Будь-яка дієта для схуднення заснована на певних обмеженнях у харчуванні. Однак для того щоб знижувати масу тіла без шкоди для здоров'я, і закріпити отримані результати на довгий час, слід дотримуватися загальноприйнятих правил, рекомендованих дієтологами.
Схуднути допоможе навіть проста питна вода. Дієтологи рекомендують вживати в добу не менше 1,5 літрів рідини, крім супів, напоїв та інших рідин. Слід пити охолоджену чисту воду, тому що дієтологами доведено, що на засвоєння холодної води організм витрачає більше енергії, ніж теплою.
П'ять факторів схуднення: з чого складається стрункість?
Існують п'ять факторів схуднення, які складають основу процесу позбавлення від надлишкової маси тіла, а також допомагають зберігати стрункість протягом усього життя. Також ці чинники позитивно впливають на загальний стан здоров'я людського організму.
розміри порцій
Багато з людей, які страждають ожирінням, харчуються за неправильною схемою - мають три або два основних прийоми їжі, при цьому поїдають продукти у величезних кількостях. Маленькі порцій - ось один з найголовніших чинників схуднення. Необхідно їсти часто, але з'їдати зовсім небагато - не більше того обсягу їжі, який помістився б у складених разом долоньках. Це не означає, що кожну порцію їжі потрібно вимірювати руками - досить візуально оцінити розмір порції, щоб зробити відповідні висновки. Дієтологи також рекомендують їсти з маленьких тарілок і мисок. Цей психологічний прийом дозволить задовольнити голод набагато меншим об'ємом продуктів, ніж зазвичай. При цьому перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати трьох годин, завдяки чому, людина не встигне відчути всепоглинаючого голоду, і не буде переїдати. В результаті таких дій можна істотно скоротити обсяг шлунка і привчити себе їсти менше, ніж раніше.
Поживний сніданок і убогий вечерю
Слід правильно розподіляти прийом продуктів протягом дня. Цей фактор схуднення один з найважливіших на шляху до стрункості. Сніданок - головний прийом їжі, під час якого можна їсти навіть самі калорійні і вуглеводні продукти. У ранкові години енергія в організмі переробляється найбільш інтенсивно. Переважно споживати продукти, багаті складними вуглеводами - каші, фрукти, цільнозерновий хліб і т.п. Вечеря ж, навпаки, повинен бути наймізернішим, в порівнянні з іншими прийомами їжі. Увечері рекомендується їсти низькокалорійні продукти, багаті клітковиною і білками - пісне м'ясо, овочі, кисломолочні продукти.
якість продуктів
Щоб схуднути без шкоди для здоров'я, потрібно їсти тільки якісні та свіжі продукти, багаті вітамінами, мінералами і мікроелементами. В період інтенсивного зниження маси тіла організм особливо потребує корисних речовинах, що містяться в їжі, тому так важливо вживати їжу, в якій цих компонентів найбільше. Рекомендується їсти тільки свіжі сезонні овочі і фрукти, уникати продуктів, напханих хімічними добавками і мають тривалий термін придатності.
Рухова активність
Як відомо, фізичне навантаження - один з найважливіших факторів успішного схуднення. Знизити вагу можна і без додаткових тренувань, але це може призвести до втрати м'язової тканини. В результаті тіло стане в'ялим, шкіра відвисне, з'являться складки на животі і боках. Щоб уникнути цих небажаних наслідків схуднення рекомендується збільшити рухову активність - більше ходити пішки, підніматися на поверх по сходах, відвідувати фітнес центр.
Бажано також проводити тренування на свіжому повітрі, щоб наситити тканини киснем і прискорити обмін речовин. Найдоступніший і ефективний вид спорту для схуднення - біг вранці.
Здоровий сон
Будь-яка система харчування, спрямована на зниження надлишкової маси тіла не буде достатньо ефективною при недосипанні. У нічні години організм відпочиває і набирається сил. Неякісні відпочинок чреватий неприємними наслідками - появою нав'язливого почуття голоду в безсонну ніч, порушенням обміну речовин, уповільненням процесу метаболізму. Дієтологи і лікарі рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу. Причому перед сном не можна їсти, щоб не навантажувати шлунок і дозволити йому відпочити і підготуватися до повноцінної роботи протягом наступного дня. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Після пробудження, в цьому випадку, організм буде готовий найбільш ефективно переробляти їжу і швидко витрачати отриману енергію.
Багато людей, які ведуть здоровий спосіб життя ведуть так званий "харчовий щоденник" - записують в блокнот все вживаються протягом дня продукти і підраховують приблизну калорійність раціону. Цей метод допомагає найбільш ефективно контролювати кількість споживаної їжі.
Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що п'ять головних чинників схуднення повинен взяти до уваги кожна людина, що прагне до стрункості та здорового способу життя. Застосовуючи ці правила на практиці, можна схуднути без шкоди для здоров'я.
