Остеохондроз правила профілактики
Найчастіше, болі в спині пов'язані з остеохондрозом хребта: дегенеративно-дистрофічними явищами відбуваються в міжхребцевих дисках, хребетних суглобах, хребцях, зв'язках і м'язах, а також з його ускладненнями. Це протрузии і грижі міжхребцевих дисків, спондильоз, артроз міжхребцевих суглобів і ін.
Люди ми зайняті, в поліклініку йти ніколи, та й як згадаєш ці нескінченні черги до кабінетів лікарів, відразу відпадає найменше бажання туди йти.
І, звичайно ж, сильна надія на «авось, саме пройде». Але сходити до невролога або вертебролога все-таки необхідно. Остеохондроз - захворювання дуже серйозне. Несвоєчасне і неправильне лікування при остеохондрозі може привести до інвалідності.
Всі ми це прекрасно знаємо, і, тим не менше, що ми робимо? Ми озброюємось горою літератури, інтернетом, починаємо самі собі встановлювати діагноз і займатися самолікуванням. Інформації сьогодні досить, але вся вона достовірна і корисна?
Наш хребет унікальне архітектурне спорудження, причому, дуже міцне. Воно, як пружина, служить амортизатором для нашого тіла і захистом для спинного мозку, розташованого усередині хребетного стовпа.
Якщо ця чудова конструкція дала збій, значить є серйозна причина. Деформації, найчастіше, піддаються найбільш вразливі відділи хребта - це поперек і шия. Так, при підніманні в руках вантажу 30 кг диск між п'ятим поперековим і першим крижовий хребцями випробовує навантаження в кілька сотень кг.
Таке захворювання, як остеохондроз, вивчено на сьогодні досить добре. Пропонуються безліч методик лікування цієї недуги. У нашому центрі також Ви зможете пройти грамотне та ефективне лікування остеохондрозу та його ускладнень.
Але в цій статті я хочу розповісти, що робити, щоб остеохондроз хребта відвідав вас якомога пізніше, і чого не потрібно робити, щоб не нашкодити собі.
Правила профілактики остеохондрозу хребта та його ускладнень:
1. Навчіться правильно піднімати тяжкості. Це потрібно робити, попередньо присівши, підняти вантаж і встати разом з вантажем. Тоді навантаження припаде на ноги, а не на хребет. Ні в якому разі не робіть поворот тулуба в нахилі або з вантажем у руках. Потрібно повертатися, переставляючи ноги. При болях в спині взагалі постарайтеся уникати нахилів, різких рухів.
2. Стоячи, тиск на міжхребцеві диски складає 100%, а сидячи - 140%. Необхідно зменшити кількість часу, проведеного сидячи за комп'ютером, письмовим столом і т.п. Якщо немає такої можливості, робіть перерви кожні 45 хвилин. Встаньте, пройдіться, потягніться.
3. Не поспішайте купувати різні пристосування для витяжки хребта, уважно вивчіть інструкцію, принцип дії, почитайте форуми. Останнім часом лікарі йдуть від цієї «панацеї» тому в результаті надмірного витягування виникають проблеми в до того здорових ділянках хребта, розвивається гіпермобільність хребта. Чи не зашкодить тільки лікувальний ручне витягування.
4. Як відомо, найефективнішим загальнозміцнюючим засобом є біг. Але і тут є підводні камені. Біг має дві фази: фазу польоту і фазу приземлення. При приземленні навантаження на міжхребцеві диски зростає в рази. Краще замінити біг пішими прогулянками або тренуванням на орбітрек (тренажер, що імітує біг, але без поштовхів і ударів). Прогулянки повинні бути дозованими, з перервами.
5. Щоб розвантажити хребет і не допустити подальшого розвитку ускладнень остеохондрозу, вам можуть запропонувати корсет. Призначається лікувальний корсет для підтримки хребта при навантаженнях (корсет попереково-крижовий або просто поперековий корсет), для виправлення деформацій після травм (коригувальний корсет). Корсети корисні тільки в певних випадках.
Фіксують корсети можуть бути корисні при травмах хребта і ускладненнях остеохондрозу - протрузіях і грижах при вираженому больовому синдромі. Корсет потрібно носити в гострому періоді захворювання за рекомендацією лікаря.
А в подальшому його надягають коли є навантаження на хребет - тривала ходьба, біг, піднімання тягарів, тривала їзда в транспорті. Постійно носити його не можна, оскільки слабшають власні м'язи хребта.
Випрямити і постійно тримати хребет прямим можуть тільки власні симетрично розвинені м'язи. І тільки регулярні заняття фізичними вправами можуть розвинути ваші м'язи.
Якщо ви систематично будете займатися фізичними вправами, а саме, виконувати лежачи прості вправи на м'язи черевного преса, м'язи спини і бічні м'язи тулуба, то ви легко сформуєте активний м'язовий корсет для хребта.
Сильні м'язи м'язи знизять навантаження на міжхребцеві диски, випрямити ваш хребет, будуть автоматично тримати хребет прямо і не дозволять йому деформуватися далі.
6. Раджу придбати аплікатор Кузнєцова або Ляпко і, практично, засипати на ньому (він знімає біль і запалення), а так само допоможе натренувати м'язи спини, черевного преса і бічні м'язи тулуба, покращуючи кровообіг в проблемних місцях.
7. Вранці після сну не схоплюватися різко з ліжка, прогніться як кішечка, потягніться як собачка. Зробіть кілька простих вправ прямо в ліжку.
8. Висипайтеся. Здоровій дорослій людині необхідно 6-9 годин повноцінного сну. Тільки уві сні відбувається повне розслаблення м'язів скелета і міжхребцеві диски вбирають воду з поживними речовинами і вітамінами і йде їх відновлення.
Вранці зріст дорослої людини повинен бути в середньому на 3 сантиметри вище, ніж увечері, за рахунок розправилися і відновилися міжхребцевих дисків.
Недосипання, стрес, неправильна ліжко призводять до того, що міжхребцеві диски не відновлюються повністю. Це загрожує раннім їх руйнуванням - остеохондрозом.
9. Правильна ліжко - запорука здорового сну і повноцінного відновлення хребта. Вона повинна бути обов'язково рівною, без вигинів і перепадів, середньої жорсткості. Занадто м'яка або занадто жорстка постіль не бажана. Найкраще купити ортопедичний матрац з пружинним блоком, де кожна пружина працює окремо.
Спати потрібно на спині з невеликою подушкою або валиком під головою або на боці з подушкою по висоті плеча і з напівзігнутими ногами.
11. Корисна також сміхотерапія. Англійські доктора стверджують: захисним силам організму життєво необхідні 10 хвилин сміху на день. Особливо корисний 3-х хвилинний сміх після сну, що дає зарядку на весь день. І тоді вам не страшні будуть ніякі хвороби, як у тому анекдоті:
Розмовляють два лікаря:
-Знаєте, у мене був випадок, коли пацієнт за всіма діагнозами повинен був померти ще 10 років тому, але він все ще живий.
-Ось бачите, якщо людина по-справжньому хоче жити. Медицина безсила.