Текст: Анна Міляєва, велнес і фітнес-фахівець, Марія Овсянникова, к.м.н
Силові тренування
Body Combat або Body Training - вид силового тренування, спрямований на зміцнення всіх основних м'язових груп.
Силовий вид тренування - найбільш швидкий і ефективний спосіб зробити своє тіло рельєфним і підтягнутим. Силовий тренінг дуже різноманітний і підходить майже кожному.
Body Combat або Body Training дають зміцнення всіх основних м'язових груп, підтягнутість і красу тіла людини, виховують м'язову витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, позитивно впливають на опорно-руховий апарат.
Такі навантаження підходять добре фізично тренованим людям - із середнім і високим рівнем підготовки: для зняття нервової напруги і боротьби з синдромом хронічної втоми, для профілактики наслідків дефіциту рухів за рахунок підвищення тонусу і сили м'язів рук, ніг, черевного преса, спини і зміцнення зв'язкового апарату при порушеннях постави, для нормалізації рухливості суглобів.
Протипоказання: всі загальні *. а також зниження гостроти зору.
Танцювальна (класична) аеробіка
Танцювальна (класична) аеробіка - вид тренування, при якому виконуються різні танцювальні та базові кроки аеробіки в режимі нон-стоп.
Даний вид програми - ідеальний спосіб скинути зайві калорії.
Класична аеробіка тренує серцево-судинну систему, виховує кардіо витривалість, позитивно впливає на опорно-руховий апарат, сприяє спалюванню жиру і заряджає бадьорістю на весь день!
Аеробіка відмінно підходить для зміцнення всіх м'язових груп, підвищення загальної витривалості організму, поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем, підходить не тільки здоровим людям, але і при надмірній масі тіла, порушеннях постави.
Протипоказання: всі загальні, а також виражений артроз суглобів нижніх кінцівок і плоскостопість, стенокардія, друга і третя ступінь гіпертонічної хвороби, серцева недостатність, варикозна хвороба нижніх кінцівок.
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка - вид тренування, при якому виконуються різні танцювальні та базові кроки аеробіки в режимі нон-стоп з використанням спеціальної степ-платформи
Степ-платформа збільшує інтенсивність заняття, тому що в ході уроку виконуються кроки з заходом, як на платформу, так і навколо неї.
Степ-аеробіка дає дає все те ж саме, що і класична, забезпечуючи ще й профілактику травм колінного суглоба, але тільки при правильній техніці!
Відмінний вид фізичних тренувань, що підходить людям будь-якого рівня підготовленості. Рекомендований здоровим - для профілактики наслідків нестачі руху (гіподинамії і гіпокінезії), зміцнення основних м'язових груп, поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Показаний при надмірній масі тіла, ожирінні 1-2 ступенів.
Протипоказання. всі загальні, а також виражений остеохондроз поперекового відділу хребта з корінцевим синдромом, грижа хребта, декомпенсована венозна патологія нижніх кінцівок, аритмія серця, виражене плоскостопість.
Тай-бо - вид аеробного тренування з використанням елементів єдиноборств і бойових мистецтв.
Тай-бо - ідеальний спосіб позбавлення від негативу, заряду позитивними емоціями і швидкий спосіб схуднути.
Тай-бо дає струнке і міцне тіло, міцні м'язи рук, ніг і живота, хорошу фізичну підготовку, високу м'язову витривалість, розвиває спритність, вчить самообороні.
Ще один вид аеробно-силових навантаження, відповідний для здорових тренованих людей, 1 година якої приблизно відповідає ефекту 10-ти кілометрової пробіжки. Показана виключно практично здоровим людям для підвищення адаптаційних можливостей серцево-судинної системи, підвищення м'язового тонусу, контролю маси тіла, з боку опорно-рухового апарату - збільшення гнучкості, сили, поліпшення реакції, координації.
Протипоказання: всі загальні, а також зниження гостроти зору.
Сайклінг (або спінінг)
Сайклінг (або спінінг) - це види програм на велотренажерах.
Енергійна музика і хороша компанія велосипедистів - найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів!
Сайклінг дає: тренування серцево-судинної системи, кардіовинослівость, високе жиросжигание, зміцнення м'язів ніг, особливо гомілки, і бадьорість духу.
Велотренування - унікальний тренінг, який практично не має специфічних протипоказань (за винятком загальних), крім вагітності, венозної патології нижніх кінцівок. Переваги даного методу в тому, що при відсутності «ударної» навантаження на хребет тренуються м'язи черевного преса, тазового дна, ніг, поліпшується діяльність автономної нервової системи. Показаний при целюліті, надлишковій масі тіла, ожирінні 1-2 ступенів, може використовуватися в період підготовки до планованої вагітності.
Зоряний вибір: фітнес замість сексу?
Заняття йогою для схуднення: давня практика для вирішення сучасних проблем
Танцювальні класи (джаз, модерн, стрип, латина, танго і.т.д.)
Всі види танців, представлені в фітнес-клубах, універсальні, під силу жінкам будь-якого віку і підготовки.
Танці дають: пластичність тіла, гнучкість, граціозність, розкутість і розкутість в поведінці в житті, гарний настрій (це неймовірно емоційні уроки!), Розвиток координації та спритності.
Вони показані практично всім, крім тих, у кого спостерігаються виражені стадії артрозу суглобів нижніх кінцівок, остеохондроз з радикулопатиями, грижами, нестабільністю шийних хребців, при порушеннях координації рухів (хвороба Меньєра, запаморочення, виражений атеросклероз судин головного мозку), вираженому плоскостопості.
функціональний тренінг
Функціональний тренінг - це вид програми, в якій виконуються вправи, спрямовані на розвиток балансу і зміцнення м'язового корсету одночасно.
Особливістю тренінгу є те, що в урок включені вправи і рухи тіла, характерні для нас у повсякденному житті (нахили, повороти і т.д.). З причини великої різноманітності функціонального тренінгу даний вид занять універсальний і припаде до смаку будь-якому!
Функціональний тренінг дає: розвиток і зміцнення м'язових груп як зовнішнього м'язового шару, так і внутрішнього розвиток балансу, правильну поставу, гнучкість, силу і витривалість, хорошу координацію.
Підходить для людей з будь-яким рівнем початкової підготовленості. Оскільки даний вид фізичної активності використовує імітацію повсякденних рухів, то їм можуть займатися практично всі ті, у кого відсутні загальні протипоказання і аритмії серця, важка гіпертонічна хвороба.
Пілатес - вид програми, спрямований на розвиток правильної постави, а також зміцнення внутрішнього шару м'язів.
Його відмінна риса - абсолютна універсальність і придатність.
Пілатес дає: навик правильного положення спини і постави, розвиток гнучкості і рухливості суглобів, профілактику суглобових і хребетних травм і захворювань.
Формує міцний м'язовий корсет, розвиває правильне дихання.
Переваги даного методу полягають у зміцненні опорно-рухового апарату (суглобів, м'язів, зв'язкового апарату), особливо черевного преса, поліпшенні координації рухів, зменшенні болю в спині при їх наявності, формуванні стереотипу правильного дихання при мінімальному навантаженні на хребет. Пілатес може використовуватися для людей будь-якої статі, віку, а також з невеликими обмеженнями (наприклад, мінімальна розтяжка) під час нормально протікає вагітності і після пологів.
Розтяжка (стрейчінг)
Стрейчинг - вид тренувань, спрямований на розвиток гнучкості тіла.
Це ідеальний спосіб поліпшити свою розтяжку, розслабити м'язи після напруженого дня або, навпаки, підготувати своє тіло до продуктивної роботи з ранку.
Стрейчинг дає: зняття напруги з м'язових груп і розслаблення (майже як масаж!) Відчуття розкутості і розслаблення шийно-комірцевої зони, спини і м'язів ніг і рук, кращу рухливість, а відповідно і амплітуду в суглобах, підвищує еластичність м'язів, сприяє м'язовому відновленню після фізичної роботи.
Дані тренування спрямовані на поліпшення розтяжки, гнучкості і релаксацію м'язів, переважно нижніх кінцівок і спини. Показаний при синдромі «офісної спини», остеохондрозі, артрозах, профілактиці наслідків недостатнього руху, для нормалізації тонусу судин.
Стрейчинг протипоказаний при грижах і нестабільності хребта.
Йога - це вид занять, що ідеально підходить для тих, хто хоче усвідомити свій внутрішній світ, розвинути гнучкість, стати міцніше і розвинути дихання.
Йога - це унікальний урок, що поєднує в собі велику розумову роботу і концентрацію з інтенсивної м'язової і дихальної роботою. Чи під силу будь-якому віку!
Йога дає: концентрацію уваги, уміння слухати себе і розуміти свій внутрішній світ, розвиток дихальної функції і зміцнення органів дихання, зміцнення м'язів і виховання м'язової витривалості, відчуття внутрішньої сили і гармонії самої з собою.
Підходить для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. В ході занять зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат, тренується почуття рівноваги і координація рухів, підвищується м'язовий тонус, гнучкість, рухливість в суглобах, знижується вага, нормалізується психологічний стан і самопочуття.
Показання до занять: проблеми з хребтом, синдром хронічної втоми, підвищена тривожність, порушення сну, функціональні порушення роботи внутрішніх органів (наприклад, «ледачий кишечник»).
* Загальні протипоказання
При ряді захворювань і станів заняття фізкультурою і спортом тимчасово забороняють. До таких захворювань, наприклад, повинні бути віднесені: загальний важкий стан, порушення свідомості; психічні розлади; все гостро протікають хвороби, що супроводжуються підвищенням температури тіла вище 37 ° С, а також період одужання до повного відновлення здоров'я; будь-які захворювання внутрішніх органів і систем організму в фазі загострення або декомпенсації - органічні і функціональні захворювання серцево-судинної системи з розладами компенсації (некомпенсовані вади; пароксизмальнатахікардія; миготлива аритмія; аневризма аорти, дистрофія міокарда); органічні і функціональні захворювання нервової системи, що супроводжуються значними порушеннями її функцій; захворювання органів дихання, що супроводжуються дихальною недостатністю, падінням ваги тіла, порушенням кровообігу і т.д .; жовчнокам'яна хвороба, вірусні гепатити, цироз печінки; стани, що супроводжуються небезпекою кровотечі, наприклад, порушення згортання крові, туберкульоз легенів, травматичні ураження; гострі і хронічні гнійні процеси (фурункульоз, целюліт, отит, остеомієліт і т. д.); інфекційні ураження опорно-рухового апарату; нейроінфекції; захворювання крові; наслідки важких черепно-мозкових травм, пошкоджень хребта з незадовільною компенсацією; хвороби сечовидільної системи (пієлонефрит, гломерулонефрит, нефроз, сечокам'яна хвороба і т.д.); онкологічні захворювання і підозру на них; менструація; післяопераційний період порожнинних операцій протягом 1 міс. при його неускладненій течії. Іноді при зазначених захворюваннях можуть бути рекомендовані фізичні вправи, але тільки у вигляді спеціальної лікувальної гімнастики.
Будь-який вид аеробних програм, представлений вище, може бути доступним будь-якому віку, але з деякими застереженнями. Важливо грамотно підібрати рівень складності кожної з програм, адекватно оцінити свій рівень підготовки, проаналізувати свої проблеми зі здоров'ям і співвіднести, наскільки той чи інший вид занять буде конкретно у вашому випадку корисним і велику увагу приділити техніці вправ.
Якщо все це зроблено коректно, то будь-який вид програм вам буде до тілу і обличчю! Успіхів!
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]