Раніше ми почали розповідь про оздоровчої системі Віталія Васильовича Караваєва. Ми привели рецепт диво-настою. яким користуються шанувальники цієї системи, звернули вашу увагу на кислотно-лужну рівновагу і pH (водневий показник крові). Підкреслимо ще раз настійна вимога системи утримувати зазначені показники в нормі, що досягається прийомом всередину яєчної шкаралупи або карбонату кальцію.
Ми разом з вами розібрали потрібні й непотрібні продукти. Попросили вас дуже уважно поставитися до їх обробці. Йдеться про вершковому маслі, цукрі, сметані, сирі.
Все це дуже важливо, коли ви твердо вирішили піти системі.
Сьогодні продовження. Нехай вас не бентежать численні різночитання з установками інших систем. Головне - вибрати напрямок і крокувати обраним курсом. В кінцевому підсумку організм сам підкаже вам: що добре, а що - погано. У будь-якому випадку знайомство з системою розширить ваш діапазон знань про себе.
Навчіться дихати
В основу пропонованих вправ покладено дихальна гімнастика йогів, раціональність якої доведена сучасною теорією терморегуляції.
Виконувати дихальні вправи краще сидячи або стоячи, спину тримати прямо. Мова притиснутий до неба, губи зімкнуті. Дихати слід тільки через ніс. Рот - для харчування, ніс - для дихання. Йоги вважають, що дихання ротом рівносильне прийняттю їжі через ніс. Пам'ятати про ці основні правила треба не тільки під час дихальних вправ, але і протягом дня.
Вправи при диханні обома ніздрями (коли ніздрі дихають однаково):- закрити вказівним пальцем лівої руки, затиснутою в кулак, праву ніздрю і зробити лівою ніздрею плавний вдих і такий же видих;
- закрити ліву ніздрю, зробити вдих і видих правої;
- закрити праву ніздрю, зробити вдих і видих лівої і так далі, тобто дихати по черзі ніздрями, роблячи вдих через ту ж ніздрю, через яку був видих, або перехресно - вдих через ліву, видих через праву - і далі: вдих через праву, видих через ліву.
Вправи в разі утрудненого дихання однієї ніздрі:
- закрити пальцем ніздрю, яка дихає важче, і зробити іншою ніздрею повільний вдих і повільний видих (як би нанизуючи на нитку намистинки). Так дихати до тих пір, поки обидві ніздрі задишат рівномірно. Якщо легше дихається через ліву ніздрю, дихати потрібно через неї, поки легше задихає права або обидві ніздрі однаково. Нормою вважається, коли обидві ніздрі дихають однаково або майже однаково. Пам'ятайте, що після вправ не можна дихати ротом, як би вам цього не хотілося;
- повністю заспокоївши дихання, почніть його затримку. Затримку дихання робити на природному видиху, доводячи поступово, щоденними тренуваннями до 40 секунд і більше. Також після закінчення вправ дихати НЕ ротом, а тільки носом.
Необхідно пам'ятати, що до факторів, що погіршує дихання, відноситься, крім інших, і переїдання.
Крім того, погіршують дихання і порушують обмін речовин: духота, перегрівання на сонці і в парній; охолодження, особливо сквозняком; постільний режим; побутова хімія, запахи лінолеуму, реліну; отрутохімікати, гербіциди; куріння, газоподібні виділення; синтетичні лаки, креми, фарби; синтетичний одяг; більшість ліків; гіподинамія (недостатнє фізичне навантаження), особливо у службовців; нервнопсіхіческіе навантаження (стреси), азартні ігри; статеві надмірності; алкоголь і наркотики.
Нормалізації обмінних процесів і дихання, підвищенню опірності організму сприяють:- вегетаріанська їжа, помірність у харчуванні;
- нормальна фізичне навантаження, як виробнича, так і побутова;
- свіже повітря (особливо в горах, вночі в лісі, в полі, степу);
- помірне загартовування;
- водні процедури (особливо російська лазня);
- психічний спокій, розслаблення м'язів, зокрема дихальне тренування;
- деякі види психотерапії; правильна постава;
- підйом очей вгору, опускання вниз, повороти вправо, вліво;
- певні трави;
- яєчна шкаралупа або карбонат кальцію (вуглекислий кальцій);
- масаж і самомасаж, особливо перекочування шкіри і глибокий масаж кістки (окістя).
прокинувшись вранці
1. Ранкові процедури.
- а) довгий вдих і довгий видих через ніс (через ніздрю, легше дихає);
- б) напружте всі м'язи тіла, стисніть кулаки;
- в) розслабтеся.
Ці вправи підсилюють кровообіг, активізують життєдіяльність всіх клітин. 2. Вправи для очей (при закритих століттях):
- а) рух вгору-вниз - 3 рази, вправо-вліво - 3 рази;
- б) кругові рухи очей в праву, потім в ліву сторони - по 3 рази.
Рух очей повільне, з помірним напругою, без больових симптомів. Ці вправи можна проробляти 3 рази в день по 5-10 хвилин (на роботі, в транспорті тощо). Вони покращують зір, зменшуючи і короткозорість, далекозорість. 3. Масаж голови (при відрегульованому КЩР). Масаж робиться з закритими очима, сидячи або стоячи:
- а) покладіть 3 пальці в виїмку мозочка і масажуйте цю точку колоподібними рухами;
- б) покладіть долоню на тім'я і масажуйте вперед - назад обома руками з помірним напругою. Пальці і долоні повинні рухатися разом зі шкірою. Дихайте спокійно і рівно.
Прекрасна зарядка - природні рухи при прибиранні квартири, особливо якщо робити її з бажанням. Корисно робити прибирання підлоги на четвереньках, так як в цей час венозна кров легше відходить з периферії. Для тих, хто працює сидячи або стоячи, потрібно додати гімнастичні вправи. Лижні прогулянки, спортивні заняття на чистому повітрі сприяють поліпшенню здоров'я, але при цьому необхідно уникати перегріву і переохолодження. У всьому потрібно почуття міри.
На сон грядущий
Лягати спати бажано на порожній, очищений шлунок, тому вечеряти слід за 2-3 години до сну. В крайньому випадку, щоб уникнути почуття голоду, можна прийняти трохи легкої їжі.
Не рекомендується засипати, якщо краще дихає ліва ніздря - намагатися дихати так, щоб задихали обидві ніздрі однаково або права трохи легше. Засипати з позитивними емоціями - прекрасна передумова для здорового сну.
Коли в квартирі жарко, слід лягати на правий бік, звільнивши з-під ковдри стопи ніг. Під час сну на правому боці в основному дихає ліва ніздря.
Коли холодно, слід лягати на лівий бік і ретельно утеплити ноги.
Якщо відчуваєте, що в шлунку не переварена їжа, бажано лягати на спину.
Щоб швидше заснути, треба розслабити м'язи і, закривши очі, дивитися вниз, у бік ніг, а в думках йти вдалину, як би зливаючись з космосом.
При безсонні - подихати через ліву ніздрю до тих пір, поки ніздрі не стануть дихати однаково. Можна змішати спиртові настоянки пустирника, м'яти, валеріанового кореня, евкаліпта. Із загальної суміші прийняти не менше 7 крапель, розчинених у воді. Якщо безсоння не проходить, прийняти ще 7 крапель.
Баня-користь і блаженство
Обтирання повинна піддаватися в основному спина, що позитивно впливає на центральну нервову систему і тонізує життєдіяльність організму. Необхідно стежити за тим, щоб при прийомі гипотермической водної процедури не привести організм до переохолодження. Людям з дефектами кровоносної системи і шлунково-кишкового тракту треба бути обережними при гіпотермічному лікуванні, особливо небезпечним може бути моржування.
Більш корисними для оздоровлення вважаються душ, ванна, парна, сауна, бажано російська лазня, що призводять до посиленого потовиділення і виділення разом з потом токсичних речовин. Гіпо- та гіпертермічні процедури показані тільки при відрегульованому КЩР (приблизно через 2-3 місяці після виконання всіх перерахованих вище рекомендацій).
У ванну, як уже говорилося, бажано додавати трави, що залишилися після заварки настою. Тіло бажано мити дитячим милом і натуральної мочалкою.
Приймаючи душ, ванну, лазню, слід стежити за диханням: якщо легше дихає ліва ніздря, значить ви перегрілися. Для попередження перегріву рекомендується змочувати потилицю і стопи обох ніг холодною водою.
Температура в парній не повинна перевищувати 75-80 ° С. Заходити в парну слід, заздалегідь не обливаючись і не купаючись, з відрегульованим диханням. Обмивання рекомендується проводити після останнього заходу в парну звичайною водопровідною водою (з хлоркою), а якщо це річка або море, то бажано після кожного заходу в парну вимити тіло дитячим милом. Лазню бажано приймати 1-2 рази на тиждень до прийняття їжі, але не на голодний шлунок.
Можна влаштувати парну в домашніх умовах. Налити повну ванну гарячої води і накрити поліетиленом. Приміщення нагріти рефлектором або іншими нагрівачами. На тіло і обличчя нанести оливкову олію і почати дихати через ліву ніздрю. Рясно пропотіти і вимитися. Після парної ноги бажано тримати в теплі.
Сонячні ванни і масаж так само, як і гіпертермічні водні процедури, можна приймати при відрегульованому КЩР, керуючись кольором кон'юнктиви або диханням ніздрів.
бездіяльність виснажує
Фізична праця, фізичні вправи підсилюють обмін речовин. При виконанні фізичних вправ дихати треба носом, щоб уникнути вимивання вуглекислоти. Якщо дихання носом стає недостатнім, треба припинити фізичні навантаження. Під час вправ повинні зберігатися легке носове дихання, пульс без перебоїв, гарне самопочуття. Бажано уникати різкого збільшення пітливості і подальшого охолодження, потрібна обережність і в прийнятті водних процедур, які є додатковим навантаженням на кровообіг. Не слід навмисно змінювати дихання, краще залишити його регуляцію автоматичного управління дихальним центром (крім спеціальних дихальних вправ, зазначених вище). Всьому голова - ритм життя.
«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність» - цей девіз має стати важливим зброєю проти гіподинамії. Але і неграмотне нарощування навантажень може призвести до небезпечних наслідків. Тяжкохворим слід починати з малого, не різко спускатися з ліжка на підлогу, вологою ганчіркою збирати пил, поступово піднімаючись і випрямляючи. Ніякої метушні!
Фізичні навантаження, а також праця на виробництві повинні супроводжуватися позитивними емоціями. Праця, що виконується формально, не приносить задоволення, викликає емоційний і психічне напруження. До будь-якої праці потрібно підходити творчо, з повною віддачею сил. Праця без реальної користі - і не раз, а тягар.
Злобі - «ні», доброті - «так»!
Основним завданням психотерапії є створення позитивного настрою, формування таких рис характеру, як любов до ближнього, до всього живого, доброта без користі, скромність, помірність в матеріальних благах, працьовитість, відсутність заздрості, терпіння.
Необхідною умовою оздоровлення є позбавлення від найбільш сильною негативною емоції-страху. Страх, злість, ревнощі, заздрість, брехня, хитрість, підступність паралізують захисні сили організму. Можна відрегулювати кислотно-лужну рівновагу, підняти захисні функції організму, енергетику клітин, але якщо не запрограмувати в своїй свідомості сміливість і віру в краще, то перше ж прояв страху і зневіри зведе нанівець всі зусилля. Шкодять організму невігластво, зарозумілість, апатія, зневіра, занепокоєння і т. П.
Психічно сильна людина може стати і фізично сильним - це головна мета психотерапії. Психотерапією можна займатися в будь-який час, але краще за все під час дихальних вправ. Тривалість кожного заняття не обмежується. Головний критерій - відчуття внутрішньої комфортності.
Поза для занять, а також положення губ, язика, очей повинні бути такими ж, як і при виконанні дихальних вправ. Щоб досягти більш сильної концентрації думки, необхідно по можливості позбутися від відволікаючих думок і впливу зовнішніх чинників, закрити очі, розслабитися. Для самонавіювання можна використовувати наступну формулу: «Ми терплячі, безстрашні, спокійні. Нам нічого не шкода для ближнього в дусі, бо він цього потребує. Бажаю бути здоровим, можу і буду їм! Мені з кожним днем кращає. Я дуже хочу бути корисним суспільству ».
Подумки промовляючи текст подібної формули, постарайтеся побудувати на його основі образну картину і відобразити її в своїй свідомості. Відірване від життя і пасивне самонавіювання не дасть бажаних результатів. Наше щастя залежить від нас самих, від нашої активної життєвої позиції.
Виробленні кращих людських якостей сприяє спілкування, засноване на позитивних емоціях, з людьми, близькими по духу.
Давати поради слід ненав'язливо і тільки тим, хто їх потребує.
"Організм в фізіологічно нормальному стані являє собою яскравий приклад ідеального взаємовигідного співтовариства всіх систем і клітин. Проникли в організм мікроби зустрічають дружний і самовіддану відсіч з боку лейкоцитів, антитіл, інтерферонів, а також інших захисних засобів організму.
На прикладі боротьби фізіологічно нормальних клітин з патологічними видно, що тільки колективістський принцип надійно забезпечує нормальну життєдіяльність і основу для здорової психіки. Природа не випадково віддала перевагу колективістському принципом перед індивідуалістичним.
Реакцію організму на негативні емоції, що виникають в основному через егоїзм, можна розглядати як розумний механізм природного відбору, що прибирає з поля життя бур'яни і біди і створює умови для морально-психічного вдосконалення людей. Людина, яка робить вигляд, що працює, втомлюється значно більше, ніж якби він працював з повною віддачею сил. Така людина, навіть не здогадуючись про це, сам собі завдає великої фізичний і психічний шкоду. Справжнє здоров'я укладено в динаміці і ніколи - в егоїстичному спокої. Разом з тим, говорячи про користь праці з повною віддачею і з любов'ю, ми застерігаємо про небезпеку перевантажень. Зайві захоплення можуть мати тіньові наслідки. Тому дуже важливо виробляти в собі почуття міри.
Вісник «ЗОЖ», випуск №13