Якщо не боротися з ожирінням, воно сприяє розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і раку. Останнім часом ожиріння серед підлітків можна назвати епідемією або навіть пандемією, тому що в багатьох країнах люди звикли до неповноцінної їжі і менше стали рухатися. Якщо раніше від ожиріння страждали в основному дорослі люди, то тепер сидячий спосіб життя молодих людей і то чим вони харчуються, приводить їх поступово до ожиріння. Але чи тільки в цьому криються причини ожиріння?
Які фактори сприяють ожирінню?
Часто люди, які не страждають зайвою вагою, засуджують повних і огрядних людей, і вважають їх слабохарактерними, ледачими по відношенню до будь-яких фізичних навантажень. Чи дійсно все так просто з ожирінням? Або все ж існують серйозні чинники, які важко контролювати?
Протягом багатьох років фахівці сперечаються про те, що призводить до ожиріння: генетичні фактори або спосіб життя. Під генетичними факторами мається на увазі здатність людського організму відкладати про запас зайві калорії. Щоб дізнатися пояснюється ожиріння генами, вчені провели численні дослідження по виявленню генів, що викликають збільшення ваги і діабет. Вчені прийшли до висновку, що в 25-40% вагу людини пояснюється генами, а в 60% і більше його способом життя. Значить, визначальну роль в ожирінні грає те, який спосіб життя веде людина - це постійне перевищення споживаних калорій над їх витратою, неповноцінна їжа і відсутність помірних фізичних навантажень. На щоденний витрата калорій впливає зростання людини, вага, вік і ступінь активності.
Що значить вести сидячий спосіб життя?
• Більшу частину дня людина сидить - дивиться телевізор, сидить в машині або за столом.
• Рідко проходить пішки більше 100 м.
• Має роботу малорухливу.
• На заняття спортом не виділяє навіть 1 раз в тиждень 20-30 хв.
Хоча за схильність до ожиріння або зайвої ваги можуть до певної міри і відповідати гени, проте в кінцевому підсумку вага людини визначається тим, що він їсть і скільки рухається. Спадковість зовсім не означає, що людина обов'язково буде гладким - вага залежить від харчування і фізичної активності. Згодом надлишок калорій і / або сидячий спосіб життя приведуть до ожиріння.
Ожиріння - наскільки це серйозно?
Як вважають фахівці, велику роль відіграє ще й те, де скупчуються надлишки жиру. У меншій небезпеці перебуває здоров'я тих людей, у яких надлишки жиру відкладаються на стегнах і сідницях (тип «груші»). Якщо жир накопичується в області живота (тип «яблуко»), і обсяг талії перевищує 90-100 см, то їх здоров'я в більшій небезпеці. Тому що при скупченні жиру в черевній порожнині розвивається високий артеріальний тиск, ішемічна хвороба серця, діабет, інсульт і деякі види раку.
Як визначити, що у людини не просто зайва вага, а ожиріння?
Фахівці кажуть, що показником ожиріння є не вага, а надлишок жиру в організмі. Наприклад, у спортсменів велику вагу може бути за рахунок м'язів, а не за рахунок жирової тканини.
Щоб приблизно визначити, що у людини зайву вагу або ожиріння, існують схеми і таблиці співвідношення зросту і ваги (ІМТ). Але варто пам'ятати, що тип складання людини не враховується в них. Індекс маси тіла від 18,5 до 29,9 вважається фахівцями найбільш оптимальним. Якщо ІМТ 25-29,9 - це зайва вага, якщо більше 30 - ожиріння і необхідно вже звернутися за консультацією до лікаря.
Як розрахувати ІМТ? Свою вагу (в кг) потрібно розділити на зріст (в м), отриманий результат розділити ще раз на зростання (в м). Наприклад, ваш вага 90 кг, зріст 1,8 м. Потрібно 90: 1,8: 1,8 = 27,7. Ваш ІМТ становить 27,7. Значить, ви маєте зайву вагу.
Таблиця ІМТ (індекс маси тіла):
НОРМА - 18,5-24,9; ЗАЙВА ВЕС - 25-29,9; ОЖИРІННЯ - 30 і вище.
Зростання Норма Зайва вага Ожиріння
1,47 53 кг і менше, 54 - 64 кг, 65 кг і більше.
1,50 55 кг і менше, 56 - 66 кг, 67 кг і більше.
1,52 57 кг і менше, 58 - 68 кг, 69 кг і більше.
1,55 59 кг і менше, 60 - 71 кг, 72 кг і більше.
1,57 61 кг і менше, 62 - 73 кг, 74 кг і більше.
1,60 63 кг і менше, 64 - 76 кг, 77 кг і більше.
1,63 65 кг і менше, 66 - 79 кг, 80 кг і більше.
1.65 67 кг і менше, 68 - 81 кг, 82 кг і більше.
1,68 69 кг і менше, 70 - 84 кг, 85 кг і більше.
1,70 71 кг і менше, 72 - 86 кг, 87 кг і більше.
1,73 74 кг і менше, 75 - 89 кг, 90 кг і більше.
1,75 76 кг і менше, 77 - 91 кг, 92 кг і більше.
1,78 78 кг і менше, 79 - 94 кг, 95 кг і більше.
1,80 80 кг і менше, 81 - 96 кг, 97 кг і більше.
1,83 83 кг і менше, 84 - 99 кг, 100 кг і більше.
1,85 85 кг і менше, 86 - 102 кг, 103 кг і більше.
1,88 87 кг і менше, 88 - 105 кг, 106 кг і більше.
1,90 89 кг і менше, 98 - 107 кг, 108 кг і більше.
Щоб контролювати свою вагу зовсім не обов'язково без кінця сидіти на дієтах і у всьому відмовляти собі. Більшість людей, що мають зайву вагу, не впадають у відчай, але докладають свідомі зусилля і задіють винахідливість, дотримуються розумної дієти і займаються спортом майже кожен день, тим самим зберігаючи бажаний вагу. Адже здорова і довге життя варто будь-яких зусиль!
Рекомендована харчова піраміда, щоб бути здоровим:
БІЛКИ. Нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, сир, бобові від 3 до 7 порцій в день (1 порція становить близько 80 г готового м'яса або риби).
Жири. Оливкова олія, рапсова, горіхи, авокадо. В день від 3 до 5 порцій (1 порція масла становить 1 чайну ложку; 1 порція горіхів складає 2 столові ложки).
ВУГЛЕВОДИ. Переважно з цільного зерна - каші, рис, хліб, макаронні вироби. В день від 4 до 8 порцій (1 порція дорівнює 1 скибочці хліба).
ОВОЧІ ТА ФРУКТИ. Різноманітні фрукти і овочі в необмеженій кількості, але не менше 3 порцій на день.
СОЛОДОЩІ. Дуже рідко і не більше 75 ккал в день.
Чи корисні фізичні вправи?
Ходьба найкращий і простий вид спорту - вона безпечна, займатися можна в будь-якому місці і в будь-який час, не потрібно спеціальне спорядження. Але ходьба повинна бути швидкою, а не прогулянковим кроком не менше півгодини в день.
Чи варто робити операцію?
Якщо у вас важка форма ожиріння і індекс маси тіла більше 40, лікар може запропонувати вам хірургічне втручання. Такі операції рекомендують особам від 18 до 65 років, якщо є серйозна загроза їх здоров'ю. У цьому випадку застосовуються такі хірургічні методи: зменшення об'єму шлунку, гастропластика, шунтування тонкої кишки, гастрошунтірованіе. При гастрошунтірованіе ізолюють верхній відділ шлунка і відразу з'єднують його з тонкою кишкою. В результаті їжа не проходить через більшу частину шлунка і дванадцятипалої кишки.
Чи допомагає ліпосакція від ожиріння?
Ліпосакція або її називають ліпоектоміі - це косметична операція. Під час цієї операції за допомогою тонкої трубки з певної ділянки тіла (з черевної порожнини, стегон) відсмоктують зайву жирову тканину. Але ця операція не є засобом від ожиріння. Наскільки вона безпечна? До ризику ускладнень після ліпоксаціі особливо схильні люди, які мають діабет або серцеві хвороби.
Поради, як скинути вагу.
1.Обращайте увагу на етикетки продуктів і напоїв, в т. Ч. І алкоголю, скільки вони містять калорій.
2.Шоколад чіпси і печиво замініть хлібцями з цільного зерна, яблуком, морквою.
3.Аппетіт зменшиться, якщо перед їжею перекусити, і ви менше з'їсте.
4.Будьте розбірливими, не їжте все підряд, особливо відмовтеся від висококалорійного харчування.
5.За їжею не слід поспішати - потрібно насолоджуватися приємним запахом їжі, колоритом і т. П. Слухайте свій організм, коли він говорить, що наївся.
6.Заканчівать їжу раніше, ніж з'явиться відчуття насичення.
7. Якщо в ресторані подають велику порцію - залиште половину або розділіть на двох.
8.Не з'їдайте десерт в кінці обіду - замініть його фруктом або чим-небудь низькокалорійним.