- Фітнес та аеробіка 9
- Східні практики 14
- Водний спорт 9
- єдиноборства 46
- Ігрові види спорту 23
- Силовий спорт 22
- танці 2
- гімнастика 7
- Зимовий спорт 4
- Кінний спорт 1
- Легка атлетика 8
- Автоспорт 2
- Велоспорт 2
- Мотоспорт
- Екстрім 4
- інтелектуальний спорт
- Спортивний туризм 2
- Стрілецький спорт 5
- здоров'я 14
- масаж 1
- бодібілдинг 18
- Заняття на тренажерах
- пауерліфтинг 4
- силовий екстрим
- Важка атлетика 1
Я ходжу в гойдалку для нарощування м'язів, але ще сильно тягне займатися бігом, плаванням.
Чи впливатиме наявність інших тренування на зростання м'язів?
Якщо так, то як треба будувати свої додаткові тренування щоб вони не впливали на результат від тренажерного?
Тренує: Рукопашний бій Веде групові тренування
У Вашому питанні є все для відповіді на нього. Просто розкрийте поняття. Нарощування м'язів має на увазі під собою виконання вправ з малою кількістю повторень (я не говорю про підходи). Це ніяк з роботою на витривалість не схоже. Плавання ж і біг це багаторазове і тривале повторення однієї дії практично з одним підходом (та сама робота на витривалість). Якщо я виразно написав, то видно, що ці дії в своїй основі діаметрально протилежні. Значить вони (в залежності від "дозування") будуть пригальмовувати або зовсім блокувати набір маси. Це не означає, що їх треба прибрати. З розумом підійти, то набір маси буде проходити звичайно довше, зате гармонійного розвитку тіла буде більше. Вибір за вами.
Тренує: Бодібілдинг, бокс 1-й спортивний розряд. кікбоксинг Майстер спорту Може приїхати
М'яз досягає піку свого зростання на 2-3 день після тренування, якщо ви збираєтеся плавати або бігати на великі дистанції, то втома від цих тренувань буде позначатися на зростанні м'язів, так як ви не будете потрапляти в суперкомпенсацію до моменту наступного тренування в залі.
Якщо біг і плавання будуть легкими, то це навіть піде на користь росту м'язів.
Механіка рухів під час плавання відрізняється від рухів під час підкачки, вона стимулює інші волокна, і піде тільки на користь, якщо не виснажувати себе.
А біг додасть вам бадьорості і сил, якщо не буде перевищувати 2-3 км.
Для найкращого результату, в даному випадку, при підкачування, вас перед тренуванням повинна розпирати енергія, тіло в першу чергу має бути доданою, у же потім наеденних і нескінченно бадьорим. Якщо це так, ви робите все правильно і ваші додаткові тренування йдуть тільки на користь.
Тобто, основний аспект в чергуванні навантажень на різні м'язи по днях?
З бігом в принципі зрозуміло, але плавання задіє всі м'язи - отже його потрібно відсувати між іншими тренуваннями на 2-3 дня до і після?
"Тобто, основний аспект в чергуванні навантажень на різні м'язи по днях?" Ну десь так. Приблизно дві-три групи м'язів за заняття. У Вас є тренувальний мікроцикл. Його зазвичай розписують інструктора. Хочете скласти його самостійно? Розпишіть свої заняття на різні групи м'язів в рамках микроцикла і все буде добре.
Скажіть, Ви як спортсмен "сушилися" коли ні будь? Ну, в сенсі, вага скидали? Ви розумієте, як впливають вправи на витривалість на обсяги? Зрештою виберете в "гойдалці" найбільшого і запитайте у нього. Тільки реально великого, а не "великого на загальному тлі". Так, щоб рука була мінімум за 42 см.
Особисто я швидше любитель і всерйоз спортом поки не спромігся займатися (хоча зараз вважаю що це необхідність - на рівні того, як потрібно їсти і спати).
Особисті пріоритети: 1) люблю рух, хочеться відчувати життя в тілі і 2) гарне самопочуття і стан здоров'я.
Мої особисті уявлення про тіло такі, що воно повинно бути 1) здоровим, 2) міцним і десь на третьому місці 3) м'язи можуть при цьому якось ще і виглядати. Але просто дійсно здорове міцне тіло по-моєму виглядає чудово, незалежно від розміру біцепса.
У мене немає інтересу до набору маси.
Доброго вам дня!
"Мої особисті уявлення про тіло такі, що воно повинно бути." Особисто я тут би і закінчив фразу.
Не ображайтеся. Жарт. Все чудово. Просто, щоб тіло було міцним, за ним необхідний догляд. Тренування - перше. Харчування - друге. Сон, стілець, настрій - це третє і так далі.
Я прихильник того, що м'язи повинні бути не більшими або маленькими, а функціональними. Треба чесно поставити запитання собі, а навіщо мені розвинені (або не дуже) ті чи інші м'язи? Я людина-павук? Це одне. Містер Олімпія - інше. Хочу дівчаток "закадрити"? Так їм не догодиш. Одні кайфують від "сінтолового монстра", а іншим подавай фігуру в стилі Джонні Деппа.
Я ні в якому разі не агітую за набір маси. У питанні є основне завдання. Людина нарощує м'язи. От і все.
Особисто я поділяю Ваші уявлення: "Мої особисті уявлення про тіло такі, що воно повинно бути."
Плавання зовсім по-іншому задіє м'язові волокна ніж підкачка і якщо не втомлювати себе плаванням, то воно швидше буде діяти, як масаж приводячи при цьому м'язи в легкий тонус.
Ще раз повторюся, це при спокійному плавні без втоми.
Таке плавання можна не те що чергувати день одне, день інше, а плавати відразу після тренування, це прекрасно впливає на зростання м'язів.
Трохи докладніше:
По-перше плавання прибирає вертикальне навантаження з тіла.
По-друге знімаєте з тіла відчуття скутості (після тренування відчуваєш себе надутим і чітко тримається форма тіла). Вода цю форму розмиває, ви в підлозі розслабленому стані робите рух і воно при такому навантаженні м'яз не напружує, але покращує кровотік.
Таке плавання має бути в теплій воді і по самопочуттю підбирати час 5, 15, 25 ... хвилин.
Акції та спеціальні пропозиції фітнес-клубів: