Не буде перебільшенням сказати, що бути вагітною - це ціла наука. Від майбутньої мами потрібні найчастіше такі практичні знання і вміння, про які вона раніше й гадки не мала. Але наша рубрика «Практикум для майбутньої мами» допоможе легко і швидко ними оволодіти.
Дарина Урсуляк
Лікар акушер-гінеколог, канд. мед. наук, м.Москва
Для стежать за своєю вагою майбутніх мам це питання дуже актуальне, адже зайві кілограми легко накопичуються, але з великими труднощами йдуть, до того ж зайву вагу під час вагітності може спровокувати ускладнені пологи. Як же правильно підрахувати калорії, які ви «з'їдаєте» кожен день?
Згідно зі встановленими нормами, для благополучного перебігу вагітності необхідно, щоб калорійність раціону протягом першого триместру в середньому становить 2200 кКал (це середня базова потреба молодих жінок і поза вагітності). У другій половині вагітності, в зв'язку з ростом матки і плода, потреба в кілокалорії виростає до 2550 кКал. Поряд з дотриманням правил раціонального харчування, слід стежити, щоб енергетична цінність продуктів була саме такою.
З їжею організм отримує необхідні для життєдіяльності білки, жири, вуглеводи, а також біологічно активні речовини - вітаміни і мінеральні солі. Кількість енергії, що виділяється при засвоєнні того чи іншого харчового продукту, називається енергетичною цінністю, або калорійністю. Потреба в різних харчових речовинах і енергії залежить від статі, віку і характеру трудової діяльності. Чим більше енерговитрат, тим більше витрачається калорій. Найбільш енерговитратні види діяльності - це спорт, будь-яка рухова активність. Розумова ж активність, супроводжувана сидячим способом життя, вимагає набагато меншої кількості калорій.
Якщо калорії надходять з надлишком, вони перетворюються в організмі в запаси жиру. При вагітності збільшується потреба в білках, ряді вітамінів, кальції, фосфорі і залозі, а частково і в жирах, адже материнський організм повинен забезпечити і зростаючий організм дитини. Але це не означає, що раціон потрібно подвоїти! «Є за двох» для майбутньої мами швидше шкідливо, ніж корисно. Калорійність раціону збільшують переважно в другій половині вагітності, і вже звичайно, не в два рази. При цьому слід пам'ятати, що раціон вагітної будується за особливими законами.
У цей період жінка потребує додаткового надходження вітамінів і мінералів. З метою корекції раціону харчування, доцільно використовувати продукти, збагачені вітамінами і мінералами. Подібними продуктами є соки «ФрутоНяня» для двох «Профілактика анемії». Ці соки збагачені лактатом заліза (залізо, яке легко засвоюється в травному тракті). Достатнє надходження заліза в організм вагітної жінки важливо для профілактики такого стану як залізодефіцитна анемія. Крім того, соки «ФрутоНяня» для вагітних жінок «Профілактика анемія» збагачені вітаміном С, вітаміни групи В, а також фолієвою кислотою, які необхідні для підтримки здоров'я самої жінки, а також для повноцінного внутрішньоутробного розвитку дитини.
Підрахувати калорії зовсім нескладно, і докладати особливих зусиль доведеться тільки перші кілька днів, потім ви приблизно будете знати, яка калорійність вживаних вами продуктів.
Так що спочатку зважуєте продукти, потім підраховуєте їх калорійність окремо, потім плюсуєте її і отримуєте результат. Скоро ви навчитеся формувати калорійність кожного прийому їжі в залежності від своїх потреб. Ця корисна звичка стане в нагоді вам і після вагітності, так як дозволить контролювати калорійність з'їденої їжі, яку ми іноді зовсім не помічаємо, перекушуючи на ходу цукерками, печивом, бутербродами.
Дівчата зараз повно програм з відстеження калорій! Я коли перший раз порахувала скільки я з'їдають, отетеріла. З усіма перекушуваннями типу там цукерочка, тут пиріжок, ну а че це ж так не повноцінна їжа, а перекусік! В результаті виявилося, що тріскаються багато. Іноді краще не полінуватися, та й хороші харчові звички і режим збудуєте ;-) ;-) ;-)
Вважаю якщо дотримуватися всі поради то вагітність пройде легко і після пологів не доведеться відновлювати себе з величезними труднощами. А мінімальна зміна після пологів привести в порядок на багато легше і простіше! Так що матусі зібралися і давайте будемо гарними як до вагітності так в процесі і після неї будемо красивими і бажаними! Всім бажаю здорових діток і настрою!
спасибі за інформацію