- Що таке похила лава і навіщо вона потрібна?
- Вправи на похилій лаві з використанням гантелей
- Вправи на похилій лаві з використанням штанги
- Різновиди підйомів на похилій лаві
- Які м'язи качає лава?
- Як зробити лавку в домашніх умовах?
- Відгуки про похилій лаві
Заняття спортом має величезну кількість вправ. Дуже важливо розглянути їх усі. Ми зупинимося більш детально на тому, що таке похила лава, як їй користуватися і що робити. Похила лава - це досить складний елемент при занятті спортом. Так що підійти до її використання необхідно дуже відповідально, як і до тяги штанги в нахилі.
Що таке похила лава і навіщо вона потрібна?
Почнемо з того, що розглянемо, як користуватися похилій лавою, і взагалі для чого вона призначена. Отже, похила лава - це предмет, який допоможе вам поліпшити свої заняття спортом. У той же час її використання спрощує роботу з різноманітними тренажерами, наприклад гантелями або штангою. Набагато легше можна виконувати жим на похилій лаві.
Дане пристосування дасть можливість отримати результат якомога швидше, але в той же час акуратно його використовувати і виконувати. Якщо ви вирішили займати спортом, то даний тренажер просто необхідний для вас і ваших занять. Підберіть його відповідно до своїх вимог. Лаву можна зробити і своїми руками. Це зовсім не складно. Про це ми поговоримо трохи нижче.
Вправи на похилій лаві з використанням гантелей
Розрізняють безліч снарядів, які можна виконувати на похилій лаві. Одна з найпопулярніших - це похила лава гантелі. Тобто ви легко зможете виконувати різноманітні жими руками лежачи.
І при цьому використовувати похилу лаву. Розглянемо більш детально ті вправи, які ви можете виконувати з гантелями, лежачи на лаві. Зафіксуйте себе на лаві так, щоб спина щільно до неї прилягала. Ноги повинні стійко стояти на підлозі. Розставляємо їх на ширині плечей.
Далі в руки беремо гантелі. Їх вага повинна відповідати вашій фізичній підготовці. Після цього відбувається саме виконання вправ. Здійснюємо жим гантелей на похилій лаві. Для цього згинаємо і розгинає руки в ліктях. Можна здійснювати повне випрямлення рук. Найкраще робити кілька підходів. Так результат буде набагато ефективніше. Дуже важливо і те, що необхідно правильно дихати.
Вправи на похилій лаві з використанням штанги
Штанга також дуже популярний атрибут, який використовують при заняттях на лаві. Але важливо й те, що заняття з її використанням трохи небезпечніше, ніж заняття з гантелями. Виконувати дані вправи самостійно не можна.
Хтось повинен вас контролювати. Інакше ви ризикує нашкодити собі, розтягнути м'язи або забитися. Жим штанги на похилій лаві здійснюється практично також як і гантелі. Але тут є одне але. Руки ми ставимо трохи вже.
Хват штанги повинен бути дуже міцним і добре закріпленим. Ляжте на спину стійко і контролюйте свої заняття. Кількість підходів може бути до трьох в день. Інакше ви можете занадто втомити свої м'язи і організм. Під час занять необхідно пити багато води. У день нудно випити не менше двох літрів.
Різновиди підйомів на похилій лаві
Розглянемо більш детально, які є підйоми на похилій лаві. Ми вже зупинялися на використанні гантелей і штанги. Є ще і варіант використання підручних матеріалів. Наприклад, замість гантелей пляшки з водою.
Важливо і те, що ви зможете використовувати книги. Можна займатися і без гантелей. Просто качати прес на лаві. Для цього вам знадобиться лягти на неї спиною. Вона повинна щільно прилягати. Ноги на ширині плечей. Вони стоять стійко на підлозі.
Дуже важливо правильно підніматися. Руки скарбі за голову. Тіло піднімаємо повністю. Можна піднімати тільки частково. Це качає різні м'язи преса. Дуже популярними є скручування на похилій лаві. Для цього необхідно зафіксувати себе на ній. Далі виробляємо нахили в сторони. Вони здійснюються всім корпусом. Тут можливе застосування гантелей.
Які м'язи качає лава?
Використання лави дає можливість накачати всі м'язи преса, спини, рук. Найменше, на жаль, працюю ноги. Але можна робити і жими ногами. На них можна покласти гантелі, штангу, просто обважнювачі і піднімати їх. При цьому спина повинна щільно прилягати до лави. То ми бачимо, що практично всі групи м'язів задіяні і активно працюють.
Як зробити лавку в домашніх умовах?
Якщо ви не хочете купувати лаву, то її можна зробити самостійно. Вам знадобиться дошка. Вона повинна бути гладкою, очищеною від усього. Вона не повинна дряпати шкіру. Найкраще обтягнути її тканиною. Але зверніть увагу, вона не повинна ковзати.
Прикручуємо ніжки. Уперед ніжки ставимо короткі, а тому довгі. Так лава вийде похилій. Для гантелей можна зробити кріплення з боків. А для штанги обов'язково необхідно кріплення зверху. Встановити його необхідно так, щоб ви легко могли покласти туди штангу, виконуючи вправи. Тобто кріплення повинно бути на відстані витягнутої руки від вас. Це зайвий раз вас убезпечить.
Відгуки про похилій лаві
Насправді використання лави досить популярно.
Відгуки про неї в основному позитивні:
- Не займає багато місця.
- Легко зробити самому.
- Замінює тренажерний зал.
- Результат помітний практично відразу.
Не має протипоказань.