Їв молочні продукти, каші (охуенная річ.), Бобові всякі. їж овочі! овочі - це майже як каші.
З мого убогого досвіду тільки можу сказати, що не треба переборщувати з м'ясом, білок не тільки в м'ясі. і в овочах його навалом.
А що ще більш важливо-режим. пам'ятаєш ту прислів'я? сніданок з'їж сам, обід розділи з другом. і т.д. дак ось це правда! якщо слідувати цьому прінціпу- все буде зашибісь.
Ну і сон само собою.
За мені- складність бодібілдингу в тому, що ти працюєш не тільки в залі, половина успіху залежить від тих процесів, які знаходяться між тренуваннями.
У Спортпіт я не шарю, але сам користувався багатокомпонентними протеїнами + вітамінками.
+ моє цікаве спостереження для ектоморфов - якщо ти зі 100% упевненістю можеш віднести себе до цього типу конституції - спробуй збільшити проміжок між тренуваннями на 1 день. На мені це виявилося більш дієво, ніж стандартне "черездень".
П.С. Громадяни спортсмени-рекордсмени, тренера, кмси і мси, не витрачайте час щоб спростувати деякі мої рекомендації, деякі з них можуть бути помилковими, я це визнаю, але жодна з них не зашкодить починаючому спортсмену, а далі він і сам зрозуміє, що йому потрібно і в яких кількості.
Розкрити гілка 0
> Я прекрасно зрозумів вже як стати качком якщо ти жіробас
і як же?
Розкрити гілка 0
Кажуть що жерти треба в величезних кількостях. А тут вже вибір - вбити шлунок або набрати вагу)
Розкрити гілка 1
Щоб не вбивати шлунок є спортивне харчування.
Розкрити гілка 0
Розкрити гілка 0
Є у мене один такий приятель xD
Розкрити гілка 0
Так. Блять. Звичайно.
На сметанці і сирки біцепс за 12 тижнів в 2 рази зріс.
Станазолол + пропіонат. Всім дякую всі вільні.