючи праву, встати в положення випаду на ній, руки в сторони - 1,0.
5. приставлений ліву і випрямляючи, стійка на носках, руки вгору - 0,5.
6. Крок лівою, полупріседая і випрямляючи, коло правою рукою донизу - 1,0.
7. Крок правою, полупріседая і випрямляючи, коло лівою рукою донизу - 1,0.
8. приставлений ліву, поворот в стійку поздовжньо, руки вниз-назад - 0,5.
9. соскоков вперед прогнувшись - 2,0.
1. З стійки поздовжньо опорою двома руками стрибком упор, права в сторону на носок; поворотом ліворуч стійка на лівому коліні, права назад і напівшпагаті, руки в сторони - 2,5.
2. Опорою спереду, випрямляючи ліву ногу, упор лежачи - 0,5.
3. Поштовхом двома упор присівши - 2,0.
4. Встати на шкарпетки і крок правою - 0,5.
5. Рівновага на правій - 2,5.
6. Випростуючись, приставити ліву і зіскок прогнувшись вперед-в сторону - 2,0.
IV. Акробатика (або вільні вправи, що включають перераховані елементи)
1. З основної стійки крок вперед і рівновагу на одній нозі, руки в сторони, тримати - 2,0.
2. Випростуючись, крок вперед і перекид вперед в упор присівши - 2,0.
3. перекати назад стійка на лопатках, тримати - 2,0.
4. перекати вперед упор присівши - 1,5.
5. Стрибок вгору прогнувшись, ноги нарізно - 2,5.
Примітка. Замість стійки на лопатках можна виконувати міст; замість перекиду вперед в упор присівши - перекид вперед в шпагат.
1. Рівновага на одній нозі, руки в сторони - 1,5.
2. Випрямитися, крок вперед і переворот в сторону (колесо) - 2,5.
3. Поворот на 90 ° плечем вперед і перекид вперед в упор присівши ноги скрестно - 2,0.
4. Поворот в упорі присівши кругом - 1,0.
5. перекид назад - 2,0.
6. Випростуючись, стрибок прогнувшись - 1,
1. Упор присівши і поштовхом двома стійка на голові і руках - 3,0.
2. перекид вперед з прямими ногами в сивий - 1,5.
3. Нахил вперед і перекатом назад стійка на лопатках - 3,0.
4. Перекат вперед в упор присівши - 1,5.
5. Випростуючись, стрибок прогнувшись ноги нарізно - 1,0.
II. Бруси (низькі)
1. З стрибка наскок в упор (тримати) - 1,0.
2. Мах вперед, мах назад - 2,0.
3. Махом вперед сивий ноги нарізно - 1,5.
4. зміни всередині - 1,5.
5. Мах назад - розвести ноги - 1,5.
6. Махом вперед зіскок кутом - 2,5.
1. З розмахування в упорі на передпліччях підйом махом назад - 3,5.
2. Мах вперед - 1,0.
3. Мах тому, мах вперед - 2,0.
4. Махом назад упор присівши на одній нозі, інша між жердин - 1,5.
5. Махом вільної ноги назад зіскок прогнувшись - 2,0.
III. опорний стрибок
1. Козел у довжину, висота 115 см, стрибок ноги нарізно.
2. Кінь в ширину, висота 115 см, з розбігу під кутом 45 ° махом однієї і поштовхом іншою стрибок кутом.
IV. Перекладина (низька)
1. З вису стоячи махом однієї і поштовхом іншою переворот в упор - 3,5.
2. Мах назад - 1,0.
3. Оборот назад в упорі - 3,5.
4. соскоков дугою - 2,0.
1. З відстані 1 м від поперечини стрибок в вис кутом - 2,0.
2. Махом назад вис стоячи - 1,0.
3. Наскок в упор - 2,0.
4. Повільне опускання вперед у вис кутом (тримати) - 4,0.
5. Опустити ноги і випрямитися в о. с - 1,0.
I. Опорний стрибок
Кінь в ширину, висота АЛЕ см
1. Стрибок зігнувши ноги.
1. З вису зовні (можна використовувати місток) наскок в упор - 1,5.
2. Змін правої в упор верхи - 1,5.
3. Перехоплення правої в хват знизу за в / ж, перемахи правої вліво поворот наліво кругом в вис лежачи ззаду на н / ж - 1,5.
4. Піднімаючи і згинаючи ліву, вис присівши на лівій і махом правої і поштовхом лівої переворот в упор на в / ж - 2,5.
5. Спад в вис лежачи на н / ж і поворот в сивий на стегні; руки: одна хватом на в / ж, інша в сторону - 1,5.
6. Перехоплення за н / ж і зіскок в сторону прогнувшись - 1,5.
1. У висі на в / ж розмахування (2 - 3 маха) - 1,0.
2. зміни, зігнувши ноги, в вис лежачи ззаду на н / ж - 2,0.
3. Віс присівши і поштовхом двома підйом ривком в упор на в / ж - 2,5.
4. Спад в вис лежачи ззаду на стегнах і поворот наліво в сивий на лівому стегні, права назад; руки: ліва хватом за в / ж, права в сторону - 1,5.
5. Піднімаючи і з'єднуючи ноги, поворот наліво з перехопленням правої справа за н / ж і перемахи двома вліво зіскок кутом - 3,0.
Примітка. У вправах № 1 і 2 підйом переворотом і підйом ривком взаємозамінні.
1. З стійки на містку поздовжньо махом правої і поштовхом лівої перемах з поворотом ліворуч в сивий ноги нарізно, опорою спереду - 2,0.
2. Махом назад упор лежачи на зігнутих руках - 0,5.
3. Випрямляючи руки, упор лежачи і поштовхом двома упор присівши, права нога попереду - 1,5.
4. Стійка на носках, руки вгору-назовні і кроком лівої рівновагу на ній, руки в сторони-донизу, тримати - 1,5.
5. Випрямитися, руки вгору і крок правою, полупріседая і випрямляючи, коло лівою рукою донизу - 0,5.
6. Крок лівою, полупріседая і випрямляючи, коло правою рукою донизу - 0,5.
7. Встати на лівій, приставити праву і поворот на носках кругом, руки дугами через сторони вниз - 1,0.
8. Крок польки з правого, крок польки з лівої - 1,5.
9. Махом однієї і поштовхом іншою зіскок прогнувшись вперед з кінця колоди - 1,5.
1. З стійки поздовжньо опорою двома руками стрибком упор, права в сторону на носок; поворотом ліворуч стійка на лівому коліні, права назад і напівшпагаті, руки в сторони - 2,0.
2. Опорою спереду, випрямляючи ліву ногу, упор лежачи - 0,5.
3. Поштовхом двома упор присівши і встати - 2,0.
4. Кроком вперед рівновагу на лівій, тримати - 1,5.
5. Випростуючись, крок польки з правого і крок польки з лівої - 1,5.
6. приставляючи правої, полупріседая і встаючи, поворот на 90 ° в стійку поздовжньо - 1,0.
7. соскоков вперед прогнувшись - 2,0.
IV. Акробатика (або вільні вправи, що включають перераховані елементи)
1. З основної стійки кроком вперед рівновагу на одній нозі - 2,0.
2. Випростуючись, крок вперед і два перекиду вперед - 3,0.
3. перекати назад стійка на лопатках - 1,0.
4. перекати вперед встати на одну ногу, інша вперед - 0,5.
5. Переворот в сторону (колесо) - 3,0.
6. приставлений ногу, полупріседая, руки вниз-назад і стрибок вгору прогнувшись - 1,0.
Примітка. Замість стійки на лопатках можна виконувати міст, замість перекату вперед на одну ногу - шпагат.
1. І. п. - о. с. Два-три кроки розбігу і поштовхом двома стрибок вгору прогнувшись - 1,0.
2. перекид вперед - 1,5.
3. Силою зігнувшись стійка на голові і руках, тримати - 2,0.
4. Силою прогнувшись опускання в упор лежачи, присідання, встати - 1,5.
5. Рівновага на одній нозі, руки в сторони, тримати - 4,0.
6. Випрямитися і махом однією ногою вперед поворот кругом в о. с.
7. Два-три кроки розбігу і два перевороту в сторону - 3,0.
8. приставлений ногу, о. с.
1. І. п. - о. с. Рівновага на одній нозі, руки в сторони, тримати - 1,0.
2. Випрямитися, крок вперед, махом однієї і поштовхом іншою стійка на руках (позначити) - 3,0.
3. перекид вперед в упор присівши - 1,5.
4. Встати, крок вперед і переворот в сторону - 2,5.
5. Поворот на 90 ° (плечем вперед), перекид вперед - 1,0.
6. Стрибок вгору прогнувшись - 1,0.
1. З стрибка коло правої - 3,0.
2. Змін правої - 2,0.
3. Змін правої назад - 1,0.
4. Елемент з відпуском двох рук (крім зіскоку)
Стрибок (кінь в довжину, висота 135)
Стрибок зігнувшись, літом або будь-який стрибок переворотом (можна використовувати два містки).
Кілька слів про складання довільних вправ. Наприклад, в I розряді у чоловіків в акробатичних (вільних вправах) з'єднання рондат-фляк - сальто відразу задовольняє трьом вимогам (2, 3, 4). Або на брусах махом вперед поворот в упор відповідає відразу вимогам 3 і 4.
Змагання можна проводити і по змішаним розрядами. У цьому випадку застосовуються відповідні коефіцієнти: III розряд - 1,00, II розряд - 1,05, I розряд - 1,10.
Склад команди встановлює організація, яка проводить змагання, так само як і умови заліку.
Присвоєння розрядів. Для виконання розрядних нормативів гімнасти повинні набрати по повному багатоборства не менше 80% від можливої суми балів (в шестіборье - 48 балів, в четирехборье - 32 бали).
Слід ще раз підкреслити, що якщо становищем про змагання передбачено вис
В системі фізичного виховання студентів постійно триває пошук найбільш раціональних форм, методів і засобів проведення занять як основної форми навчального процесу, що забезпечує освоєння програми з фізичного виховання і сприяє поліпшенню рівня фізичної підготовленості та поліпшенню стану здоров'я майбутніх молодих фахівців.
Проведені анкетування і самооцінка 968 студентів I - IV курсів ряду вузів Москви дозволили виявити наступну картину. Студентки молодших курсів відзначають недостатність у розвитку витривалості, швидкості, сили, а старших курсів - в розвитку координації, сили, гнучкості, витривалості. Ставлення студентів до досліджуваних спортивних дисциплінах відображено в табл. 1.
Відповіді студентів показали, що вони віддають перевагу гімнастики, потім легкої атлетики, спортивних ігор, плавання і лиж.
Вивчення навчального процесу з фізичного виховання показало, що освоєння розділів програми в основному проводиться за принципом сезонного навчання. З метою забезпечення максимальної ефективності занять необхідний пошук нових засобів і методів фізичного виховання студентів. Якість навчальних занять з фізичного виховання можна удосконалювати, застосовуючи систему комплексних занять з використанням засобів і методів гімнастики, незалежно від сезонності багатьох видів вправ, включених в навчальну програму. Необхідно в кожне заняття включати вправи загальнорозвиваючого характеру, в основному спрямовані на розвиток життєво необхідних фізичних якостей і на формування рухових здібностей.
Для підвищення моторної щільності занять нами була складена комплексна програма, основне призначення якої полягало в підборі і розробці засобів і методів, що підвищують рівень фізичної підготовленості студенток. Комплексна програма включала в себе серії загально розвиваючих вправ, що виконуються ритмічно, безперервно протягом 30 або 45 хв з використанням музичного супроводу. Це вправи загальнофізичної підготовки та серії прикладних вправ, що виконуються методом
Ранжування навчальних дисциплін з фізичного виховання студентами
за ступенем значущості