Тренування за системою пілатес допоможуть зміцнити всі групи м'язів, сформувати правильну поставу і розвинути гнучкість. Крім того, регулярні заняття дозволять поліпшити здоров'я, навчитися відчувати своє тіло і вміло ним керувати. Не дивно, що система пілатес користується величезною популярністю серед людей різного фізичної підготовки.
Основи, які повинен знати кожен початківець
1. Диханню під час тренування приділяється важлива роль. Воно повинно бути глибоким і спокійним. Якщо подих правильне - відбувається насичення тканин киснем, що сприяє оздоровленню організму, поліпшенню стану м'язів.
2. У процесі занять необхідно бути зосередженим і сконцентрованим на певній ділянці тіла, над яким відбувається робота в момент виконання тієї чи іншої вправи. Даний підхід підсилює кінетичне відчуття, ефективність вправи значно зростає.
3. Не забувайте про рівновагу! Поставу слід контролювати в положеннях сидячи, лежачи і стоячи.
4. Рухи повинні бути плавними і повільними. Саме в такому ритмі і буде протікати урок пілатеса.
Де займатися?
З чого почати?
Велика частина вправ виконується на килимку (або на підлозі). Деякі тренери включають в комплекс руху на гімнастичному кулі. Новачкам краще тренуватися без додаткового інвентарю, згодом можна додати для посилення навантаження.
На перших етапах не намагайтеся приймати складні позиції, яких в пілатес досить багато. Різноманітні стійки на плечах краще замінити «вправами плавця», які зміцнюють м'язи спини, сідниць, ніг і тазу.
Розтяжка - обов'язковий елемент занятий. Після того, як завершите урок, приділіть розтяжці кілька хвилин. Це допоможе зняти напругу в м'язах і як слід розслабитися.
Постарайтеся утриматися від їжі перед тренуванням, в іншому випадку вам буде важче виконувати багато вправ. Інтервал між прийомом їжі і початком уроку повинен становити не менше двох годин. Не обмежуйте себе в воді. Пити можна протягом всього тренування. Краще вибирати мінеральну, негазовану воду.