Актор Олександр Соколовський, який зіграв капітана «Ведмедів» в серіалі «Молодіжка», став качком всього за півроку. Ми дізналися, як він тренувався
За півроку Саша набрав 7 кг м'язової маси. І ви спробуйте. Фото: Михайло Фролов
Раніше я міг покататися на ковзанах хіба що за ручку з дівчиною навколо ялинки, а тепер по-справжньому граю! Навіть взяв участь в матчі легенд хокею у Владивостоці на відкритті «Фетисов -арени». Грав в одній команді з В'ячеславом Фетисовим, Олександром Могильним, Олександром Якушева проти місцевого клубу «Вольфрам». Цю гру я буду пам'ятати до кінця своїх днів.
До речі, коли я тільки став на ковзани, зйомки по 12 годин на льоду були для мене суворим випробуванням. Але через три місяці зйомок ковзани стали здаватися домашніми капцями, а багатокілограмовий форма - піжамою. Зараз я знову набираю спортивну форму для зйомок у другому сезоні «Молодіжки». У мене є чотири місяці, і я планую побити власний рекорд і стати ще потужніше!
Ми побували на тренуванні Олександра і підгледіли, як він качає м'язи.
Ця вправа «глобального впливу» на весь організм. Воно викликає потужний викид анаболічних гормонів, розвиває м'язи грудей, трицепси і передні дельти.
Виконуємо три підходи по 8 - 12 разів.
2. Розлучення рук з гантелями на похилій лаві
Це друге за значущістю вправа для розвитку грудей. Так само, як і в жимі штанги лежачи, в роботу включені передні пучки дельтоподібних м'язів, проте трицепси повністю вимкнені з роботи. Це змушує використовувати відносно невелику вагу, але дає можливість по максимуму навантажити і розтягнути грудні м'язи. Розведення в бодібілдингу має особливу цінність. Вправа добре впливає на міжреберні хрящі, які з часом починають розтягуватися і таким чином збільшують обсяг грудної клітини.
Виконуємо три підходи по 10 - 12 разів.
3. Підйом штанги на біцепс стоячи
Це одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання біцепса. Воно включає в роботу довгий і короткий пучок біцепса, плечову, плечелучевой м'яз, а також круглий пронатор.
Виконуємо три підходи по 10 разів.
4. Підйом гантелей на біцепс сидячи
Ця вправа підходить для відточування форми і нарощування сили біцепсів. В даному варіанті використовується хват «молот», що забезпечує велике навантаження на плечелучевой м'яз. Також працює двоголовий м'яз плеча і плечова.
Виконуємо три підходи по 12 разів.
5. Скручування вперед на м'язи преса
Ця вправа на прес на похилій лаві добре задіює прямий м'яз живота. Додатково - клубово-поперекову.
Виконуємо три підходи по 20 разів. Бажано щодня!
Дякуємо фітнес-клуб «Палестра sport» за допомогу в організації зйомок.
СТС, «Молодіжка», нд. - чт. / 21.00
Читайте також
Вакцинація - змова проти населення або справжній порятунок від хвороб?
ЗСЖ, гени або доля: від чого залежить, скільки ви проживете
На підставі досліджень провідних світових вчених ми склали калькулятор довголіття [перевір себе]
Геннадій Онищенко: 45% передчасних смертей в Росії пов'язані з курінням тютюну
Вчені назвали п'ять найпідступніших алкогольних напоїв
Не ризикуйте з ними! [А також - в якому віці що безпечніше пити]
Футболісти збірної Росії знялися в ролику на підтримку дітей з цукровим діабетом
Наука проти діабету: операції на шлунку, біосенсори для контролю цукру і суперліки
Провідні дослідники розповіли «КП», які новітні розробки допоможуть поліпшити якість життя людей, хворих на діабет.
Саме тому люди хворіють на діабет: дослідники назвали несподівані причини «цукрової хвороби»
У Всесвітній день боротьби з діабетом ми дізнались у ведучих експертів, як насправді впливають на розвиток цієї хвороби, сон, алкоголь, цукор і генетика.
Росспоживнагляд: щеплення від грипу в Росії зробив кожен другий
Однак це не означає, що у нас стане набагато менше кашляють і чхають, попереджають експерти.
Чому захворів Михайло Задорнов: здоровий спосіб життя не врятував сатирика
Знаменитості з діагнозом «шизофренія»
Вони прості смертні люди. З властивими всім плюсами і мінусами. І хворобами теж
Геннадій Онищенко: У рік в Росії помирає від нікотину 400 тисяч чоловік. І тютюнова мафія США продовжує проти нас агресію
Екс-головний санлікар країни, а нині депутат Держдуми знову б'є на сполох в ефірі Радіо "Комсомольская правда" [аудіо]
«Вже не вирок»: як лікують рак в Санкт-Петербурзі
Переживши перший шок від діагнозу, люди починають шукати, де і у кого лікуватися. Все більше росіян ці пошуки приводять до Петербурга. Дізналися, чому
Які модні тренди ЗСЖ допоможуть прожити довше насправді
А які швидше зашкодять здоров'ю, розповів російський дослідник, експерт по антивікової медицині, провідний російський сомнолог Олександр Калінкін
Знаючи ці правила, ви зрозумієте, на які суми зараз можна розраховувати в разі власної хвороби, захворювання дитини і як все оформити з найменшими витратами часу і нервів.
Вчені з'ясували, що відчувають померлі: вони все усвідомлюють і розуміють, що їх "не стало"
До Росії привезли найзагадковіше тварина, яке зберігає секрет перемоги над раком і старінням
Кореспондент «КП» побував в унікальній лабораторії і дізнався про науково-медичних планах дослідників [відкрита онлайн-трансляція з гнізда звірків!]
Взяли б вас в космонавти?
Пропонуємо пройти наш тест
Як не можна лікувати застуду?
5 найпоширеніших міфів в боротьбі за здоров'я
Тест "Який ви рибалка?"
Чи добре ви розбираєтеся в різноманітному, повному знань і емоцій світі риболовлі?
Що таке гомеопатія простими словами
Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини