Залежно від того, хто ви задасте питання "Чи потрібно мені пояс?" Ви можете отримати у відповідь "так", "ні" або "без різниці". Наприклад, пауерліфтери одержимо використовують спеціалізовані пояса, а кроссфіттери пишаються, що ніколи їх не надягають. Бодібілдери діляться на тих, хто вірить, що пояса необхідні і для безпеки, і для результатів, і на тих, хто вважає, що пояса збільшують ризик травми з плином часу. Важкоатлетам немає різниці.
З огляду на все це, складно отримати просту відповідь на просте запитання. Я збираюся привести всі плюси і мінуси.
швидке резюме
плюси:
Може допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час роботи з великими вагами.
Може збільшити результат.
мінуси:
Може пригнічувати тренування черевних м'язів.
Нижня частина спини може бути не такою сильною.
Чи варто вам використовувати пояс? плюси
Все зводиться до ідеї внутрішньочеревного тиску. Одне з досліджень встановило, що "внутрішньом'язове тиск розгиначів хребта значно збільшилася при надяганні пояса під час маневрів Вальсальви і максимальних ізометричних підйомних зусиль". Коротше кажучи, якщо ви збільшуєте тиск в черевній порожнині, то вам легше стабілізувати всю область, яка забезпечує безпеку хребта і може збільшити вашу здатність піднімати важку вагу.
Ще одне дослідження показало, що "носіння щільного пояса і вдих перед підходом зменшує навантаження на хребет. Це викликано моментом, створюваним ременем, а не ВБД (внутрішньочеревним тиском)", що передбачає, що може бути більше причин, чому ремені є корисними.
Давайте розглянемо три види ременів, які найбільш широко використовуються, і потенційні вигоди від кожного.
1. Ремені для пауерліфтингу
Пауерліфтери носять ремені типу Inzer Forever Belt перш за все тому, що це дозволяє їм присідати і тягнути більше. Потенційні вигоди безпеки є вторинні. Пояси, розроблені спеціально для пауерліфтингу міцні, жорсткі та однакової ширини по всій довжині. Велика площа контакту абдомінальних м'язів з поясом, в поєднанні з пряжкою, за допомогою якої можна затягнути пасок так туго, як ви хочете, створює величезну внутрішній тиск.
Більший тиск = більшої стабільності = більшій вазі. Це дійсно просто.
Ці ремені знаходяться на протилежному кінці. Вони, як правило, зроблені з якогось синтетичного матеріалу. Тому, що він тримається на вашому тілі тільки на липучці, є межа того, яка сила може впливати на нього. Створюється набагато менше внутрішньочеревного тиску. Ви можете отримати додатковий захист травм, але не отримаєте великого приросту результатів.
3. Ремені для бодібілдингу
Ці ремені зроблені зі шкіри та товщі ззаду. Вони такі ж товсті, як ремені, які тримають штани. Пряжки закріплені таким же чином, як в поясах для пауерліфтингу, просто вони не такі міцні.
Це означає, що вони забезпечують менший тиск, ніж ремені для пауерліфтингу (через меншу ширини спереду), але більше, ніж тиск, що створюється синтетичними ременями (через те, що їх можна туго затягнути).
Це гібрид за своїми властивостями.
Чи варто вам використовувати пояс? мінуси
Є два основних аргументи проти використання ременів. Нижче я приведу обидва і моя відповідь на них.
1. Ремені погіршують моторну функцію.
Перший мінус - ремінь може перешкоджати правильному тренуванні моторних функцій. Багато хто з кращих вправ в тренажерному залі вимагають правильного шаблону включення м'язів черевного преса (в тому числі косих і поперечних). Якщо початківець спортсмен використовує пояс, то він не вчить свої м'язи жорстко тримати себе в правильному положенні під час вправ. Ремінь просто бере все на себе.
Ви не повинні використовувати ремінь під час роботи на кор, стабілізацію і відточування техніки. Але це повинно бути очевидно.
2. Ремені роблять вашу поперек слабкою
Друга проблема полягає в тому, що носіння пояса буде робити нижню частину спини слабкіше, ніж це було б без нього. Чому? Тому що він знімає стрес зі спини, а стрес - це те, що приводить до адаптації.
Давайте подумаємо про це на секунду. Найсильніші пауерліфтери в світі майже все тренування носять пояс. Ви дійсно думаєте, що у них слабка поперек через надмірне використання ременя? Ремінь може знизити кількість стресу на поперек, але ця різниця з лишком компенсується додатковою вагою, який ви потягнете за допомогою внутрішнього тиску або навіть просто психологічної підтримки від почуття більшої безпеки.
Кореляція між тими, хто носить пояса і тими, хто неймовірно сильний, дуже висока.
Так що я рекомендую?
Я з тими, кого це не хвилює. Я скажу ось що - якщо ви носите ремінь, то дотримуйтеся простих поясів на липучці. Уникайте використання варіантів з жорсткою шкіри. Я знаю, що вони виглядають крутіше, але я проти використання ременів для конкретної мети підвищення результатів, якщо тільки ви не змагається пауерлифтер.
Прості ремені дадуть вам приріст результатів, але він буде мінімальним. Причина, по якій ви вирішите, носити пояс чи ні, повинна ґрунтуватися виключно на те, чи вірите ви, що він робить вас більш стабільним і, отже, вберігає від травм. Моя рекомендація - використання тільки поясів на липучці.
Використання ременя - особисте рішення, але це не слід сприймати надто серйозно. Якщо ви відчуваєте себе більш впевнено, то надягайте його! Якщо вам ніяково і незручно - не використовуйте. Найголовніше, не давайте кому-то вирішувати за вас.