Подивіться на себе в дзеркало. Не дуже-то велика різниця в порівнянні з тим, що ви бачили вчора, правда? А Терера візьміть свою фотографію 10-15-річної давності і порівняйте з тим, що бачите в дзеркалі. Є різниця, правда?
Кола під очима, "носогубкі". Тонус шкіри вже зовсім не той. А у кого-то вже й брилі намітилися. Як же зупинити час? Як виглядати молодше за свій вік? Почніть з малого. Дотримуйтесь п'ять важливих правил.
Правило перше: висипайтеся
Так, звучить банально, але це насправді так. Висипайтеся! Не беріть приклад з великих людей, які спали всього по три години і завойовували світи. Наполеон, говорите? Так, він і правда спав по три години, а й прожив трохи більше 50-ти. Ви ж не до того прагнете? Тоді спите стільки, скільки вимагає організм, а не справи.
Національне товариство з вивчення сн а, до речі, не так давно провело дослідження. яке показало, що від 20% до 30% людей систематично недоотримують сну.
Але ж під час сну відбувається процес детоксикації і регенерації всього організму. Виробляються гормони, в тому числі мелатонін, пов'язаний з ремонтом пошкоджених клітин, і гормон росту, який значно впливає на м'язовий тонус і зовнішній вигляд людини.
Скільки сну потрібно організму в різному віці?
Новонароджені (0-3 місяці) - 14-17 годин
Малюки (4-11 місяців) - 12-15 годин
Діти (1 рік - 2 роки) - 11-14 годин
Дошкільнята (3-5 років) - 10-13 годин
Школярі (6-13 років) - 9-11 годин
Підлітки (14-17 років) - 8-10 годин
Дорослі (18 років - 64 роки) - 7-9 годин
Люди похилого віку (старше 65 років) - 7-8 годин
fb vk tw gp ok ml wp
Правило друге: відмовте собі в задоволенні у вигляді солодкого
Звідки тут узятися здоровому і квітучому увазі? Тому кожен раз, хапаючись за цукерку, пам'ятайте: п'ять хвилин задоволення - все життя на талії.
Крім того, споживання великої кількості солодкого відбивається на вашому характері - від нього ви будете більш втомленими і похмурими, а похмуре вираз обличчя провокує появу все більшої кількості зморшок. Постарайтеся обмежити споживання солодощів до мінімуму.
fb vk tw gp ok ml wp
Фото: Євгенія ГУСЕВА
Правило третє: рухайтеся
Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, виглядають набагато молодше. Це пов'язано з тим, що заняття посилюють кровообіг і лімфоток. А потовиділення вимиває шкідливі речовини з організму. Все це вкупі сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.
І до речі, багато хто помилково думають, що раз почали займатися спортом, то можуть собі дозволити більше задоволень в плані їжі. Це не так. Однак недоїдати теж неправильно. Коли ви тренуєтеся, витрачаєте величезну кількість енергії, і її потрібно поповнювати.
При цьому важливо розділяти поняття калорії та поживні речовини. Нерозумно вважати, що раз моя норма, наприклад, 1700 калорій, то не має значення, що це буде - фруктовий салат або шоколадний торт. Але калорії з пакета з картопляними чіпсами і з авокадо абсолютно різні. Так що цілком ймовірно, що саме через погане харчування, ваші тренування і не приносить очікуваних результатів, а шкіра старіє прямо на очах.
fb vk tw gp ok ml wp
Правило четверте: стежте за ходою
Вона ще здалеку видає ваш вік. І точно також може і сплутати всі карти того, хто за вами спостерігає. Тому завжди стежте за своєю ходою, навіть якщо думаєте, що на вас ніхто не дивиться. Важка хода, огрядна хода - відразу зрозуміло, що перед вами людина немолода. А то і нездоровий. Молоді люди у віці до 30 років не так сільноразмахівают руками. А більш старше покоління починає сильніше горбиться при ходьбі.
Не так давно, до речі, фахівці з японського університету Осаки розробили спеціальну систему. яка дозволяє по ході визначити, наскільки юний або старий чоловік. Для цього вони вивчили ходу більш ніж 4000 людей різного віку і розглянули особливості їх рухів. Виявилося, що того чи іншого віку відповідають різні руху, зокрема, довжина кроку, постава, рухи рук, погойдування, напруга м'язів спини.
fb vk tw gp ok ml wp
Правило п'яте: поставте хрест на алкоголі
Якщо ви всерйоз вирішили повернути собі юний вигляд (наскільки це можливо, звичайно), то від алкоголю доведеться відмовитися. Зовсім. Назавжди. Не тіште себе ілюзіями: а ось останнє дослідження американських вчених довело ... Це все відмовки.
Кожен раз, коли захочеться відкоркувати пляшку, пам'ятайте: навіть один ковток навіть самого слабкого алкогольного напою відразу починає в організмі процес зневоднення. Підсумок - шкіра стає сухою і набряклою. Хто там питав, звідки набряки і синяки під очима? Швидше за все, саме звідси.
Алкоголь сприяє запальним процесам в організмі і уповільнює обмін речовин. З'являються розширені капіляри, шкіра провисає, з'являються явні ознаки старіння. Змінюється гормональний фон, порушується робота печінки, і інша й інша. Так що постарайтеся навчитися реагувати на стрес більш конструктивно, ніж наповнений келих.