alexpro писал (а): Млин, а на фіга тоді тобі тренер? запитай у нього і роби так як він говорить. або просто грошей дівати не куди, вирішив тренеру мат. допомогу надати.
ну ось бо такий тренер, тому й питаю на стороні! І хочу почути думку інших!
Амінокислоти Liquid BCAA приймаються по 30 мл, в одній столовій ложці 15 мл, відповідно вам потрібно 2. Кращий час для прийому ВСАА це перед тренуванням, під час неї і після, тому що саме тоді вони проявляють найбільшу ефективність. Приймати можна і вранці натщесерце для придушення анаболізму, але більш економічно з цією метою приймати сироватковий протеїн. Так само протеїн п'ється в перервах між прийомами їжі.
Поєднувати прийом креатину і амінокислот не тільки можна, а й корисно, оскільки покращитися засвоєння, за рахунок стимуляції секреції інсуліну прийомом амінокислот: так в тренувальні дні креатин п'ється після тренування, а в дні відпочинку вранці.
Принципового значення кількість запивати рідини не має.
11Артем11 писал (а): А що порошок краще. Чим поганий рідкий?
Форма випуску не грає ролі в ефективності добавки, просто в порошку виходить дешевше.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
а про порошковий bcaa підкажіть. Наприклад (bcaa pro 5000 san) в трен день 2 рази в реккомендаціях. Можна відразу 2 порції наприклад закидати в пляшку 500-700мл і її пити до \ під час і після трену? Або як його краще розводити і пити? Я так зрозумів різниці немає на скільки мл води все це бадяжити?
dobr-312 писал (а): а про порошковий bcaa підкажіть. Наприклад (bcaa pro 5000 san) в трен день 2 рази в реккомендаціях. Можна відразу 2 порції наприклад закидати в пляшку 500-700мл і її пити до \ під час і після трену? Або як його краще розводити і пити? Я так зрозумів різниці немає на скільки мл води все це бадяжити?
Гарний вибір. Одну порцію до тренування, дві - під час, і дві після. Одну порцію розводь в 200-250мл води, дві відповідно в 400-500мл.
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.
dobr-312 писал (а): чето дофіга виходить, банки 600гр на місяць всього
Справа в тому, що БЦА це лад матеріал для м'язів. 25-30гр - це нормально для тренувального дня, і економити на БЦА не рекомендую.
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.
А які в протеїні bcaa в рахунок йдуть? Поки що п'ю голд стандарт 2 рази в день (іноді 3) там ніби як 5гр їх, але після як банку закінчиться швидше за все перейду на Гаспарі, там поки не знаю скільки bcaa на порцію правда.
І ще питання виникло - треную груди, біцепс і трицепс по 2 рази на тиждень, ось тому і вирішив bcaa додати. А спину, плечі і ноги по 1 разу в тиждень. Може чисті bcaa пити тільки в дні коли треную груди і трицепс щоб відновлення швидше проходило, тому що їх в два рази частіше навантажую. А спина \ плечі і ноги думаю за тиждень самі цілком відновлюються. Поправте якщо я щось не допонімаю.
dobr-312 писал (а): А які в протеїні bcaa в рахунок йдуть?
Ні, в протеїні не береться до уваги.
dobr-312 писал (а): І ще питання виникло - треную груди, біцепс і трицепс по 2 рази на тиждень,
А сенс, думаєш будуть швидше рости? Навпаки, швидше вганяючи в стопор.
Додано через 5 хвилин 16 секунд:
dobr-312 писал (а): Може чисті bcaa пити тільки в дні коли треную груди і трицепс щоб відновлення швидше проходило, тому що їх в два рази частіше навантажую.
БЦА треба приймати упродовж усіх днів силових тренувань, і бажано навіть в дні відпочинку, можна 5 - 10гр. Розводиш в воді і отхлёбивай по чуть-чуть цілий день.
Якщо не помиляюся, то якщо розвести на цілий день то ВСАА не доживуть до кінця. І ВСАА ніяк не будуй мат. протеїн так, ВСАА для інших цілей. Інакше ви б їх за принципом 2гр на свій кг ваги фігачіть. Тока це Нади бути мільйонером.
jim писал (а): І ВСАА ніяк не будуй мат. протеїн так, ВСАА для інших цілей. Інакше ви б їх за принципом 2гр на свій кг ваги фігачіть. Тока це Нади бути мільйонером.
Це витяг з sportswiki.ru.
ВСАА (від англ. Branched-chain amino acids - Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками) - комплекс складається з трьох незамінних амінокислот:
Лейцин (Leucine)
Ізолейцин (Isoleucine)
Валін (Valine)
BCAA - основний матеріал для побудови нових м'язів, ці незамінні амінокислоти становлять 35% всіх амінокислот в м'язах [1] і приймають важливу участь в процесах анаболізму і відновлення, мають антикатаболічною дією. BCAA не можуть синтезуватися в організмі, тому людина їх може отримувати тільки з їжею і спеціальними добавками. BCAA відрізняються від інших 17 амінокислот тим, що в першу чергу вони метаболізуються в м'язах [2], їх можна розглядати як основне "паливо" для м'язів, яке підвищує спортивні показники, покращує стан здоров'я, до того ж вони абсолютно безпечні для здоров'я.
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.
dobr-312 писал (а): а про порошковий bcaa підкажіть. Наприклад (bcaa pro 5000 san) в трен день 2 рази в реккомендаціях. Можна відразу 2 порції наприклад закидати в пляшку 500-700мл і її пити до \ під час і після трену? Або як його краще розводити і пити? Я так зрозумів різниці немає на скільки мл води все це бадяжити?
Так, так можна робити, але якщо ви хочете пити тричі, то й розводити потрібно три порції, щоб ефект був максимальним. Різниці немає, можете розчиняти в будь-якій кількості рідини. Рекомендація виробника не завжди оптимальна.
dobr-312 писал (а): А які в протеїні bcaa в рахунок йдуть? Поки що п'ю голд стандарт 2 рази в день (іноді 3) там ніби як 5гр їх, але після як банку закінчиться швидше за все перейду на Гаспарі, там поки не знаю скільки bcaa на порцію правда.
І ще питання виникло - треную груди, біцепс і трицепс по 2 рази на тиждень, ось тому і вирішив bcaa додати. А спину, плечі і ноги по 1 разу в тиждень. Може чисті bcaa пити тільки в дні коли треную груди і трицепс щоб відновлення швидше проходило, тому що їх в два рази частіше навантажую. А спина \ плечі і ноги думаю за тиждень самі цілком відновлюються. Поправте якщо я щось не допонімаю.
ВСАА в протеїні не враховуються при визначення необхідної кількості за день. І приймати потрібно кожен день, не тільки для відновлення, але і для якісного збільшення м'язової маси.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
О, jim, з'явився, я вже думав ти за рино пішов на зовсім))) Привет)
jim, чому ВСАА не доживуть до кінця дня? Я за порадою наших профі став їх заважати в дні відпочинку і пити цілий день замість лимонаду.
Треба думати, прочитавши цю статтю, у новачків відпадуть питання з приводу ВСАА.
Як ви вже, мабуть, здогадалися, ВСАА - це скорочення від словосполучення «амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком» (branch chained amino acids). Таких особливих амінокислот існує всього три: це лейцин, валін, і ізолейцин. Як буде показано в подальшому, найбільш важливою з цієї трійки є амінокислота лейцин - саме вона забезпечує переважну частину тих переваг, які обіцяє нам прийом ВСАА. Чому ж не брати лейцин окремо? Як виявилося, сам по собі, без «підтримки» валина і ізолейцину лейцин працює набагато слабкіше. Так що нам необхідні всі три амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком.
Треба сказати, що в якості окремої харчової добавки ВСАА почали продавати не так вже й давно. Ще пізніше ця добавка отримала заслужену популярність серед атлетів-силовиків, особливо бодібілдерів. Сьогодні важко знайти атлета, який в тій чи іншій мірі не звертається по допомогу ВСАА. Що ховається під словами «в тій чи іншій мірі», я розшифрую трохи пізніше. А поки поговоримо про те
Що виділяє ВСАА серед інших амінокислот?
ВСАА - єдині амінокислоти, які метаболізуються, перш за все, в скелетних м'язах і в набагато меншому ступені в печінці. Амінокислоти ВСАА можна вважати «паливом» для скелетної мускулатури. Але не тільки. ВСАА є:
Джерелом енергії. Як виявилося, оксидація лейцину «пробуджує до життя» більше молекул АТФ, ніж оксидація глюкози. Тобто, лейцин здатний забезпечувати скелетні м'язи великою кількістю енергії.
Основою для синтезу протеїну. Оскільки всі три амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком є незамінними, без них процес синтезу протеїну в організмі буде просто перерваний. Втім, те саме стосується і інших незамінних амінокислот.
Прекурсорами аланина і глютамина. Потреба і в першому, і в другому істотно зростає під час важкого тренінгу.
Стимуляторами секреції інсуліну і PI3K. За останньою абревіатурою ховається фосфатоділ-інозитол-3-кіназа, що впливає на синтез протеїну і зміщуються його в сторону підвищення. Лейцин здатний підвищувати секрецію інсуліну, що само по собі корисно, він же може активувати PI3K і при відсутності останнього.
Стимуляторами механізму mTOR. mTOR - ще один механізм регуляції синтезу протеїну. Лейцин є ключовою ланкою в цьому механізмі.
Стимуляторами синтезу лептину. Лептин - вельми цікавий гормон, він регулює метаболізм, вага тіла і апетит. Секреція лептину залежить від кількості жиру в організмі - чим воно вище, тим більше лептину виробляє організм і навпаки. Коли ви сидите на дієті і втрачаєте жир, секреція лептину скорочується, що викликає почуття голоду. Лейцин підвищує секрецію лептину, тобто, в умовах дієти з його допомогою почуття голоду притупляється.
Як бачите, для процесу синтезу протеїну амінокислоти ВСАА є більш ніж необхідними. Але не тільки - вони здатні забезпечувати м'язи енергією, а також допомагати позбуватися від жирових відкладень. Все це разом узяте робить ВСАА незамінними помічниками при підготовці до змагань.
Коли і скільки їх приймати?
Зазвичай рекомендують приймати 5-10 г амінокислот ВСАА до і стільки ж після тренування. Якщо є бажання, можете розділити ці 10-20 грам на три рівні частини і приймати добавку не тільки до і після, але і під час тренування. Але це зовсім не обов'язково. У дні відпочинку можна приймати добавку вранці до або під час сніданку, а також перед сном. Кількість - все ті ж порції по 5-10 грам. У період передзмагання, в умовах жорсткої дієти прийом ВСАА стає просто неминучим. Причому, кількість їх в цей період часу може бути підвищено до 30-50 г на добу. Це, повторю, звичайні рекомендації.
Я ж спробую звернути вашу увагу саме на прийом лейцину, оскільки, як ми вже встигли переконатися, саме ця амінокислота є ключовою. Так ось, загальні рекомендації щодо змісту лейцину в раціоні для важко тренуються атлетів складають 8-16 г в день. Зі звичайної їжі ми отримуємо в день близько 3-5 г лейцину. Ще кілька - з такої добавки, як сироватковий протеїн. Отже, з амінокислот ВСАА нам потрібно отримувати в день десь близько 3-6 грам лейцину. Думаю, при визначенні кількості ВСАА варто орієнтуватися саме на це.
Тепер повернемося до слів «в тій чи іншій мірі». Як правило, більшість спортсменів, перед якими не стоїть завдання підготовки до змагань, обмежується прийомом ВСАА до і після тренування - все ж, добавка ця не з дешевих. Про дозуваннях ми вже з вами поговорили. А ось якийсь Дерек Шарлебуа вирішив провести експеримент і замінив 50 грам протеїну в день п'ятдесятьма ж грамами амінокислот ВСАА, розділивши їх прийом на п'ять рівних частин. Все це відбувалося в так званий «массонаборних» період. Дерек приймав добавку під час сніданку, до, під час і після тренування, а також перед сном. За час експерименту, що тривав 4 тижні, він додав в «сухий» масі 7 фунтів (3,2 кг), втративши при цьому 4 фунта (1,8 кг) жиру. Кого цей експеримент зацікавив, може його повторити - шкоди-то вже точно не буде.
У чому полягає різниця продукти різних виробників?
Купуйте амінокислоти ВСАА. Обов'язково - вони того варті. Не варто вважати амінокислоти ВСАА «зброєю» з арсеналу лише атлетів, що змагаються - навіть новачок у тренінгу з обтяженнями зможе витягти з цієї добавки чимало користі.
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.
11Артем11 писал (а): а в дні відпочинку в якій кількості і скільки разів приймати bcaa?
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.
Костянтин Юрійович писал (а):
alexpro писал (а): чому ВСАА не доживуть до кінця дня?
Зустрічалися відповіді офіційних виробників, що ВСАА можуть бути придатні для вживання протягом тижня і більше, якщо розчинені у воді.
Ну ось і відповідь, я просто забув скільки у ВСАА час розпаду в воді. Так що все нормально розводимо і п'ємо. А щодо sportswiki.ru все нормально, тільки буквально не потрібно все розуміти, потрібно думати, на все свій час.
Алекс привіт. Я просто випав з життя на два місяці, не займався, практично не харчувався, все злив, що не читав не писав. Ну начебто розгріб все і знову входжу в спортивне життя. Самому цікаво за скільки зможу відновитися
Хотілося б почути думку фахівця, а таких статей з купою суперечливої інформації я тобі ще пару 1000 Знайти можу! і в кожної різна інфо!
11Артем11 писал (а): а в дні відпочинку в якій кількості і скільки разів приймати bcaa?
11Артем11 писал (а): і ще якщо я п'ю тільки bcaa і креатин, протеїн поки немає, тренер каже, візьмемо протеїн в слід. програмі, буде ефект в наборі маси тільки від креатину і амінокислот взагалі.
Ефект буде максимальним, якщо ви за допомогою амінокислот і їжі заповнюєте потреба білка в перебігу дня (можна порахувати кількість протеїну в день за допомогою БодіЕксперт), якщо ж мало, ефект буде звичайно, але помірний.
11Артем11 писал (а): І скільки разів в день в дні відпочинку краще приймати креатин і правда, що якщо запивати водою. то обов'язково цукром розводити?
Випиваєте 1 порцію вранці разом амінокислотами або протеїном. Рекомендують пити з цукром для вироблення інсуліну, оскільки той у свою чергу сприяє кращому засвоєнню креатину.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
11Артем11 писал (а): Хотілося б почути думку фахівця, а таких статей з купою суперечливої інформації я тобі ще пару 1000 Знайти можу! і в кожної різна інфо!
Додано через 30 хвилин 47 секунд:
jim. якщо це не засекречена інформація - скільки втратив у вазі і обсягах за два місяці?
На один і той же в залізному спорті є діаметрально протилежні погляди.