Тема: Особливості жим штанги лежачи у важкій атлетиці
У важкій атлетиці жим штанги лежачи виконується нерегулярно і нечасто, тому що призначене вправу переважно для розвитку грудних, дельтовидних і трехглавих м'язів, які не так важливі в цій спортивній дисципліні.
До того, як з змагальної програми з важкої атлетики був виключений жим стоячи, жим лежачи був одним з основних вправ на розвиток сили рук і грудей. Проте, важкоатлети продовжують виконувати жим, тому що у поштовху і, частково, в ривку дельтовидні і трицепси необхідні для підйому і утримання штанги над головою. Грудні м'язи в цих рухах майже не задіюються.
З цієї причини, у важкій атлетиці призначення жиму лежачи зведено тільки до розвитку сили рук і плечей, що накладає відбиток і на техніку виконання вправи: перевага віддається середньому хвату, кожен повтор виконується з отбивом від грудей, а тренувальний вага наряду ніколи не перевершує 70 80% максимального. Проходки не проводяться. З точки зору теорії, важкоатлет повинен виконати жим лежачи таким чином, щоб максимально ізолювати трицепс і передній пучок дельт, що можливо при вузькому хваті, але робити його саме вузьким - як розуміє бодібілдер - важкоатлету небажано: порушується техніка руху в поштовху.
Тому замість вузького, атлет обирає середній (по ширині плечей) хват, а для кращої ізоляції трицепсів і дельт все вправа проводиться з максимально прямий, без прогинів спиною і притиснутими до корпусу в русі ліктями. Останнє також сприяє виробленню правильної техніки (для поштовху). Гриф в нижній мертвій точці стосується корпусу в області сонячного сплетіння. Притиснуті до корпусу лікті - замітка бодибилдеру - істотно розвантажує грудні м'язи, виводячи навантаження на трицепси і передній пучок дельт. Важкоатлету необхідно вкрай уважно стежити за становищем ліктів.
Ніяких особливих хитрощів у вправі атлету не потрібно робити, тому що максимальна вага снаряда для нього не так вже й важливий. У НМТ відбувається відбивши штанги від грудей, тому що гриф не просто стосується її, а трохи відскакує, отримуючи додаткове прискорення. При роботі з великими вагами це може обернутися плачевно, особливо для ліктів, але важкоатлету не приходиться брати занадто велику вагу, а тому і боятися йому, в общем-то, нічого. Темп руху, як зрозуміло з опису техніки отбива, досить високий - для гранично можливого для вправи у розвиток швидкісної, вибухової сили.