Наведені нижче п'ять положень і рухів тіла нагадують пози і рухи, характерні для п'яти різних тварин; вони сприяють збільшенню тривалості життя людини, так як підвищують ефективність дихальних вправ. Вони виникли близько двох тисяч років тому в системі східної медицини, їх мета - допомагати людям досягти вічної молодості, довгого життя, створити сильне тіло і зміцнити здоров'я.
Всі вони сприяють якнайшвидшому лікуванню хвороб і зміцнюють м'язи тіла, тому для того, щоб витягти з них максимальну користь, бажано виконувати щодня. Навіть якщо ви відчуваєте млявість і втома, не дозволяйте апатії перемогти вас. Розворушити свій розум і змусьте його подолати лінь, цілеспрямовано виконуючи вправи, поки не почнете потіти. Після такого заняття ви відчуєте себе оновленим як психічно, так і фізично.
поза тигра
Потім виконайте декілька стрибків вперед і назад
Потім витягніть ноги назад і прийміть положення як при віджиманні від підлоги (рис. 79).
Повільно опустіть живіт і випнути груди, закидаючи голову назад (рис. 80) і дивлячись вгору.
Потім поверніться у вихідне положення.
Для початку виконайте чотирнадцять разів.
поза оленя
Поставте долоні і стопи на підлогу і відкиньте голову назад. Потім поверніть голову по черзі три рази вліво і три рази вправо (рис. 81).
По черзі викидайте ноги назад і випрямляйте їх. Виконайте вправу сім разів (рис. 82).
поза ведмедя
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і підніміть голову (рис. 83). Потім перекатитесь сім раз на лівий бік і сім раз - на правий (рис. 84).
Встаньте на коліна, покладіть лоб на підлогу і витягніть руки вперед.
поза мавпи
Виконайте сімнадцять підтягувань на залізної перекладині або гілці дерева (рис 85).
Потім зачепитеся колінами за перекладину і повісніте головою вниз.
Візьміться за перекладину, руки при цьому повинні бути прямими, і виконайте сім погойдувань вперед-назад (рис. 86).
Відпустіть поперечину і покладіть руки на потилицю. Залишаючись в такому положенні, виконайте сім обертань головою.
поза птиці
Стоячи на одній нозі, нахиліться так, щоб тіло було паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони, ногу витягніть назад (як у вправі «ластівка»). Нога і руки повинні бути паралельні підлозі (рис. 87).
Підніміть особа, по черзі поверніть голову вліво і вправо і одночасно приведіть в рух все лицьові м'язи.
Потім відведіть руки по дузі назад, ближче до спини, не згинаючи їх в ліктях, таким чином зводячи лопатки (рис. 88).
Потім випростався і витягніть вперед ту ногу, яка була витягнута назад. Опустіть стегна якомога нижче.
Випрямивши передню ногу, помасажуйте її обома руками від стегна до кінчиків пальців.
Після цього змініть положення ніг і повторіть вправу.
Загалом повторіть вправу сім разів для кожної ноги.
Після завершення поверніться у вихідне положення, зігніть в коліні витягнуту назад ногу і відповідної їй рукою візьміться за підйом стопи. Другу руку витягніть вперед паралельно підлозі. Дивіться на кінчики пальців витягнутої руки (рис. 89).
Виконуйте цю вправу як можна довше. Потім поверніться в природну позу і добре помасажуйте тіло уздовж і поперек.
Описана вище поза - це поза птиці.
Всі наведені в цьому розділі вправи потрібно виконувати, поки тіло не покриється потім. Після цього розітріть тіло теплим рушником. Якщо ви будете регулярно і постійно займатися, ви зможете уникнути багатьох хвороб, зберегти молодість, створити сильне тіло і довго жити. Пам'ятайте, що виконувати ці вправи потрібно повільно і спокійно, і не забувайте при цьому стежити за диханням.