Давнє мистецтво самоконтролю і оздоровлення - медитація, сьогодні стала явищем статусним і модним. Глянцеві журнали радять її своїм довірливим читачкам, герої світських хронік ні-ні, та й похвалитися «новим методом медитації, розучені у справжні йога з Тибету». Шуму і PR - багато, а ось інформації мало. Експерт Medforce, Тетяна Єгорова. постарається пролити світло на основні правила та прийоми медитації в чистому вигляді - без зайвого блиску і міфотворчості.
Медитація - стан глибокого фізичного розслаблення при одночасній розумової зосередженості. Також це один з найпростіших і доступних способів саморегуляції, що допомагає зняти напругу і повернути бадьорість духу, і лікування захворювань, викликаних стресом.
Історія мистецтва медитації налічує кілька тисяч років. У багатьох країнах Сходу її використовували в якості нелікарської терапії та профілактики. Сучасні дослідження показали, що грамотні заняття медитацією позитивно впливають на нашу фізіологію.
медитація:
• знижує частоту дихання і серцебиття, кров'яний тиск
• добре знімає м'язову напругу
• зменшує концентрацію гормонів стресу в крові
• зміцнює імунітет
• дозволяє відпочити краще, ніж під час денного сну
Споживання кисню під час медитації помітно знижується. Майстер медитації, в ідеалі повинен під час заняття дихати повільніше, ніж уві сні.
За допомогою медитації можна зменшити прояв таких захворювань, як артеріальна гіпертензія, алергія, головні болі, тютюнова залежність, бронхіальна астма і діабет. Медитація ні в якому разі не виступає як основний засіб лікування, вона лише є допоміжним методом. Про її профілактичні властивості теж не варто забувати - медитація піде на користь і абсолютно здоровій людині.
У Вашому житті багато гніву, негативних емоцій і роздратування? Ви схильні до депресій? Медитація - гармонізує роботу правої півкулі і знижує ризик нервових зривів у людини! Крім цього - значно підвищує імунітет. У людини, регулярно займаються медитацією утворюються речовини, що допомагають протистояти грипу, застуд та інших інфекцій. У таких людей більш активна ліва частина мозку, яка пов'язана з позитивними емоціями.
Крім розслаблення під час прийомів медитації ви вчитеся концентрувати свою увагу. Це дозволить вам надалі контролювати себе протягом усього дня.
Щоб дійсно відчути позитивний ефект медитації займатися їй потрібно регулярно. Освоїти техніку медитації і займатися ним повною мірою можна в домашніх умовах.
1. Потрібно вибрати тихе місце, де ніхто не буде заважати.
2. Обов'язково сядьте прямо, не напружуючись.
3. Спину випряміть так, щоб вона становила одну лінію з головою і шиєю.
4. Після цього глибоко розслабте м'язи всього тіла, від ніг до особи.
5. Дихайте носом. Дихати глибоко не треба, але стежте за кожним своїм вдихом і видихом. Сконцентруйтеся на ритмі дихання.
6. Зазвичай прийнято прикривати очі, щоб краще зосередитися.
7. Продовжуйте медитувати 20 хвилин.
8. До природного стану повертайтеся поступово. Не слід швидко вставати, озирніться навколо, потягніться, не поспішайте.
Починати слід з найпростіших прийомів.
1. Вважайте до 10. Сівши в зручній позі, подумки вважайте від 1 до 10. Затримуйте свою увагу на кожному числі.
2. Сядьте перед запаленою свічкою. Зосередьте свій погляд на полум'я свічки. Утримуйте свою увагу на ньому протягом 20 хвилин.
3. Уявіть що-небудь приємне. Прийміть положення сидячи або лежачи. Розслабтеся і сконцентруйтеся на процесі дихання. Потім подумки уявіть будь-якої красивий пейзаж або квітка. Дихайте спокійно і ритмічно, намагайтеся подумки розглядати окремі деталі пейзажу. Це викликає позитивні емоції, допомагає подолати негативний збудження і впоратися зі стресом.
Завдяки медитації буде легше перейти до здорового харчування. Спробуйте поїсти без включеного телевізора. Повністю сконцентруйтеся на їжі, на її смак, запах. Це перший крок, що їжа буде приносити задоволення. Можливо, і ваше харчування стане більш упорядкованим і корисним.
Техніки медитації настільки різноманітні, що можна вибрати відповідну для себе. Медитувати можна як в повній тиші, так і під приємну музику зі звуками природи.
У всіх своїх проявах медитація це просто приємний відпочинок. Ви придбаєте корисний навик: кілька разів зробіть повільний і спокійний вдих. Таким чином, ви підете від стресу, викликаного конфліктом на роботі або в родині, неприємною подією або навіть фізичним болем.
І пам'ятайте, що контроль над своїм тілом - починається з дрібниць!
З плином часу заняття йогою набувають популярності серед безлічі людей. Йога позбавляє від стресів і дає м'яку фізичне навантаження на організм. Почати дуже просто - потрібно лише записатися на курси Йога для початківців. попередньо дізнавшись, де в вашому місті йога клуб. Наприклад, йога в Москві представлена величезною кількістю різних напрямків, широко поширена хатха йога, а також йога тури, які ви також зможете відвідати, набравшись досвіду. Підберіть клуб ближче до дому, наприклад, якщо ви живете недалеко від центру, можна відвідувати клуб йога на Арбаті.