Pole Dance або танці на пілоні - це одночасно і мистецтво, і спорт. Нещодавно Міжнародна федерація пілонного спорту (так-так, є і така) навіть запропонувала МОК включити Pole Dance в програму олімпійських ігор. Якщо думаєте, що крутитися на жердині - це легко, сходіть хоча б на одне тренування і ви зрозумієте, що це не так. Пілони спорт - один з найефективніших і до того ж ненудних видів фізичного навантаження.
Які м'язи розвиває пілон
Вправи на жердині дивним чином поєднують в собі кардиотренировки, силове навантаження і розтяжку. Але це ще не все - такі тренування впливають не тільки на фізичну форму, а й вирішують більш глибокі проблеми - покращують кровообіг, розганяють обмін речовин, виправляють поставу, розвивають координацію і відмінно знімають стрес.
Але головне все ж - можливість скинути зайві кілограми і досягти ідеальних форм. Справа в тому, що робота на пілоні зачіпає практично всі групи м'язів. Навіть для того, щоб просто забратися на вершину снаряда, вам доведеться включити в роботу плечі, руки, грудні м'язи і верхню частину спини, тобто вся верхня половина тіла. А при обертанні на пілоні основна частина навантаження припаде на нижню половину тіла - внутрішню і зовнішню частини стегон, сідниці і нижню частину спини. Так що навіть не виконуючи складних трюків, ви будете опрацьовувати за тренування все тіло.
Додатковий плюс тренувань на пілоні для схуднення в тому, що вправи поєднують різні види навантажень - динамічну (під час підйому на пілон і зміни позиції) і статичну (під час обертання). Таке поєднання навантажень змушує м'язи перемикатися з одного режиму роботи на інший і витрачати більше енергії на виконання вправ, а отже і спалювати більше калорій.
Як проходить тренування
Тренування по Pole Dance починається з обов'язкової розминки, під час якої розігріваються м'язи і розробляються суглоби. Але більшу частину розминки займає розтяжка, зазвичай парна. Чим краще ви тягнете, тим більше елементів зможете виконати, тому розтяжці треба приділяти час не тільки перед тренуванням, а й кожен день.
Основну частину тренування становить розучування елементів, які в кінцевому підсумку становлять зв'язку та виконуються під музику. В основному це різні варіації обертань, переворотів і танців на підлозі навколо жердини. Потім йде класична силова частина, що складається з декількох вправ з власною вагою для всіх груп м'язів. Без класичних силових вправ не обійтися, адже Pole Dance вимагає хорошої фізичної підготовки та витривалості.
Завершується тренування ще однієї розтяжкою. Розтяжка в кінці тренування допоможе вивести з м'язів молочну кислоту та інші продукти розпаду, які накопичилися в організмі за час тренування.
базові елементи
Обертання з перестановкою ніг. Один з найпростіших елементів, який можна розучити вже на першому занятті. Однією рукою ви тримаєтеся за пілон, як можна вище, розкручує і захоплюєте пілон ногою під коліном. Покрутившись в такому положенні, обхвачуєте пілон другою ногою, щоб красиво опуститися на підлогу на напівзігнутих ногах.
Жаба. Тримайтеся за пілон обома руками - одна трохи вище голови, а інша на рівні грудей. Лівою ногою обхопіть пілон, а правою відштовхніться від підлоги і теж зігніть, витончено прокрутившись навколо жердини з зігнутими ніжками.
Стільчик. Стоїмо боком до пілона, тримаючись за нього обома руками. Потім робимо замах зовнішньої ногою і піднімаємо ноги в повітря збоку від жердини, складаючи їх таким чином, ніби ви сидите на стільці, закинувши ногу на ногу. У такому положенні треба зависнути на одну-дві секунди, спершись стегнами про пілон.
Розніжка. Віс на жердині вниз головою, міцно тримаючись руками за пілон. Сідниці при цьому знаходяться вище рівня голови, а ноги випрямлені і витончено розведені в різні боки.
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1