У даній статті ми з Вами розберемо безпечну підготовку до Падмасаной і той момент, чому не варто поспішати сісти в неї, поки ще недостатньо підготовлені тазостегнові суглоби і падмасана виконується за рахунок навантаження на колінні.
Найчастішими травмами, які трапляються при практиці хатха-йоги, є травми колінного суглоба. Це може бути пошкодження меніска, розрив або розтягнення зв'язок. Серед усього різноманіття причин, що призводять до травми, левову частку займає передчасне освоєння для багатьох найбажанішою асани - Падмасана.
Щоб повністю розуміти причину, по якій виникають такі небажані наслідки, давайте розберемо анатомію колінного суглоба.
Колінний суглоб являє собою рухливе зчленування великогомілкової кістки гомілки, стегнової кістки та надколінка, укладену в суглобову капсулу і «одягнене» в зв'язковий і м'язово-сухожильний корсет.
Будучи найскладнішим суглобом в тілі людини, даний суглоб працює в одній площині (згинання-розгинання), а при при повному згинанні має здатність до невираженою пронации і супінації (обертання назовні і всередину).
Малогомілкова кістка кріпиться зовні від великогомілкової і не бере участь в утворенні колінного суглоба.
Суглобові поверхні кісток в колінному суглобі покриті хрящем, товщина якого становить 5-6 мм, який зменшує силу тертя при здійсненні руху в суглобі, а також служить амортизатором при ходьбі або стрибках.
Особливе важливе місце в колінному суглобі належить меніска - хрящовим утворень, які мають полулунную форму і розташовуються між суглобовими поверхнями великогомілкової і стегнової кісток. Основна їхня функція - амортизує, завдяки якій вага всього тіла рівномірно розподіляється по всій поверхні суглоба.
Пошкодження меніска (що часто буває при форсованому освоєнні Падмасана) призводить до непропорційного розподілу осьового навантаження і розвитку дегенеративних процесів в суглобовому хрящі.
Оскільки колінний суглоб є досить нестабільним, то природа «скріпила» його за допомогою потужних зв'язок (двох хрестоподібних - передній і задній і двох бічних - зовнішньої і внутрішньої)
Тепер, знаючи анатомічна будова колінного суглоба, легко можна зрозуміти, що відбувається при некоректному освоєнні пози лотоса.
Намагаючись «зав'язатися» в падмасану, не за рахунок хорошої ротації в тазостегнових суглобах (яка в більшості випадків досягається протягом декількох років практики), а за рахунок колінного суглоба відбувається надмірне розтягнення зовнішньої бічної зв'язки (що в майбутньому може закінчиться її надривом), а також сильне здавлення медіального (внутрішнього) меніска, яке може при належній регулярної наполегливості привести до його часткового або повного розриву.
Зазвичай на відновлення після таких травм практикуючому потрібно від декількох місяців до півроку (а іноді і більше) обережно і ретельно працює, щоб відновити нормальну безболісну рухливість колінного суглоба.
Висновок з даних міркувань очевидна: спочатку якісна проробка тазостегнових суглобів, і тільки потім освоєння Падмасана.
Якими ж вправами можна підготувати тазостегнові суглоби для безпечного виконання пози лотоса? Підготовка до Падмасаной полягає в поступовому якісному освоєнні наступних елементів.
• Динамічна опрацювання тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів
Ідеальне виконання кінцевого варіанту даної асани може служити критерієм готовності до виконання пози лотоса
Крім так званого «розкриття» тазостегнових суглобів Баддха Конасана допомагає збільшити обсяг суглобової капсули в колінному суглобі і сприяє знаходженню в Падмасаной тривалий час без больових відчуттів в коліні
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.