Теги: перший раз у фітнес клубі, що робити, фітнес зал, йдемо перший раз, заняття спортом
"З понеділка починаю нове життя!" - твердо вирішили Ви, в черговий раз переконавшись, що далі такому вигляді існувати не можна. Пора зайнятися собою і, взагалі, не відставати від модних тенденцій.
Пам'ятка для чайника
Рішення прийнято - ви відправляєтеся в тренажерний зал. Якщо подібне бажання відвідало вас вперше, то із зрозумілих причин ви можете відчувати священний трепет від всіх цих слів - шейпінг, фітнес і т.д. - і відчувати себе повним чайником. Щоб трохи підстрахуватися, слід знати найпростіші і засадничі речі. Тож почнемо.
У будь-яких тренуваннях головне ЗДОРОВ'Я, БЕЗПЕКА і ЗРУЧНІСТЬ. Саме з цього ви повинні виходити при виборі спортивного залу.
Для початку годі й купувати місячний абонемент, а прийти на парочку пробних занять (в деяких спортзалах вони навіть безкоштовні), щоб переконатися: що цей спортзал вам підходить, що в ньому зручно, не треба довго чекати в черзі який-небудь тренажер або снаряд, що все працює, що в роздягальні або душовою чисто, що ви відчуваєте себе там комфортно.
Тренуватися найкраще в костюмі з бавовни, оскільки матеріал цей гіпоалергенний, прекрасно вбирає піт, не викликає роздратування. Одяг повинен бути еластичною і вільним, щоб не сковувати рухи. Уникайте сильно обтягує форми, так як вона зменшує кровотік. Якщо ви постійно щось на собі поправляєте або починаєте плутатися в занадто вільному одязі, то варто підшукати собі більш зручний костюмчик, щоб не відволікатися на тренуванні. Із взуття слід віддати перевагу звичайні класичні кросівки, зручні, стійкі, з хорошою підтримкою гомілковостопного суглоба. Обов'язково треба мати спеціальні тренувальні рукавички, тоді вологі долоні НЕ будуть ковзати по снаряду, а шкіра на руках залишиться ніжною і без мозолів. Краще купити рукавички з матеріалу, що миється, так як їх треба регулярно прати. Дуже корисно мати при собі два рушники. Одне для того, щоб витирати піт з обличчя, інше може знадобитися, щоб протерти ще вологу лавку у щойно звільнився снаряда і не чекати, поки вона висохне сама.
Ну а тепер, коли ви отримали достатньо відомостей про те, що, як і коли слід робити в тренажерному залі, - приступаємо до захоплюючої роботі з удосконалення власного тіла.
Хороших вам результатів і відмінного настрою!
Спортивний зал повинен бути:
З часом роботи, прийнятним для вас. Не варто прив'язуватися до залу, де вас дуже жорстко лімітують. Ви повинні бути впевнені, що зможете приходити в нього хоч кожен день протягом всього часу роботи залу.
Чистим, включаючи підлоги і стан тренажерів. Ніякої пилу і іржі, протертою і потрісканої оббивки на лавках!
Добре провітрюваним.
Зручним, просторим і привабливим. Він повинен викликати у вас бажання в ньому тренуватися.
Добре оснащеним, з тренажерами на різні групи м'язів і великою кількістю різних стійок, грифів і млинців для штанг, гантелей. При цьому треба враховувати свободу доступу до них, особливо в години максимального завантаженості залу.
З усім необхідним обладнанням. У ньому мають бути присутні: стійки з регуляторами по висоті для присідань зі штангою; тренажер для згинання ніг; тренажер для розгинання ніг; тренажер для жиму ногами; стійки з лавою для жимів під різним кутом; блоковий пристрій для верхніх тяг і для тяг до поясу (з лавкою), блоковий пристрій для верхніх і нижніх тяг (для кросоверів); перекладина для підтягувань; бажано, але не обов'язково - бруси; лава з похилою спинкою.
Чистий роздягальня і душова.
Якщо в ньому додатково будуть аеробні тренажери, велотренажери, що біжать доріжки і т.п. - це додатковий плюс залу. А якщо присутні ще сауна, басейн, масаж - це просто чудово.