Якщо сказати, що стан стоп має вплив на стан всіх верхніх відділів нашого організму (особливо на суглобовий і м'язово-зв'язковий апарати), то це нічого не сказати. Тому що стан стоп грає величезну роль для нормального функціонування суглобів, м'язів, зв'язок.
Хребетний стовп середньостатистичної людини складається з 33 хребців. між хребцями є міжхребцеві суглоби. Відповідно, болі в спині, в суглобах ніг (в гомілковостопних, колінних, тазостегнових), головні, м'язові болі можуть бути викликані плоскостопістю. І часто люди про це навіть не здогадуються. Якщо про існування поздовжнього плоскостопості люди знають або хоча б чули, то про поперечне - вельми рідко.
Стопа людини складається з 26 кісток, має у своїй будові 33 суглоба і 2 зводу - поперечний і поздовжній. При уплощении поздовжнього склепіння діагностують поздовжнє плоскостопість, при уплощении поперечного зводу - поперечне. І можливо комбіноване плоскостопість - коли уплощени обидва зводи.
Баланс, поштовх, амортизація - ці функції поклала природа на стопи. Але природа не створювала абсолютно рівних доріг, височенних підборів, і не припускала, що людина здатна зловити і з'їсти стільки мамонтів, що стане поперек себе товщі!
Малорухливий спосіб життя, зайва вага, «неправильна взуття» - всі ці фактори сприяють уплощению склепінь стоп. Плюс обтяжена спадковість, несприятливі фактори зовнішнього середовища, нехтування елементарними правилами гігієни і здорового способу життя - в результаті 85% людства мають плоскостопість.
На жаль, після 7-річного віку виправити форму стопи за допомогою консервативного лікування неможливо. Що ж робити, якщо у вас плоскостопість? І чи потрібно щось робити? Так, незважаючи на неможливість лікування, в ваших силах зупинити прогресування процесу - тобто не допустити погіршення і запобігти ускладненням. Hallux valgus (в народі - «кісточка» великого пальця), п'яткова шпора ( «п'яткова шпора»), деформація пальців (аж до набуття ними молоткообразной форми, яка не дозволяє носити звичайне взуття) - ось далеко не весь набір ускладнень плоскостопості. Плюс артрози, остеохондрози, варикозна хвороба, втома при ходьбі, набряки нижніх кінцівок, навіть елементарна неможливість підібрати собі взуття, в якій зручно і комфортно можна «весело крокувати по просторах», а не плентатися ледве-ледве, проклинаючи все на світі через нестерпного болю при кожному зробленому кроці. По-моєму, аргументів достатньо, щоб погодитися присвятити 10 хвилин простому та ефективному комплексу, який сприяють зміцненню склепінь стоп.
Встаньте прямо. Розподіліть вагу тіла рівномірно між правою і лівою ногою, а також між передніми і задніми відділами стоп. Підніміть пальці стоп від поверхні підлоги, розчепірте їх максимально (причому, стежте, щоб всі пальці були розчепірені рівномірно, часто мізинці вдається відвести в сторони тільки після значної кількості тренувань), і розстеліть в такому розчепіреними положенню по поверхні, на якій ви стоїте. Таким чином, зробіть вашу стопу максимально «довгою і широкою» одночасно.
Тягніться верхівкою вгору. Копчик направляйте вниз. Максимально розгорніть плечі розкрийте грудну клітку. Руки тягніть вниз і в сторони (відводячи їх на тулуб на 30-40 градусів).
Перебувайте в позі від 15 циклів дихання до 3 хвилин.
Варіант 1.Возьміте ремінець, зробіть невелику петлю (діаметр петлі 15-20 см), накиньте її на великі пальці. Стоячи в Тадасану, розтягуйте ремінь великими пальцями ніг, направляючи увагу в стопи.
Вправа сприяє профілактиці відхилення великих пальців стоп назовні, що спостерігається при поперечному плоскостопості.
Показано в комплексному лікуванні Hallux valgus (т. Зв. «Кісточки»).
Варіант 2. Спробуйте виконати Тадасану з закритими очима і внутрішнім поглядом контролювати перебування в даній позі.
Варіант 3. Візьміть будь-який з перерахованих предметів (масажний або тенісний м'ячик, спеціальний масажер. Гімнастичну палицю, але чудово підійдуть скалка або навіть держак від лопати)
Катайте предмет однієї стопою протягом 1 хвилини. Потім встаньте в Тадасану і порівняйте відчуття в правій і лівій стопах.
Повторіть з іншою ногою.
Масажуючи стопи для зміцнення склепінь, ви одночасно масажуєте біологічно активні точки (БАТ), яких на стопах знаходиться величезна кількість. Таким чином, ваші внутрішні органи і системи отримують велику користь. Але це вже окрема тема для цікавої розмови.)
Варіант 1. У Дандасане розведіть ноги на ширину тазостегнових суглобів і поперемінно тягніть носки до себе (пальці при цьому розчепірюйте) і від себе (зводите пальці разом).
Слідкуйте за диханням. Вдих - шкарпетки від себе. Видих - шкарпетки до себе.
Рекомендований час виконання - протягом 1 хвилини
Варіант 2. Обертання стоп. (За годинниковою, потім - проти годинникової стрілки)
Рекомендований час виконання-протягом 1 хвилини. Слідкуйте за диханням (коло - вдих, коло - видих)
Ляжте на спину. Руки лежать уздовж тіла. Підніміть ноги вгору під прямим кутом. Підтягуйте колінні чашечки і «наповнюйте» підколінні ямки, активуючи підколінні сухожилля. Зробіть стопи «йогівські» (рівномірно розчепірте пальці ніг, п'яти і подушечки пальців штовхайте «від себе», зовнішні поверхні стоп тягніть «до себе», внутрішні - «від себе». Пальці ніг витягайте паралельно підлозі.).
Спрощений варіант (з ременем).
Накиньте на стопи ремінь - утримувати прямі ноги у вертикальному положенні буде набагато легше.
Варіант 1. Розведіть ноги на ширину тазостегнових суглобів. По черзі тягніть зовнішні краї стоп до себе (пальці при цьому розчепірюйте) і від себе (зводите пальці разом, підошовні поверхні стоп намагайтеся якомога щільніше притискати один до одного, виходить звести стопи буквально в положення "намасте").
Слідкуйте за диханням. Вдих - зовнішні краї стоп тягнемо до себе, видих-від себе
Рекомендований час виконання-протягом 1 хвилини.
Варіант 2. Обертання стоп (за годинниковою, потім - проти годинникової стрілки)
Рекомендований час виконання - протягом 1 хвилини. Слідкуйте за диханням (коло - вдих, коло - видих)
Витягніть праву ногу. Порівняйте відчуття в правій і лівій стопах.
Потім повторіть те ж з лівої стопою.
Треба сказати, що всі асани йоги шикуються, починаючи зі стоп. Тому, займаючись йогою, ви безсумнівно покращуєте стан своїх стоп (як поздовжніх, так і поперечних склепінь). Єдина умова - регулярність занять.