Період лактації у жінок пов'язаний не тільки з новим досвідом і відчуттями, але і з великим бажанням прийти в форму після пологів. Ми поставили запитання лікаря-дієтолога на що слід звернути увагу жінці, щоб схуднути під час лактації.
Пам'ятайте, в минулий раз ми говорили про те, як харчуватися вагітній, щоб не погладшати. Привели корисні поради по фізичному навантаженні і правилах харчування в різних триместрах. Сьогодні ми попросили лікаря-дієтолога поділитися своїм ставленням до періоду відновлення після пологів - правила поведінки під час лактації.
Думка дієтолога Наталії Нефедовой про період грудного вигодовування і поради як не нашкодити собі.
Наталя Нефедова - фахівець в області харчування, психології та фармакології. Практикуючий дієтолог вже більше 8-ми років. Пройшла повний цикл навчання в Канаді у ВНЗ, що входять в 20- ку кращих навчальних закладів світу.
Рік - це зазвичай недостатньо, щоб прийти в форму. На жаль, пологи - не дуже корисну справу для жінки, незважаючи на те щастя, яке приносить малюк своєю появою на світ! Хоча б два роки треба дати організму оговтатися. Такий же відрізок часу рекомендований для годування грудьми, так що, у жінки є можливість об'єднати турботу про себе і малюка.
Годування грудьми, як причина зайвої ваги
Часто я стикаюся з думкою молодих матусь, ніби, грудне вигодовування сприяє набору ваги. Багато жінок відмовляються годувати своїх малюків грудьми, щоб не зіпсувати свій зовнішній вигляд і зберегти фігуру. Це в корені невірний підхід.
Годування грудьми навпаки сприяє втраті набраного за час вагітності ваги (через скорочення м'язового шару матки). Численні дослідження показують, що жінки, які годують дитину груддю, приходять швидше в передпологову форму, ніж мами, які вибирають альтернативне харчування для свого малюка. Однак, я вважаю, що потрібно обов'язково попереджати мам про те, що не можна розглядати годування грудьми, як щось, що призведе до бажаного схудненню. Так, воно безсумнівно зробить, то що має зробити, але потрібно враховувати й інші фактори.
Як схуднути в період лактації
Годування грудьми - це, якщо так можна сказати, сидяче заняття. Часто, під час годування, мами відчувають голод, який негайно 'заглушають' і не стежать за тим скільки і що їдять. Також "не усталений 'гормональний фон дає про себе знати - апетит зростає, а швидкість обміну речовин зменшується.
Так що, крім фізичної активності, стежити за розмірами порцій і частотою прийомів їжі - єдиний вихід. Нічого не потрібно уникати в їжі (якщо немає алергії у малятка + обмежити вживання глибоководної риби). Харчуйтеся правильно, розумно обмежуючи розміри раціону і слідуючи основним принципам здорового способу життя.
Головний моя порада - ведіть щоденник харчування
Думаєте, що їсте мало, а вага все одно додається? Спробуйте старанно (і чесно!) Записати все те, що їсте протягом дня.
Записуйте в щоденник:
- блюдо з зразковим зазначенням складу (вівсяна каша на воді без цукру, чорна кава з молоком);
- час і прийом їжі (Сніданок, 08.00);
- розмір порцій (2 поварешки або 250 гр);
- кількість випитої води.
І найголовніше: підходите до всього в покроковому режимі - спокійно, не поспішаючи отримати негайних результатів. Дайте своєму організму можливість в своєму комфортному режимі знайти потрібний баланс (природно, при цьому допомагаючи йому).
Якщо 'проблема "не піде після двох років, треба перевірити гормональний фон або розрахувати персональний калораж.