За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Фігура типу «Т» підрозділяється на два підтипу:
(Загальна характеристика для типу "Т" на сторінці Типи фігур)
«Т1» - плечі явно ширше стегон, сильні плечі, мускулатура добре розвинена, фігура виглядає спортивної, це, так званий «андроїдний» тип.
«Т2» - більш субтильна фігура, нагадує фігуру дівчинки-підлітка.
На що звернути увагу на тренуваннях і чого домагатися:
Всі підтипи «Т» - Одна і та ж проблема - добре розвинений верх і візуально вузький низ. Як правило, у представниць даного типу фігури середня або великі груди, але слабко виражені сідниці.
Жінки «Т» не схильні до повноти. Жирові відкладення накопичуються в основному у верхній частині тулуба і на боках, часто страждають гіпертонією.
Головне завдання - прибрати зайве зверху і додати об'єм внизу (стегна і сідниці). Верх - інтенсивна аеробіка, а найкращим варіантом для низу буде «накачування» м'язової маси на стегнах і сідницях з метою збільшити їх в обсязі. Від жирових відкладень в районі спини, грудей і живота (перш за все - живота) потрібно позбавлятися.
З верхньою частиною вашої фігури все ясно - потрібно скинути зайвий жир. А це означає, що вам пряма дорога в світ аеробіки, де доведеться «попітніти».
Природна витривалість, яка властива жінкам з типами фігур «Т», вимагає інтенсивної аеробного навантаження. Комплекс повинен бути орієнтований на верхні великі групи м'язів (груди, спина, живіт).
Аеробне навантаження на ноги і особливо на стегна і сідниці повинна бути менш інтенсивною, але важкої, з упором на стегнові і сідничні м'язи. Це різні вправи, де як навантажувач використовується ваш власний вага. Наприклад, різні присідання, підйоми тазу і т.д.
Готуйтеся до того, ваш верх буде «худнути» повільно, тому - 4-5 занять аеробікою в тиждень, якщо хочете швидкого результату.
Крім того, вам рекомендується робити серійні заняття «по два» для одних і тих же груп м'язів. Припустимо, в понеділок - тренування для великих груп м'язів верхньої частини тулуба і точно така ж тренування на наступний день - у вівторок.
Що стосується нижньої частини (сідниці і стегна), то без тренажерного вам залу не обійтися.
Витривалість і працездатність м'язів нижньої частини вашого тулуба, вимагає хорошої навантаження для досягнення результату.
Тренування в залі слід проводити з обтяженнями - велику вагу і малу кількість повторень. А з огляду на те, що верхню частину вам «накачувати» не можна - навантаження на м'язи нижньої частини повинні бути ізольованими - для дотримання цієї умови «верстати» тренажерного залу практично безальтернативні.
Просте голодування, швидше за все не принесе вам результату, врахуйте це. Перше що вам необхідно зробити - встановити суворий режим прийому їжі. В один і той же час з фіксованим перервою не більше 5 годин.
Білок вам необхідний в більшій кількості, ніж жінкам з іншими типами фігур. Запаси білка можна поповнювати за рахунок риби (тільки нежирної), бобів, молока. Продукти, що містять цукор, краще взагалі виключити з раціону. Також вам потрібно споживати багато рідини - до 2-х літрів в день.
На відміну від типу «А», перевага в сторону споживання вуглеводів повинен припадати на вечір, а ось білкову їжу потрібно споживати днем. Вечеря - не менше ніж за 3 години до сну.
Одяг для фігури типу «Т»
Ваше завдання: збільшити візуально вузькі стегна
Прямий і простий крій, можна використовувати сукні-сорочки. Виріз може допомогти візуально зменшити плечі, завужені в нижній частині - візуально розширить і підкреслить стрункість стегон. На вашій фігурі будуть добре дивитися сукні з заниженою талією. Спідниця-сонце вам також підходить. Одяг без бретелей і туніки відмінно вам підійдуть.
Ви, мабуть, єдиний тип фігури, яким можна носити горизонтальну смужку і при цьому не виглядати повною.
Дуже добре візуально зменшує плечі глибокий V-подібний виріз. Точно також приховає і візуально зменшить ширину плечей спущений рукав. Якщо довжина нижче талії, то це візуально розширить стегна. Вам також підійде рукав-реглан. Намагайтеся, щоб топ був темніше, ніж спідниця або штани, ви таким чином звузите візуально вашу верхню частину.
Крій повинен бути простий, а кольори стримані.
V подібний виріз також, як і в будь-який верхній частині одягу для вашого типу фігури, зможе візуально зменшити ширину плечей. Жакети вибирайте злегка приталені. Кишені створять враження більш широких стегон.
Уникайте речей, перевантажених у верхній частині деталями. Зберігайте акцент на талії. Ніяких великих рукавів, комірів і вирізів «човник». Якщо вдягаєте ремінь, то тільки широкий.
Підкресліть м'яко вашу талію поясом. Створюйте обсяг за допомогою ваших спідниць. Спідниця-олівець вам протипоказана. Ваш фасон - трапеція, сонце, плісировані спідниці. Тона світлі, лінії косі, в загальному, все, що візуально розширить ваші стегна і сідниці. Оптимальна довжина спідниці - до коліна.
Теоретично вам підходять будь-які штани вільного крою. Якщо хочеться носити щось обтягуючі, то нехай воно буде або світліше, ніж верхня частина одягу або добре «нафарширована» деталями - вишивка, багато кишень, заклепок, важкий пояс вільно висить на стегнах. При тому ж принципі можете носити шорти і капрі, але найкраще вам підійдуть брюки, розкльошені до низу.
Злегка приталені прямого крою.
Ланцюжки і намиста у вас повинні бути довгі, теж відноситься до шарфам і хусткам. На вас будуть виграшно виглядатиме на стегнах ланцюга-пояса. Сумки вибирайте великі.
Вам дуже підійдуть чоботи або черевички, причому ефектні, з усякими «наворотами».
Тканини вибирайте щільні і жорсткі: бавовна, жатий льон, тонка шерсть, жатий шовк, сатин, габардин, гофровані тканини. Малюнки повинні бути геометричними, щоб візуально вирівнювати пропорції вашого тулуба.
Накладні нагрудні кишені, а також рюшечки і обручку на рівні грудей. Прісобранная талія і великі деталі у верхній частині одягу це не ваше. Також намагайтеся уникати горизонтальних ліній у верхній частині і поздовжніх в нижній. Ніяких погончиків, широких комірів і подплечников. Не використовуйте м'які вільно звисають і пухнасті тканини, а також не носіть звужуються до низу брюк. Всі малюнки, кромки, вирізи прикраси повинні мати кути, вирізи типу «човник», а також вигнуті лінії вам протипоказані.