На жаль, сучасне життя часто пов'язана з неприємностями, розчаруваннями і конфліктами. Для більшості людей стрес став звичним станом. Цікаво, що стрес шкідливий не завжди. У малих дозах він здатний змусити зробити те, що на перший погляд здається неможливим. Але коли людина працює в «аварійному» режимі постійно, тіло і розум розплачуються за це.
Якщо ви часто наголошуєте почуття виснаження, перенапруження, необхідно вжити заходів, щоб забезпечити нормальну роботу нервової системи. Захистити себе можна, якщо навчитися розпізнавати ознаки стресу і зменшувати його шкідливі наслідки.
Що таке стрес
Реакція організму на ті чи інші зовнішні чинники називається стресом. Коли виникає загроза, нервова система відповідає викидом гормонів стресу, в числі яких адреналін і кортизол. Завдяки їм тіло готується до прийняття надзвичайних заходів. Серце б'ється частіше, м'язи напружуються, тиск підвищується, дихання частішає. Ці фізичні зміни надають сил, покращують увагу, тобто, готують вас до боротьби або втечі від небезпеки. Стрес - це нормальна реакція на загрозливі події, при якій захисні сили організму мобілізуються. Крім цього, стрес допомагає підвищити рівень розумової активності.
Але коли межа перевищена, стрес перестає приносити користь, навпаки, він завдає серйозної шкоди здоров'ю, настрою, працездатності і якості життя в цілому. Важливо знати, коли рівень стресу стає критичним. Небезпека в тому, що надмірне напруження може підкрастися легко, і людина звикає до цього, не помічає, як стрес впливає на нього і наскільки важкі наслідки має.
Основні симптоми
Існують деякі загальні ознаки стресу. Чим їх більше, тим сильніше ви перевантажені цим станом.
До когнітивним ознак належать: нездатність концентруватися, проблеми з пам'яттю, тривожні думки, постійне занепокоєння.
Серед емоційних симптомів відзначаються: дратівливість, примхливість, неможливість розслабитися, відчуття напруги, самотності, депресія або поганий настрій.
Поведінкові ознаки: порушення апетиту, безсоння або сонливість, зневажливе ставлення до обов'язків, вживання алкоголю, сигарет, наркотиків з метою розслабитися, нервові звички.
Фізичні симптоми: біль, порушення стільця, нудота, запаморочення, сильне серцебиття, втрата сексуального потягу, часті застуди.
Всі ці симптоми можуть бути проявом інших захворювань, тому при першій появі тривожних ознак слід звернутися до лікаря, який зможе визначити, наскільки ці ознаки пов'язані зі стресом.
Що робити
Стрес може завдати шкоди фізичному та психічному здоров'ю, тому важливо знати межу впливу. У кожної людини вона індивідуальна. Одні стійко переносять значне напруження, іншим стає погано при незначному розчарування. А треті навіть насолоджуються адреналіном і способом життя з постійною напругою.
Уміння переживати стрес залежить від багатьох обставин, включаючи взаємини з оточуючими, погляд на життя, інтелект і генетику.
Підвищити стресостійкість допоможуть наступні фактори:
Зазвичай стрес сприймається як щось негативне, наприклад, важкий графік роботи або проблеми у відносинах. Проте, причиною можуть стати і позитивні події - шлюб, покупка будинку, підвищення по службі.
Подія, яке є причиною стресу, залежить від його сприйняття. Те, що для одного є стресом, може абсолютно не турбувати іншого. Наприклад, у одних пробка на дорозі викликає напругу і занепокоєння, а інші можуть насолоджуватися неспішної поїздкою.
Зовнішні причини стресу: серйозні зміни в житті, робота, проблеми в стосунках, фінансові труднощі, висока зайнятість. До внутрішніх причин стресу відносяться: нездатність прийняти невизначеність, песимізм, прагнення до досконалості, негативний внутрішній діалог, невпевненість в собі.
наслідки
Якщо стрес впливає протягом тривалого часу, це може привести до серйозних проблем. Хронічний стрес впливає на роботу майже всіх систем і органів. Стрес може підвищувати тиск, пригнічувати імунну систему, збільшувати ризик серцевого нападу та інсульту, прискорювати процес старіння, сприяти безпліддя. Крім цього, можливо тривожний розлад або депресія.
Багато проблем зі здоров'ям виникають внаслідок стресу. Це може бути: біль будь-якого характеру, хвороби серця, проблеми з травленням, сном, ожиріння, аутоімунні захворювання, шкірні хвороби, наприклад, екзема.
Кожен може зменшити вплив стресу або позбутися від його наслідків. Психологи використовують для цього найрізноманітніші способи. Вони допоможуть знайти упевненість в собі. Дуже ефективною є когнітивна психотерапія, а також гіпнотерапія.
Крім цього, важливо забезпечити повноцінний сон, фізичні вправи на повітрі, заняття спортом, правильне і збалансоване харчування.
При необхідності призначаються препарати, які допоможуть організму справитися з підвищеним навантаженням. Це вітаміни, особливо групи В, а також адаптогени. При проблемах зі сном лікар може прописати снодійне. Якщо сильно виражена тривога, можливе використання м'яких транквілізаторів, при переважанні симптомів депресії фахівець порекомендує антидепресанти.