Передня великогомілкова м'яз і точки напруги
Переднього великогомілкового м'яза знаходиться з зовнішньому боку передньої частини гомілки. Її верхня частина прикріплена до великогомілкової кістки. Її тканини займають 2/3 простору між великої та малої гомілкових кісткою. Сухожилля цього м'яза, що перетинає внутрішню сторону щиколотки, при міцніла до стопи е центрі підйому.
Передня великогомілкова м'яз піднімає стопу і обертає її всередину. Щоб повернути її, поставте стопу на підлогу. Підніміть середню частину і великий палець, а бічну залиште на підлозі. Щоб зробити зворотний рух, підніміть бічну сторону, залишивши великий палець і середню частину на підлозі.
Великогомілкова м'яз допомагає зберегти рівновагу під час стояння. Ця мис ца дуже активна при заняттях багатьма видами спорту і танцями (наприклад, під час ходьби, бе га і стрибків вперед з двох ніг). Баскетболісти і танцюристи найбільше схильні до небезпеки виникнення точок напруги в цій м'язі.
Точки напруги в передній великогомілкової м'язі виникають в основному через пошкодження (розтягування, переломи) суглоба щиколотки. Ходьба по нерівній поверхні або по лісовій стежці також може привести до їх появи. А у балетних танцюристів точки напруги розвиваються постійно: вони адже часто роблять руху на піднятою стопі або стрибки вперед з двох ніг. Все це є причинами виникнення жорсткості в двох великих м'язах внизу ноги - литкового і одиночної. А так як вони дуже пов'язані з передньої великогомілкової м'язом, то напруга в перших веде до скорочення другий.
Якщо точки напруги присутні в передній великогомілкової м'язі, біль буде відчуватися з внутрішньої сторони передньої частини щиколотки і в великому пальці. Біль також з'явиться з зовнішньої сторони гомілки, де і проходить м'яз. При цьому можуть з'явитися слабкість в щиколотці і ймовірність падіння, тому що великий палець недостатньо впирається в підлогу.
Щоб виявити передню большеберцовую м'яз, потрібно спочатку відшукати передню частину великогомілкової кістки, гострий край якої випирає прямо під коліном. М'яз пролягає з зовнішньої сторони цього виступу. Починайте промацувати від нижнього краю коліна. ' Масажуйте зовнішню частину гомілки, не забуваючи, що. м'яз займає не менше 2/3 її площі. Промацувати потрібно глибоко - точки напруги розташовуються в основному в першій третині довжини м'язи, проте іноді можуть перебувати і по всій довжині. Ви знайдете місце, де сухожилля перетинає суглоб щиколотки, якщо піднімете і повернете стопу всередину. Сухожилля буде виділятися на внутрішній стороні щиколотки.
Растжка передньої великогомілкової м'язи
Розтяжка: витягніть стопу, наскільки можете, і схрестіть її з кісточкою спочиває ноги так, щоб великі пальці дивилися в різні боки, а п'ята вказувала в стелю. Напівзігнуте коліно опорної ноги має впиратися в задню частину коліна (як це показано на малюнку). Зберігайте це положення 25-30 секунд. Як і інші м'язи .голені, ви повинні розтягувати передню большеберцовую кілька разів на день для досягнення повного розслаблення. Для цього потрібно також розтягнути литковий і одиночну м'язи.