Багато людей задаються питанням, як позбутися від зайвого жиру на животі, і, причому як домогтися цього не виходячи з дому? Особливо актуальне це питання для жінок, які придбали зайву вагу через вагітність.
Так як у них немає особливої можливості вийти на вулицю, їм досить важко почати худнути через низьку фізичну активність.
Спеціально для таких випадків, та й просто для любителів посидіти вдома, ми представимо вам статтю про те, як зробити живіт плоским в домашніх умовах.
Якими методами цього можна досягти?
Цього цілком реально досягти навіть не виходячи з дому. Для цього необхідно дотримуватися кількох обов'язкових пунктів, за допомогою яких ви приберете зайвий жир з живота і боків через найкоротший час, навіть не виходячи з дому.
- Дієта. Найпершим правилом для вас послужить правильне харчування.
- Вода. Для того щоб швидко позбутися від боків і жиру в районі живота необхідно вживати велику кількість води.
- Вправи. Щоб живіт був плоским і підтягнутим потрібно обов'язково виконувати комплекс спеціальних вправ. Всі вони досить легкі і не зажадають від вас надмірних зусиль.
Особливості для жінок після пологів
Після пологів організм жінки починає знову працювати тільки на себе, тому відразу після цього потрібно перебудовувати свій раціон. Харчуватися за двох більше не потрібно, тому для того, щоб схуднути почніть правильно харчуватися - це основа, за допомогою якої можна отримати плоский живіт після пологів.
Крім того, годування дитини грудьми стимулюватиме додаткове спалювання підшкірного жиру, який накопичився за час вагітності.
Щоб отримати плоский живіт після пологів можна, і навіть потрібно займатися зарядкою і гімнастикою.
Ні в якому разі після пологів не потрібно вдаватися до крайніх заходів - різних дієт, вживання таблеток та інших препаратів для схуднення. Цим ви можете не тільки згубити свій організм, але і піддайте ризику вашої дитини. При нестачі калорій в організмі погіршується якість грудного молока, що може викликати різні нездужання і хвороби у дитини.
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі і боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок всім худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод. в основі якого лежать вітаміни групи В, які сприяють розщепленню жирів, 100% НАТУРАЛЬНІ компоненти, ніякої хімії і гормонів!
Скільки потрібно часу?
Для ефективного схуднення в домашніх умовах знадобиться близько 2-3 місяців, в залежності від стартової комплекції. Дотримуючись дієти, виконуючи фізичні вправи, і ведучи здоровий спосіб життя, ви можете значно прискорити результат.
Пам'ятайте - ці методи поодинці будуть працювати куди гірше, ніж кожен з них в комплексі. Тому, якщо вашою метою стало спалювання жиру на животі і в районі боків, то ви повинні повністю присвятити себе цієї мети.
Рекомендації по харчуванню
Дієта для плоского живота повинна складатися з огляду на щоденне кількість споживаних калорій. Для ефективного схуднення ви повинні в день спалювати більше калорій, ніж отримуєте. Тільки таким чином ви зможете домогтися плоского живота і красивою талії.
Є кілька основних рекомендацій, спираючись на які повинна будуватися дієта:
- Геть шкідливу їжу. Вам необхідно назавжди викреслити з раціону весь фастфуд, жирну, смажену їжу, продукти містять цукор, снеки, закуски і т.д. Дієта повинна повністю складатися із здорової їжі. М'ясо і рибу вживати можна, але тільки лише в відварному вигляді.
- Харчування має бути частим і дробовим. Необхідно проводити як мінімум п'ять-шість прийомів їжі. Між сніданком, обідом і вечерею необхідно проводити легкі перекуски, які не будуть зайвий раз навантажувати роботу кишечника. Наприклад, з'їсти жменю горіхів, овочевий салат або випити склянку кефіру або йогурту.
- Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Таким чином ви зможете помітити, що вам потрібно куди менше їжі, щоб наїстися. Це пов'язано з тим, що механізм насичення включається не відразу, а поступово. Якщо ви їсте швидко, то ви встигаєте закидати велику кількість непотрібної їжі до того, як відчуєте ситість.
- Після пробудження необхідно випити склянку води. Це запустить процеси метаболізму в організмі. Між прийомами їжі потрібно пити воду - завжди, коли захочеться. Чим більше води ви п'єте, тим швидше з вашого організму виходять шлаки і токсини, а також прискорюється обмін речовин.
- Не варто запивати прийоми їжі, а також пити безпосередньо після них. Цим ви будете розбавляти шлунковий сік, що погіршить якість перетравлення їжі.
Також, для додаткового ефекту, можна вживати деякі добавки, наприклад Монастирський чай. Це повністю натуральний продукт, який складається з комплексу рослин і трав. Він прискорює процеси спалювання жиру в організмі, а також добре пригнічує апетит.
Вправи для преса
Одними лише дієтами вам не вдасться домогтися тонкої талії і схуднення боків. Одночасно з дієтою необхідно виконувати спеціальні вправи, за допомогою яких можна напрацювати плоский живіт і тонку талію.
Техніка виконання - для початку, вам необхідно привчити себе постійно тримати м'язи преса в напругу. Через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам вже необов'язково буде контролювати цей процес. Для виконання безпосереднього вправи необхідно прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки розташувати на стегнах.
Відгук нашої читачки - Ольги Маркової
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблеток можна не тільки схуднути за місяць в середньому на 12 кг, а й оздоровити організм в домашніх умовах.
Далі зробити повільний вдих носом, набираючи максимально можливу кількість повітря в легені. На видиху намагайтеся якомога сильніше втягнути живіт, і зафіксуватися на 20 секунд в такому положенні. Потім повернути живіт в початкове положення.
Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи, і навіть лежачи. Присвятіть цій вправі по 10 хвилин кожен день, і вже через місяць ви відчуєте перші помітні результати.
Ще одним відмінним способом отримати тонку талію є виконання скручувань.
Ще одним прекрасним вправою з комплексу для схуднення є «Кішка». Для його виконання встаньте на карачки - на коліна, і на долоні рук. Спина повинна бути прямою в стартовому положенні. Потім, максимально вигинаючись в спині вгору, на вдиху втягуйте живіт. Затримайте дихання секунд на 10, а потім зробіть плавний, повільний видих, повертаючи живіт в початкове положення. Виконувати по 20 повторень.
інші способи
Щоб придбати плоский живіт в домашніх умовах можна додатково виконувати деякі вправи.
Скакалка - краще кардіовправи, всього 20 хвилин інтенсивних стрибків на скакалці замінюють до години бігу.
Ви будете витрачати величезну кількість калорій, і відповідно спалювати велику кількість зайвого жиру.
Раз мова зайшла про масажі, то про нього потрібно поговорити і окремо. Масаж - ефективний і приємний спосіб схуднення. Він, по суті, є пасивною тренуванням для ваших м'язів, під час якої ви також будете витрачати калорії. Існують спеціальні методики антицелюлітного масажу, за допомогою якого жир буде танути на очах.
Існує безліч різних способів, як можна знайти плоский живіт в домашніх умовах. Для цього слід поєднувати правильну дієту, виконання фізичних навантажень, а також можна додатково піддаватися масажу. Якщо ви будете завжди виконувати ці правила, то струнка фігура не змусить себе чекати.
