Рука розділяється на зовнішню і внутрішню частину щільної перегородкою зі сполучної тканини, званої внутрішньом'язової перегородкою. Зовнішня частка складається з двох головок біцепса, м'язів брахиалис і коракобрахіаліс, а також знаходяться в цих м'язах нервів і кровоносних судин.
Двоголовий м'яз плеча легко помітна. Вона складається з двох головок - довгої і короткої. Довга головка починається від виступу на лопатці, званого надсуглобного горбком. Це як раз над суглобової ямкою плечового суглоба. Хоча він має дуже довге сухожилля, м'язова черевце не така довга, як у короткій головки біцепса. Довга головка сидить на бічній частині руки, і її волокна перемежовуються з волокнами короткої головки в міру наближення до ліктя. Коротка головка прикріплюється до клювовидному відростка на зовнішній стороні лопатки. Вона проходить від внутрішньої частини плечової кістки, доходячи до довгої головки, і разом з нею формує товсте сухожилля біцепса, яке заходить всередину променевої кістки передпліччя біля ліктя.
Обидві головки з'єднуються з ліктьовим суглобом з допомогою бицепсового сухожилля, завдяки цьому вони є потужними флексоров передпліччя. Однак, оскільки це бицепсового сухожилля прикріплюється до променевої кістки (бічний кістки передпліччя), біцепс також допомагає супинации кисті (розгортає долоню вперед, якщо лікоть випрямлені; розгортає її до стелі, якщо лікоть зігнутий під кутом 90 градусів).
Оскільки довга головка біцепса перетинає плечовий суглоб у верхній частині, вона втягується в роботу при скороченні м'язів плеча (тобто при піднятті рук перед собою). Це також означає, що для повного розтягування довгої головки біцепса лікті повинні бути відведені назад. Причина, по якій рука повинна бути випрямлена в лікті (лікті назад по відношенню до тулуба) в тому, що в цьому положенні довга головка розтягнута, і тому більш механічно активна починаючи з першої мілісекунди після початку скорочення м'язів. Якби вам потрібно було виконати згинання рук з ліктями з боків, або навіть попереду тулуба (наприклад, згинання рук на лаві Скотта), це положення попереду послабило б довгу головку біцепса і скоротило б її активність до такої міри, що велика частина навантаження дісталася б короткої голівці і м'язі брахиалис.
М'яз брахиалис - це другий з основних учасників в процесі згинання руки в ліктьовому суглобі. Вона не особливо видно, хіба що збоку, оскільки вона залягає в глибині м'язів плеча. На відміну від біцепса, брахиалис не перетинає плечовий суглоб, а кріпиться прямо до плечової кістки з одного кінця, а іншою стороною з'єднується з кісткою передпліччя. Вона прикріплюється таким чином, що не бере участі в супінації. Однак, цей м'яз є потужним сгибателем ліктьового суглоба. За словами вчених, приблизно 60-70% руху передпліччя здійснюється за рахунок сили м'язи брахиалис.
Сила передпліч дуже важлива при роботі з обтяженнями, так як досить прикро, якщо гриф вислизає з рук ще до того, як втомляться основні тренованих м'язи. Спортсмени багатьох видів спорту проводять достатньо часу, працюючи над зміцненням передпліч.
Брахиалис (плечовий м'яз) - це дуже товста м'яз, що лежить глибоко під біцепсом і дуже схожа на нього, але все-таки з деякими важливими відмінностями. Подібно біцепсу, вона перетинає ліктьовий суглоб і бере участь в згинанні руки. Однак, брахиалис кріпиться до короноідному відростка передпліччя. А ліктьовий суглоб - це єдине її шарнірне з'єднання, тому брахиалис може тільки згинати ліктьовий суглоб, на відміну від біцепса, який і згинає руку в ліктьовому суглобі, і провертає кисть. Таким чином, при випрямленою кисті біцепс, фактично, виключений зі роботи. Він періфіріческой прикріплюється до променевої кістки, і коли вона повертається в проніровани положення, біцепс послаблюється і не може в повній мірі брати участь в згинанні руки. Так як брахиалис не бере участі в повороті передпліччя, то більшу частину роботи при згинанні руки в проніровани положенні робить саме він.
Хоча м'язів-розгиначів в передпліччя всього одинадцять, ми розглянемо тільки найголовніші. Чотири основні з них прикріплюються до плоскої зв'язці, званої загальної зв'язкою розгиначів. Вона, в свою чергу, кріпиться до області латерального надвиростка ( "бугор", який ви можете намацати на зовнішній стороні ліктя). Запалення цієї зв'язки в результаті перетренированности називається "тенісний лікоть".
Брахиорадиалис (плечелучевая м'яз) прикріплюється безпосередньо до зовнішнього краю плечової кістки прямо над латеральним надмищелком з одного боку і переходить в довгу зв'язку, що пролягає по зовнішній стороні передпліччя, яка кріпитися до зовнішнього краю променевої кістки близько зап'ястя. Брахиорадиалис не перетинає зап'ясті, тому може тільки згинати лікоть, допомагаючи в цьому біцепсу і брахиалис. При згинаннях рук зворотним хватом (хватом зверху) він виступає другий за важливістю м'язом після брахиалис.
Довгий променевої разгибатель кисті в зап'ясті частково покривається брахіораділісом. Його дуже добре видно у людей, що займаються аеробікою і сидять на дієті, націленої на скидання жиру. Довгий променевої разгибатель кисті починається над латеральним надмищелком плечової кістки, але трохи нижче місця кріплення брахиорадиалис, і периферійно кріпиться до тильної частини підстави другий п'ясткової кістки руки. Всього п'ясткових кісток п'ять, кожна з яких з'єднана з фалангою відповідного пальця.
Основна функція променевого розгинача - розгинати кисть в лучезапястном суглобі.
Короткий променевої розгинач кисті. як випливає з назви, коротше довгогорозгинача і знаходиться під ним. Він починається із загальної зв'язки розгиначів і кріпиться до основи третьої п'ясткової кістки. Так як він перетинає зап'ясті, то розгинає також і кисть. Спільно з довгим променевим розгиначів він стабілізує її при стисканні пальців (обидві м'язи визначають силу хвата, коли ви стискаєте гриф).
Разгибатель пальців і малий розгинач пальців займають більшу частину зовнішньої поверхні передпліччя і є основними разгибателями пальців. Обидві м'язи починаються в загальній зв'язці розгиначів. Разгибатель пальців ділиться на чотири зв'язки і прикріплюється до тильних частинах чотирьох пальців (фаланги з першої по четверту). Він розгинає все пальці, а також кисть в лучезапястном суглобі. Малий розгинач пальців насправді є частиною м'язи, яка відділяється від великого разгибателя і кріпиться до мізинця. Вона дозволяє окремо контролювати його. Малий розгинач пальців також перетинає кисть і допомагає при її розгинанні, але в дуже малому ступені.
Ліктьовий розгинач кисті - це довга і тонка м'яз, яка розміщується в ульнарной (середньої) стороні передпліччя. Вона виходить із загальної зв'язки розгиначів і прикріплюється до п'ятої п'ясткової кістки. Так як вона перетинає зап'ясті, то бере участь в розгинанні кисті.
Трицепс - це U-образна м'яз, розташована на тильній поверхні плеча. Звичайно, при вигляді спереду він не конкурент біцепсу, з його чудовою веною товщиною в олівець, що спускається до передпліччя і в'ється по нього до самої кисті. Але хороший трицепс не порівняти за функціональністю з жодною іншою м'язом. Навіть чудові "пікоподібні" біцепси не справлять враження, якщо будуть сусідити з плоскими трицепсами.
Головне призначення трицепса - розгинати руку в ліктьовому суглобі. Маленька ліктьова м'яз допомагає набагато сильнішого трицепсу в цьому русі. Вона розташована ближче до ліктьового суглобу. Як випливає з назви, трицепс має три частини, або головки. Волокна всіх трьох головок, звужуючись, переходять в загальну Трицепсовие зв'язку, яка перетинає ліктьовий суглоб і кріпиться до виступу на ліктьової кістки передпліччя. Скорочення трицепса призводить до випрямлення руки.
У деяких людей Трицепсовие зв'язка коротка, і м'язове черевце трицепса тягнеться по всій руці до самого ліктя. У інших вона відносно довга, і трицепси більше "пікові", але з коротким м'язовим черевцем. Зовнішня голівка трицепса утворює зовнішню частину букви U. Її волокна починаються від маленької вертикальної секції на задній частині плечової кістки приблизно на 2/3 відстані від ліктьового до плечового суглоба.
Довга головка трицепса (деякі називають її "внутрішньої") починається від лопатки кістки, трохи нижче головки плечової кістки. Через те, що її м'язове черевце перетинає плечовий суглоб ззаду, рука повинна бути відведена назад для повної активації довгої головки. Середня головка трицепса лежить нижче і між двома іншими. Вона оточує 2/3 верхньої і задньої частини плечової кістки. Це дуже товста м'яз, вона допомагає підйому руки-о-пліч і утворює глибоку вигнуту частину U-подібної форми трицепса. М'язове черевце у неї коротше, ніж у інших головок, тому утворюється поглиблення біля ліктя, що додає трицепсу форму підкови.
Хоча при першому погляді на анатомічну будову плеча, створюється відчуття деякої випадковості, все ж плечовий пояс виглядає, як витвір скульптора, який навмисно розташував одні м'язові волокна над іншими. При зростанні маси вся скульптурна композиція залишається повністю симетричною. Біцепс в ній піднімається як величний пік, але це велич обумовлюється навколишнім ландшафтом. З одного боку біцепс впирається в ключичну головку великого грудного м'яза подібно піднімається морської хвилі, тоді як передній пучок дельтоидов увінчує їх. При цьому схожий на гору біцепс утримується знизу трицепсом, як ніби пустив глибоке коріння.
Висновок: враження чудово розвиненою частини тіла, будь то рука або що-небудь ще, створюється навколишніми м'язами. Частково враження гарного розвитку руки складається завдяки не менше хорошому розвитку передніх дельтоидов і щільною кордоні верхнього пучка грудних м'язів, що пролягає над місцем кріплення біцепса.
Зчленування "дельтоіди-грудні-біцепси" при погляді спереду є район взаємного перекриття трьох різних і складних м'язових груп. Це передній пучок дельтоидов, коротка головка біцепса і зовнішня головка великого грудного м'яза. Дельтоіди - це товсті м'язи, що закривають плечовий суглоб. За формою вони нагадують перевернуту грецьку букву дельта (звідси і назва). Їх волокна розбігаються в трьох різних напрямках і тому виконують три різні функції. Передній пучок накриває плечовий суглоб спереду і входить в зчленування "дельтоіди-грудні-біцепси". Його волокна в основному пролягають від 1/3 ключичной кістки і акромиального відростка лопатки до дельтоідного бугра на плечової кістки, де сходяться всі волокна дельтоподібного м'язи. Передні дельтоіди піднімають руку вперед.
Коротка головка біцепса прикріплюється до плечового відростка лопатки, клювовидному виступу на передній частині лопатки кістки трохи нижче плечового суглоба. Її м'язове черевце пролягає уздовж внутрішньої частини плечової кістки і зливається з довгою головкою біцепса, формуючи товсту бицепсового зв'язку, що перетинає ліктьовий суглоб.
Хоча довга головка біцепса не входить в зв'язку дельтоіди-грудні-біцепси, але вона формує той самий "пік" при згинанні руки. Її м'язове черевце пролягає вздовж нижньої і середньої частини плеча, переходячи в круглу, довгу зв'язку при проходженні верхнього краю плечової кістки. Приєднується вона до лопатки прямо над плечовим суглобом. Так що м'язове черевце довгої головки біцепса насправді найкоротше з двох. Обидві головки згинають руку в лікті, обидві перетинають плечовий суглоб і тому задіяні при підйомі руки вгору. Через те, що місце периферійного прикріплення короткої головки біцепса зміщене кілька всередину щодо кріплення довгої головки, більшою активації короткої головки можна досягти, поєднуючи відведення плеча і його підйом вгору.
Велика грудний м'яз складається з двох головок, і її структура нагадує віяло. Завдяки тому, що волокна пролягають в різних напрямках і під різними кутами, можлива вибіркова стимуляція певних волокон однієї і тієї ж м'язи. При цьому інші волокна залишаться в спокої. Ключична (верхня) головка великого грудного м'яза кріпиться до передньої поверхні ключиці, інша (нижня) - до грудини і ребер. Однак, саме мала верхня головка входить в зчленування "дельтоіди-грудні-біцепси". Призначення грудної м'язи - приводити плечову кістку (направляти руку до середини корпусу) і обертати її всередину в плечовому суглобі. Діючи одна (без допомоги нижнього пучка), ключичная головка грудної м'язи допомагає піднімати плечову кістку вперед і тому активно працює в таких рухах, як, наприклад, фронтальні підйоми рук з гантелями. Hardgainer.RU