Красива постава - це приваблива фігура, гарне самопочуття і впевненість в собі. Удосконалювати її не пізно в будь-якому віці.
Сколіоз - бокове викривлення хребта - справжній бич сучасної цивілізації. Його можна діагностувати вже в дитинстві - зараз сколіоз знаходять у 80% школярів і дошкільнят. Чим раніше діагностувати - тим простіше поправити.
Але вже виросло ціле покоління дорослих, яким вчасно допомогти не встигли. Найважчим формам сколіозу у дорослих допомогти зможе тільки лікар. Випадки легкого викривлення лікарі часто вважають не вимагають лікування, але вони також відображаються на якості життя: погана постава сприяє появі болю в спині і псує навіть красиву фігуру. Є кілька способів виправлення постави при легких формах сколіозу.
Якщо ви взялися за поставу, вже подорослішавши, будьте готові, що легких шляхів уже немає, а значить, доведеться потрудитися. Бажано виконувати комплекси спеціальних вправ щодня - тільки тоді ви досягнете дійсно помітних результатів. Крайній випадок - через день.
Другий - дихальна гімнастика Катаріни Шрот - комплекс вправ, вельми популярний у всьому світі і явно перевірений часом - методика застосовується з 20 років минулого століття.
Гімнастика заснована на принципах нерівномірного дихання: Катаріна порівнювала тіло хворого на сколіоз з м'ячиком, що має вм'ятину. Тобто якщо в м'ячик вдути повітря, вм'ятина розправиться, значить і увігнутий хребет під тиском повітря повинен випрямитися.
Можна комбінувати обидва комплексу, можна вибрати тільки один.
Фахівці кажуть, що в справі випрямлення хребта може допомогти і йога критичного вирівнювання. Але дуже важливо займатися їй під контролем професіонала, щоб ні в якому разі не нашкодити своєму хребту невірним виконанням вправ.
Вправи на зміцнення м'язи спини
Хребет підтримується корсетом з наших м'язів спини, і чим вони сильніші, тим в більшій безпеці знаходиться хребетний стовп. Буває, що причина болю в спині - всього лише слабкість м'язів спини. Слабкі м'язові м'язи не дають нам сидіти рівно без додаткової підтримки, через що людина постійно спирається на спинку стільця або, коли сидить, згинається, викривляючи хребет.
Тому для виправлення постави обов'язково потрібно зміцнити м'язи. У цьому може допомогти багато - біг, аеробіка, вже згадана йога або комплекс спеціалізованих вправ для спини. Таких комплексів безліч.
Ось один з них:
1. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. В руки, за бажанням, можна взяти гантелі. Починаємо повільно нахилятися вниз, при цьому, не дозволяючи хребту згинатися - спину тримаємо рівно. Дійшовши до нижньої точки, затримуємося там кілька хвилин. Повертається у вихідне положення. Повторюємо кілька разів.
2. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. Руки збираємо в замок і заводимо за голову або по одній піднімаємо вгору. Робимо нахили вправо-вліво, 20 разів в кожну сторону.
3. Вправа, відоме любителям йоги: кішечка. Встаємо на карачки, і подібно ласкавою кішці, прогинаємо хребет. Потім, подібно здибленої і наляканою кішці, вигинає його вгору.
Правильне, тому що існує і неправильне, шкідливе для хребта. Правильне плавання - з прямим хребтом. Це означає, що або ви пливете на спині, або занурює обличчя у воду, видихаючи туди ж.
Так, для правильного плавання на животі потрібні як мінімум окуляри, зате цей самий щадний для хребта спосіб.
У той час як маса людей в басейні плаває, піднявши з води особа і вигнувши шию. Так, можливо, таким плаванням ви зміцните м'язи, але ще - створите навантаження на шийний відділ хребта, і тим самим нівелюєте загальний оздоровчий ефект. Слідкуйте за спиною - і плавання виявиться відмінним помічників в боротьбі за красиву поставу.
Одним масажем спини серйозні проблеми з хребтом не вирішити, але в комплексі, він - незамінний помічник. Масаж допомагає розслабити м'язи, зняти зайву напругу, поліпшити кровообіг і підсилити ефект від фізичних вправ. В ідеалі масаж потрібно робити через день, курс 10-15 сеансів. Повторювати - щорічно.
Чи не найприємніший, але дієвий спосіб, на який, при серйозних викривленнях хребта від 20 відсотків і більше, все-таки варто зважитися. Корсет, придуманий англійцем Едвілем Еббот і французом Жаком Шено. виконується індивідуально для кожного пацієнта, зупиняє розвиток сколіозу і вирівнює спину. Носити його потрібно щодня по 10-16 годин. Підходить дітям і підліткам, але у випадку з дорослими дає, на жаль, набагато менший ефект.
Продаються в аптеці коректори постави, у вигляді тканинних корсетів, дорослій людині вже навряд чи допоможуть.
У матеріалі використані фото з сайтів ecsto.ru, lanapaley.ru, shapegirl.ru, sobesednica.com, cbb.ru
Робити кішечку щоранку повинен просто кожен люблячий себе людина. Це не вправа, це ПОНАД вправа, за яке хребет вам скаже величезне спасибі!
Марина, я читала, про більш поглиблену вправі "кішечки" - коли не просто вигинається, а й немов "проповзала під неіснуючої перешкодою". Тут головне знову не заснути)
Наталі Фокіна, треба спробувати!
У мене вийшло
Я виправила свій сколіоз плаванням рази в тиждень по годині, правда, на це пішло близько п'яти років.
Наталі, дякую, я обов'язковий спробую! спробую проповзти в сенсі, а не заснути)))) а вправа і справді дивне ще й по тому, що розслабляє нереально!