Цей вид фітнесу називають по-різному: скандинавська ходьба. нордична, фінська, шведська або норвезька.
вдалий гібрид
Далекі від спорту люди часом дивуються: навіщо потрібен цей гібрид? Чому не просто ходьба або не просто лижі, тим більше що зима починається? Пояснити це нескладно.
Чому не звичайна ходьба або біг? Якщо у людини болять коліна, значний зайву вагу, похилий вік, йому важко довго ходити. Спираючись на палиці, можна пройти більше, а заодно і спалити більше калорій.
Крім того, взимку на прогулянці запросто можна посковзнутися і впасти. Палиці ж, встромляли навіть в полій, істотно поліпшують стійкість.
І нарешті, з палицями навантаження при ходьбі стає більш збалансованою: працюють не тільки ноги, а 90% м'язів тіла.
Чому не лижі? По-перше, катання на лижах вимагає відповідної екіпіровки та одягу. По-друге, потрібна траса з лижнею. Тим часом в міських парках доріжки чистять і посипають піском, а за містом - не стільки катання, скільки утопание в заметах. По-третє, лижі вимагають більш високої координації і почуття рівноваги, без цього задоволення буде сумнівним, та й темп не вище, ніж при ходьбі.
І нарешті, скандинавська ходьба практична: крокуючи з палицями, можна піти в гості, оглянути визначні пам'ятки або сходити в магазин. І справа зроблена, і фізичне навантаження отримана! До того ж з палицями на прогулянці можна виконувати додаткові вправи, для яких необхідна опора: присідання, нахили, випади.
Гімнастика на ходу
Скандинавська ходьба - типова аеробіка, тобто тривала рівномірне навантаження невисокої інтенсивності. За рахунок цього вона знижує жирову масу, зміцнює серце, судини і легені, нормалізує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину і робить кістки більш міцними.
Підбираючи палиці, врахуйте, що вони повинні бути коротше, ніж для лиж. Ось як розрахувати довжину: ваш зростання в сантиметрах помножити на 0,68 плюс-мінус 5 см. Чим вище палиці, тим більша частина навантаження переноситься з ніг на плечі і руки. Це стане в нагоді тим, у кого слабкі або хворі ноги. Однак, якщо є шийний остеохондроз, захворювання плечових або ліктьових суглобів, беріть палиці трохи коротше.
Тепер спробуйте повільно зробити кілька «правильних» кроків. Спочатку опис може здатися складним, але незабаром все буде виходити зовсім природно.
Початкове положення: права рука трохи зігнута в лікті і винесена вперед, ви на неї спираєтесь. Ліва опущена на рівень тазу і готується рухатися назад, ви ось-ось нею відштовхне. Корпус трохи нахилений вперед.
Зігніть ліву ногу в коліні, винесіть вперед і зробіть крок на п'яту. Вага тіла поки залишається позаду, на правій нозі. Перекотіться по лівій стопі з п'яти на носок, виносячи вперед праву руку з палицею і частково переносячи вагу тіла на ліву ногу і праву руку (ті, що попереду).
Повністю встаньте на ліву ногу. Правою ногою і лівою рукою (тими, які зараз ззаду) з силою відштовхніться вниз-назад. Палка після відштовхування виявляється ззаду в майже прямий руці.
Максимально розслабте кисть і пальці, практично не тримаючи палицю - вона не впаде, так як кисть протягнута в петлю на рукоятці. Без цього розслаблення можуть почати хворіти зап'ястя.
Тепер зробіть крок вперед правою ногою і винесіть вперед ліву руку з ще розслабленій пензлем. Частково перенесіть вагу тіла на них, відштовхніться правою рукою і лівою ногою - і повторюйте все знову і знову.
Останній порада: не витягайте руки занадто сильно вперед. Палка завжди повинна бути нахилена «під себе»: її гострий нижній наконечник ближче до вас, ніж рукоятка. Якщо все навпаки, спертися на палицю неможливо, вона вас не втримає, і ви можете впасти.
Трохи акуратності - і всю зиму можна насолоджуватися сніговими пейзажами і спалювати зайвий жир зі скандинавською ходьбою!