Зважуватися необхідно щотижня - як би не було страшно встати на ваги і дізнатися правду.
Пропонуємо вашій увазі перший - вступний - урок з цього циклу. Заняття веде керівник Первоуральского Центру здоров'я Надія Калініна.
«Це необхідно для мого здоров'я. Я готова до тривалої війни, виключивши всі короткочасні зусилля », - ось мантра, яку необхідно повторювати людині, налаштованому на боротьбу із зайвою вагою. Інакше, як війною, цю боротьбу і не назвеш - жир, накопичений роками, так просто здаватися не збирається. Плюс - у багатьох на тлі ожиріння розвиваються супутні захворювання, а вони заважають худнути. Однак це не означає, що скинути вагу нереально.
Що викладають в «Школі схуднення»?
Ця програма була розроблена в Америці, а для Росії адаптована 10 років тому. У міській лікарні №2 вона працює другий рік. Лекції не схожі на проповідь або диво: люди розмовляють, діляться своїм досвідом, слухають поради лікаря. Нічого екстраординарного лікар не вимовляє: каже прості і природні речі. Головне, що повинен засвоїти кожен «учень», - його успіх залежить тільки від нього самого.
Програма фізіологічного схуднення включає чотири компоненти. Перший - духовний.
- Людина - це не тільки тіло, а й дух, - каже Надія Калініна. - Моральні цінності допомагають нам в позбавленні від залежностей і подоланні труднощів.
Другий - фізіологічний компонент - включає в себе бесіди про те, як відновити порушені функції свого організму. Надлишкова маса тіла загрожує розвитком діабету, гіпертонії, підвищеним холестерином в крові і т.д. і т.п.
Третій - психологічний компонент програми - це наука володіти власною волею. Часто ми стаємо фаталістами: мовляв, у мене на роду написано - «повнота». Але це неправильно: у вас все вийде, головне - захотіти. І намагатися не тому, що потрібно, а тому, що хочеться - працювати заради себе, заради своєї краси, здоров'я і гарного настрою.
Скільки кг скинемо?
Велику роль тут відіграє профілактика. Якщо людина вчасно задумався, схаменувся, відновив свою нормальну вагу, він знижує загрожує йому ризик страшного захворювання на 35-55%.
Але для того щоб приступити до зниження ваги, мало просто захотіти. Необхідно поставити собі чітку мету: «Я хочу скинути 5, 10, 30 (і т.д.) кілограмів!».
- У китайців є таке прислів'я: дорога в тисячу льє починається з першого кроку, - каже Надія Калініна. - Як би не була далека ваша мета, головне - почати до неї йти. І тоді шлях обов'язково буде пройдено.
Для того щоб порахувати, скільки вам потрібно скинути, виробляємо зворотний розрахунок: множимо своє зростання (в м), зведений в квадрат, на ідеальний ІМТ - 25. Отриманий результат віднімаємо зі свого нинішнього ваги. Наприклад, ваш зріст - 1,79, вага - 95, а ідеальний - 80. Відповідно, вам необхідно скинути 15 кг. Тепер ми знаємо, що нам робити, ми готові, пора робити перший крок.
Спосіб життя, харчування, вправи
Це три кити фізіологічного схуднення. Для того щоб скинути вагу, дієти недостатньо. Кілограми полетять, а разом з ними - і м'язи. В результаті повисне шкіра, а обманутий організм, тільки-но ви дасте йому слабину, тут же махом набере кілограми, та ще й відкладе їх «про запас».
Мріючи схуднути, ми судорожно вважаємо калорії і боїмося дозволити собі зайве. Але правильніше перенести свою увагу на метаболізм. Щоб вага не змінювався, людина повинна витрачати в день стільки енергії, скільки отримує. Якщо ж ми хочемо схуднути, нам треба витрачати більше, а отримувати - менше. Але це не означає, що пора сідати на виснажливу дієту. Формуючи свій раціон, орієнтуйтеся на піраміду харчування. Їжте різноманітну їжу в достатній кількості і виконуйте додаткові вправи - і тоді організм буде черпати енергію з наших «запасів» на боках і животі.
- Протягом восьми тижнів чотири групи людей проходили експеримент, - розповідає Надія Калініна. - Перша - нічого не робила, жила звичайним життям. Друга сиділа на дієті, третя поєднувала дієту і вправи, четверта - робила тільки вправи. Кращий результат показала третя група: кількість жиру знизилося, а м'язова маса наросла.
В кінці першого заняття «Школи схуднення» нам необхідно укласти угоду. Ні, не з близькими або колегами, а з самим собою. Дати собі слово, що дійдете до кінця. І якщо раптом сила волі під кінець - ще раз промовте свої цілі вголос або про себе. І сили додадуться.
Наступне заняття в «Школі схуднення» - через два тижні на сторінках «Міських вістей».
Угода з самою собою
- Я згодна, що надмірна вага негативно впливає на моє здоров'я.
- Я згодна, що моя програма буде довготривалою, а схуднення - не швидше.
- Я згодна не використовувати дієт, засобів і інших методів для схуднення.
- Я згодна щотижня зважуватися.
- Я згодна зменшувати вагу, зосереджуючись на поліпшенні здоров'я.
- Я згодна застосовувати стратегію зміни поведінки, засновану на правильному харчуванні і фізичних вправах.
- Я згодна слідувати піраміді харчування.
- Я згодна діяти за законом метаболізму.