- Обов'язково ознайомтеся з пам'яткою для початківців і якщо є протипоказання відмовтеся від кундаліні йоги.
- Робіть вправи в своєму темпі, починайте дуже повільно, плавно, збільшуйте амплітуду поступово, не доводьте до хворобливих відчуттів, особливо в області хребта, суглобів, попереку, стоп (по можливості підкладайте подушки, пледи).
- Не робіть вправи на повне час (або збільшуйте час виконання поступово). Чекайте наступної вправи лежачи в релаксації, або відпочивайте сидячи, зберігаючи спину прямою зі спокійним диханням
- Збільшуйте час глибокої релаксації (шавасани) до 7-15 хв.
- Намагайтеся не пропускати вправи, якщо воно дуже складне, то зробіть хоча б 1-2 рази або 10-15 сек. нехай це будуть мікроруху (трохи утрирую, але думаю, суть зрозуміла). Але пам'ятайте п.2 приоритетнее.
- Перед практикою співайте инициирующую і захисну мантри, коли ви без інструктора робите крійя, то хоча б золотий ланцюг вчителів кундаліні йоги підтримає вас. Мантри працюють навіть якщо в них не вірити.
Прислухайтеся до своїх тілесних відчуттів, довіряйте інстинкту самозбереження.
Якщо після заняття кундаліні йогою відбудеться розкриття будь-якого психоемоційного блоку і людини як то кажуть "понесе", то що краще робити в такій ситуації, щоб опрацювати до кінця цю проблему? Під "понесе" я маю на увазі спонтанне прояв почуттів з дитинства, регрес в минуле. Зі мною один раз таке трапилося після заняття кундаліні йогою і мені здається, що важливо знати, як поводитися після заняття, щоб розблокування не минуло дарма.
Психо-емоційні реакції можливі і під час і після практики. Важливо не лякатися цих проявів і або включати їх в практику, і якщо поза класом - створити для себе і оточуючих безпечний простір і дозволити процесу відбуватися.
Припустимо, під час практики ви починаєте відчувати злість, роздратування, гнів. Бажано визнати це почуття, постаратися зрозуміти причину і включити ці переживання в практику. Головне зберігати усвідомленість, розуміти що ви робите і для чого. Спостерігаючи за своїми діями і розуміючи їх, ви і блок відпускаєте, і вас не "несе" в прямому сенсі слова, тобто ваші дії безпечні і екологічні для вас і оточуючих. Поза практики теж можна знайти масу екологічних варіантів "випустити пар": наприклад, посуд мити або танцювати, або йти швидко і сильно топати, вірш складати, новий проект починати або завершувати))). Повторюся, усвідомлюємо почуття, розуміємо причину і знаємо в які дії вкладаємо енергію. Зі сльозами те ж саме, можна проридала, але можна і щось корисне зробити.
Розблокування не пройде даремно, навіть якщо ви просто поплакали, це знімає напругу. Вищий пілотаж, звичайно, реалізувати енергію в творчому дії або прийняти нове позитивне рішення щодо дитячих переживань.
Питання: Які протипоказання. Чи можливо спровокувати приступ психічного захворювання. Чому пропалсон на тлі занять?
Протипоказання: гіпертонічна хвороба, епілепсія, вроджений порок серця, желче - кам'яна хвороба, алкогольне або наркотичне сп'яніння, період прийняття транквілізаторів, антидепресантів, ін. Психотропних препаратів. Детальніше дивіться пам'ятку для початківців.
Кундаліні йога не може викликати психічне захворювання. але якщо воно є, то спровокувати напад, звичайно, може, тому цей пункт внесений до протипоказання. Якщо у вас спостерігається у лікаря депресія, сильний психологічний стрес - то займатися можна тільки індивідуально і попередньо виробивши з інструктором і лікуючим лікарем необхідну програму.
Сон може пропасти з багатьох причин, потрібно індивідуально з'ясовувати. Найочевидніше - це може бути зроблена крийя перед сном на активізацію процесів, головного мозку; дихання вогню, дихання тільки через праву ніздрю і т.д. Можна спробувати комплекс вправ на розслаблення, балансування і т.д.
Або крийя виявилася "не вашою", наприклад, ви емоційна людина, і робите перед сном вправи, які підвищують емоційний фон. Емоція х 2 навряд чи сприяє спокійному сну. Або навпаки, ви великий мислитель, основний вид діяльності пов'язаний з розумовими навантаженнями, накопичення енергії в області голови, а крийя покращує роботу мозку. В результаті замість сну ви думаєте нову велику думку. В цьому випадку можуть допомогти пара вправ з сильною фізичним навантаженням.
Причиною може виявитися і те, що крийя виявилася "вашої", але "не на часі". Може початися процес розблокування, вивільнення, отреагирования, для цього потрібен час, простір, що теж не завжди сумісно зі сном.
Пробуйте, експериментуйте, шукайте свої Крійі.
Під час практики кундаліні йоги постійно відстежуйте для початку свої тілесні відчуття (потім емоції, думки, повну картину). Зберігаючи увагу на своєму внутрішньому просторі, ми вирішуємо мінімум наступні завдання: встановлюємо (відновлюємо, покращуємо) контакт з собою, отже, краще розуміємо свої потреби. Підвищуємо здатність до концентрації, підвищуємо усвідомленість, здатність жити в реальному просторі, а не в наших уявленнях про нього.
Питання: Підкажіть, на сайті наведені 7 курсів кундаліні йоги на різні чакри, з чого варто починати заняття? Виконувати всі 7 курсів по черзі або кожен по кілька разів поспіль? Увечері або вранці чи є різниця?
Врівноважувати чакри рекомендується з 1 по 7 по черзі. Ідеальний варіант 40 днів поспіль на одну чакру, бажано без перерв.
Можна почати з 3-ї чакри, потім 1, 2 і знову 3-ю, і далі по порядку до 7-ої. 3-тя чакра відповідає за силу волі. Для того щоб опрацювати всі чакри сила волі дуже знадобиться, але можна і з першої.
Робити крійя (комплекс вправ або курс) краще в один і той же час: або вранці або ввечері. За 40 днів ви зрозумієте, коли вам зручніше, як максимально комфортно Вам поєднувати крійя з Вашої реальністю. Різниця: вранці або ввечері - швидше індивідуальна. Як на мене краще з ранку, отримуєш заряд енергії на цілий день. У будь-якому випадку краще робити крійя кожен день, а вранці або ввечері питання вже другий.
Почніть робити, стежте за своїм самопочуттям, якщо щось не влаштовує, турбує, спробуйте робити в інший час або зменшувати час і т.д. Це як відносини між людьми, не буває все гладко, у всякому разі спочатку, зате потім може статися міцна дружба чи любов.
2) Робити її кожен день
3) 40 днів поспіль одну і ту ж крійя
4) в один і той же час
Якщо погано себе почуваєте, немає часу і т.д. робіть всі вправи хоча б по 30 сек. в півсили, в полегшеному варіанті і т.д.
Почав практикувати по фільму на першу чакру сорок днів. В принципі все виходить і я намагаюся слухати себе, так би мовити не перестаратися. У мене питання: при медитації йдеться "потрібно зосереджуватися на третьому оці" це як? очима дивитися вгору міжбрів'ї? Але тоді у мене швидко втомлюються очі. Або можна просто дивитися прямо, а зосереджуватися трохи вище брів як би думати про цьому місці?
Зосередитися в міжбрів'ї - потрібно не тільки при медитації, взагалі будь-яку вправу, якщо не обмовляється спеціально інше, робиться з закритими очима і дивимося в третє око. Це - закриваємо очі, зводимо їх трохи вгору в область міжбрів'я і вглиб черепа приблизно на 1 см. Очі втомлюються і болять перший час, з часом вони звикають і вам вже не буде потрібно зусилля або увагу, для того щоб дивитися в третє око. Для початку періодично повертайте увагу тобто спеціально відстежуйте. Це звичайна практика, очі потім звикнуть. Якщо дуже коротко, то зводити очі потрібно для того, щоб активізувати гіпофіз - дуже важлива заліза, там де наше увагу туди і тече енергія.
Коротко:
"Очима дивитися вгору міжбрів'ї?" - да
"Але тоді у мене швидко втомлюються очі." - дивіться, відпускаєте, знову дивіться, відпускаєте і т.д.
"Або можна просто дивитися прямо а зосереджуватися трохи вище брів як би думати про цьому місці?" - в перервах коли відпочиваєте можна і так.
Деякі вправи спочатку можуть викликати труднощі і ми не можемо їх зробити фізично, і тут уже потрібно включати свою творчість, як до нього пристосуватися, щоб і вправу зробити, тобто енергію пропустити в тому руслі (або поруч) як припускали майстри, що створювали їх і себе не зламати.
Бажаю успіхів і нових відкриттів!
Завтра у мене буде рівно 40 днів, як займаюся на першу чакру. Мені краще переходити на другу чакру або ще по практикувати?
Скільки днів практикувати - це Ваше рішення або навіть зобов'язання.
за 40 днів - руйнується старе
за 90 днів на місці зруйнованого створюється нове
за 120 днів - вирішуєте проблему в цьому втіленні, в цьому житті, тобто в цьому житті вона не повернеться до вас.
за 1000 днів - вирішуєте проблему або щось створюєте важливе для себе у всіх своїх втіленнях.
Скільки присвячувати днів свого життя на першу чакру, вирішувати Вам.
Почитайте про неї, за що відповідає і вирішите наскільки для Вас ця тема актуальна.
Але трохи сенсу робити 50 - 60 днів, якщо вже продовжувати, то 90 днів.
Якщо вирішите закінчити з першої чакрой, можна починати робити на другу. На наступний день або через будь-якої перерву вирішувати Вам, тут немає правил. Добре займатися кожен день, але якщо потрібно перерву, краще дати собі відпочинок. Фанатизм в йозі не надто корисний як втім і скрізь.
Не погоджуйтеся на залежну життя, тим більше від хімії!
Є бажання робити кундаліні йогу, але є одна заковика - недавно була травма коліна, коліно до кінця не згинається, немає можливості сидіти в "лотосі", "напівлотоса", "алмазі". Як правильно сісти, використовуючи подушки, болстер?
Час в вправи самостійно додавати не потрібно (навіть небезпечно), тільки в релаксації і медитаціях.
Правильно я припускаю, що можна робити з усього курсу інше: розминку, медитації та манрти? Або інакше? і чи буде скорочений варіант вважатися в сорокаденний курсі?
І, як Ви правильно припустили, співаєте мантри, робите медитацію і розминку, якщо розминка легка, хоча в ній теж можна релаксувати. Вважатися 40-днювання буде тому Ви приділяєте увагу практиці, Ви не просто пропустили, а перебували в просторі в цій енергії.
Скажіть, будь ласка, чи може з'явитися сильна дратівливість в процесі застосування 40-денний практики кундаліні йоги? Я практикую майже близько 30 днів, у мене стала наростати дратівливість, чи пов'язано це з практикою?
Якщо дратівливість, то можливо робите кундаліні йогу на 3 чакру. Підвищена дратівливість може бути пов'язана з практикою:
- накопичений усередині гнів починає проявлятися назовні.
- починаєте відчувати свою силу (якщо це третя чакра, енергія пішла на досягнення, і якщо зустрічаєте перешкоди, то виникає роздратування).
У будь-якому випадку - енергії стало більше, а контейнер, або обсяг емоцій, з якими справляєтеся, залишився тим самим. Завдання зараз - збільшувати контейнер: відчули, що роздратовані, тримайте енергію всередині, усвідомлюйте, що вона Ваша. Настрій приблизно такий «це моя енергія, це моя СИЛА, я джерело цієї енергії». Не зливати її на оточуючих і не пригнічуєте усередині. При перерозподілі енергію всередині себе. Наприклад, помітили, що напруга в області горла - стиснули кулак повільно, усвідомлено і сильно, напружили стопи, все дуже усвідомлено. Потрібно домогтися, щоб напруга пішло з горла в ноги. Якщо в ногах - то переводимо в руки, тулуб. Тобто задача привласнити енергію і перерозподілити по тілу.
Так, я зустрічаю перешкоди і це мене просто бісить, тому що не можу зрозуміти, що роблю не так. Є ще опір на практику, тобто доводиться себе змушувати, це дивно, тому що я люблю займатися йогою.
Перешкоди будуть виникати завжди, вони виникають у всіх і завжди - це даність як ніч, зима, дощ і т.д. Це не добре і не погано - це реальність. Якщо перешкоди вирішувати тільки за допомогою 3 чакри, це означає намагатися знести своєю міццю всі перешкоди, тобто направити до зовнішнього світу свою міць від пупка. Уявіть собі людину, у якого потужний промінь виходить з пупка, і він щось хоче від вас. У відповідь можуть виникнути різні реакції в залежності від співвідношення сил, але в будь-якому випадку навряд чи це позитивна, творча енергія. Приблизно так відчуває себе навколишній світ, коли Ваша сила йде від пупка. Сила 3 чакри - вона дає енергію на дії. Цю енергію потрібно буде потім підняти вище, тобто підживити серцеву чакру і вирішувати завдання через серцеву чакру, 5 чакру або вище.
Якщо першіння - то питання: «Ви коли зліться, як правило, кричіть (або вичитуєте) або навпаки мовчите?»
Якщо мовчите, то можливо невисловлені слова намагаються себе виразити. В цьому випадку можна їм дати простір на папері, наприклад, весь свій гнів, роздратування перенести на папір, написати на кого зліться, за що і т.д. писати все без цензури, навіть якщо не мають рації Ви, не має значення, потрібно гнів дати можливість висловитися, потім спалити папір. Запитуйте себе, що мене злить, чому мене це злить, зобов'язаний людина робити по-моєму, наскільки моя злість адекватна саме цієї ситуації, а не накопичена роками і т.д.
Якщо знайдете спосіб перерозподіляти енергію або висловлювати її коректно (наприклад, на папір, мити підлогу, колоти дрова), то, швидше за все, опір на практику повинно пройти.
Чакри - це ворота в нашу ауру. Наше фізичне тіло містить також духовне тіло, в якому розташовані чакри.Слово чакра в перекладі з санскритського означає колесо або диск.
Чакри є енергетичними центрами, які отримують, засвоюють і висловлюють енергію життєвої сили. Вони несуть відповідальність за фізичне, психічне і духовний стан людини.
Вони поглинають і передають енергію зі Всесвіту, природи, людей і навіть з речей.
Згідно з традиційним писання є 88000 чакр в людському організмі. Ними покриті практично кожен сантиметр в організмі. Більшість з них є маленькими і незначними. 40 з них мають значні функції і вони знаходяться на долонях, стопах, а так само на руках і плечах.
Найбільш значними з них є сім основних чакр, розташованих уздовж центральної лінії тіла, від основи хребта до верхівки голови. Вони розташовані в ефірному тілі і висловлюють втілення духовної енергії на фізичному плані.
Подивіться на малюнок на якому показані всі сім чакр:
