Правильний настрій, приємні спогади і техніка «якір». Євген Сорокін вчить позбавлятися від передматчевого «мандражу».
Хвилювання, яке викликається страхом, пропорційно зниження небезпечності, а нашому передчуття біди, якої ми побоюємося, будь вона реальна або уявна.
Привіт, шановні читачі мого блогу!
Сьогодні ми поговоримо про стан передматчеве хвилювання: про причини, наслідки та способи подолання. Вважаю, ніхто не заперечить, якщо я скажу, що передматчеве хвилювання знайоме кожному атлетові і тренеру без винятку. Всі хвилювалися, все переживали, все відчували страх перед змаганнями. Є спортсмени, які пройшли через це на самому початку спортивної кар'єри, перебороли нервозність, вийшли на новий щабель професійного розвитку. Але не варто забувати і про тих людей, які навіть після багатьох років занять баскетболом цьому не навчилися. Згадайте знайомих тренерів, гравців і навіть суддів? Займаються баскетболом (кожен у своїй спеціалізації) вже багато років, але все одно на кожному матчі хвилюються, помиляються і нервують як в перший раз. Знайоме, чи не так?
Дуже мало спортсменів, як новачків, так і ветеранів, здатних зберігати спокій перед відповідальними матчами, будь то ігри плей-офф або ж ключові зустрічі регулярних чемпіонатів.
В цілому я виділяю три стану, в яких спортсмен / тренер можуть перебувати перед грою:
1. Стан хвилювання. У народі це часто називають «мандраж». У гравця трясуться руки і ноги, він робить помилки в елементах, які на тренуваннях виконував, що називається, з закритими очима.
2. Стан апатії. Спортсмен перебуває в стані низької фізичної та психологічної активності. Він пригнічений емоційно. Його руху боязкі і скуті, думки абстрактні. Він несконцентрірован, неуважний, швидко втомлюється.
3. Тривога. Спортсмен позитивно налаштований, як то кажуть, «заряджений». Він готовий боротися, показувати максимальні для своїх можливостей результати. Саме до цього стану як до маяка повинен прагнути будь-який поважаючий себе спортсмен.
Якщо говорити про причини даних станів, то можна сміливо поєднувати перший і другий пункти, адже причини їх вельми схожі, різні лише прояви. Як правило, їжею для хвилювання є невпевненість в собі, особисті проблеми (сварки в родині, неприємності в навчанні), а так само боязнь громадської думки. Наприклад, запросили на гру дівчину, сім'ю або друзів - відразу з'являється відчуття відповідальності. Не можна вдарити в бруд обличчям, не можна зганьбитися. Гравець починає переживати через кожного промаху, кожної втрати, ще більше заганяючи себе в яму невпевненості.
Якою б не була причина, наша задача залишається незмінною - налаштуватися на гру. Способів існує досить багато, давайте розглянемо деякі.
Кожен гравець рівняється на великих баскетболістів, адже так? Наведу для прикладу самого великого.
Набагато ефективніше і продуктивніше налаштовуватися на КОРИСНИЙ баскетбол. У США таких хлопців називають Glue guy (людина-клей, гравець, який допомагає зв'язувати воєдино зусилля і якості партнерів). Glue guy - це гравець, який дає команді більше, ніж йому відводиться тренером або його ігровий позицією. Все, що він робить в захисті - ізолює снайпера, блокує добиваючого, ускладнює отримання м'яча в звичній позиції, перехоплює, підставляється, страхує - і все, що він робить в атаці - добиває, ставить заслін, відкривається на периметрі, вривається в трисекундній зону, забиває відкриті кидки, робить силові проходи, забиває з фолом, заробляє фоли - все це допомагає команді перемагати. Як правило, офіційна статистика не відображає повною мірою цінність цього гравця для команди. Він цементує-склеює гру, «закладає діри», підчищає огріхи. Приклади таких гравців нам добре знайомі: Андрій Кириленко, Шон Меріон, Кавай Леонард, Тоні Аллен, Дреймонд Грін. Ну а якщо коротко, то glue guy - це універсальність і користь для команди в різних аспектах гри. Це той «формат», орієнтуватися на який я раджу кожному гравцеві! Тренери, виховуйте в своїх підопічних неегоїстичний цілі й мотиви! З подібним настроєм навіть після програної гри ви будете відчувати якусь гордість за себе, за те, як ви боролися. А це дуже важливо як для ваших майбутніх перемог, так і для всієї команди. Ваші товариші по команді обов'язково це оцінять!
Крім правильної постановки ігрової мети, хотілося б виділити ще один відмінний спосіб налаштуватися на гру. Він називається «якір». Перш ніж описати його, поясню суть. Упевнений, що багатьом знайоме відчуття, коли з вами відбувається якийсь яскрава подія, і через певну кількість часу ви, згадуючи про нього, переживаєте схожі емоції. Будь то ваш важливий матч або ж фінальна гра улюбленої професійної команди. Ви отримуєте масу вражень і, коли бачите, наприклад, вирішальні кидки з далеких дистанцій, завжди згадуєте «той самий матч». Це і називається «якір». Подивіться матч ЦСКА і зверніть увагу на ритуал, який здійснює Мілош Теодосич перед виконанням штрафних кидків. «Якір»? Так точно!
Фото: Сергій Симов
