ЯКЩО У ВАС Є ПРОБЛЕМИ З ПАМ'ЯТТЮ І ВИ ХОЧЕТЕ ЇЇ ПОЛІПШИТИ, ПОЗНАЙОМТЕСЯ З деякими дивними ПРАКТИЧНИМИ РЕКОМЕНДАЦІЯМИ ВІД інструктор з РЕАБІЛІТАЦІЙНОЇ фізкультури, А ТАКОЖ ФАХІВЦЯ В ОБЛАСТІ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ.
Завдяки цьому із задоволенням поділюся простими порадами тренування не тільки пам'яті, але і розумових здібностей!
Мозок - це надскладний біологічний комп'ютер, центр команд і контролю, керуючий нашим організмом. Він визначає рівень мислення, хід думок, почуття, і навіть відносини з іншими людьми. Від його діяльності залежить, наскільки добре ми справляємося з роботою і ладнаємо з сім'єю.
Дивно, що в нашому мозку знаходиться сто мільярдів нервових клітин, і у кожної з них величезна кількість зв'язків з іншими клітинами. Щоб відчувати повноту і красу життя, необхідна оптимізація функції мозку.
Незалежно від віку, розумова тренування дуже важлива. Ось поради, які допоможуть підвищити розумові здібності.
Під час сну відбуваються процеси за участю найважливішого нейромедіатора (речовини, за допомогою якого відбувається передача нервового імпульсу між нейронами). Без нормального сну пам'ять на хімічному рівні нездатна працювати в повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня і ночі, тому спати потрібно вночі - саме в темний час доби відбувається відновлення клітин мозку.
2. ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Під час фізичних навантажень мозок краще забезпечується кров'ю і киснем, і вже це заслуговує того, щоб регулярно (2-3 рази на тиждень) робити фізичні вправи. Не менш важливо і те, що в той час, коли працюють м'язи, виділяється ряд гормонів, необхідних для роботи пам'яті. Якщо у вас немає можливості або бажання ходити в спортивний зал, то збільште рухову активність: бігайте підтюпцем, відмовтеся від ліфтів, постарайтеся більше ходити пішки. Щоденні годинні піші прогулянки покращують роботу головного мозку і попереджають безліч хвороб. Так, наприклад, ймовірність інсульту зменшується на 50%. Головне, щоб рух був в задоволення. Вчені з Інституту Біологічних Досліджень Salk (Каліфорнія), з'ясували, що у мишей, що бігають в обертовому колесі, активізується вдвічі більше клітин в тій області мозку, яка відповідає за вивчення і пам'ять. Можливо, приємні фізичні навантаження впливають на рівень ендорфінів. Це означає, що, займаючись фізкультурою з задоволенням, ви стаєте більш дотепними і радісними.
3. ПОВНОЦІННЕ різноманітне харчування
Багато речовини накопичуються в організмі, і їх недолік в харчуванні проявляється не відразу, особливо це стосується деяких амінокислот, вітамінів і мікроелементів. Тому найважливіша умова для хорошої пам'яті - це харчуватися регулярно і різноманітно.
Мозок становить всього 2% від ваги організму, але споживає 20% енергії. А основне джерело енергії - це вуглеводи. Корисні для мозку вуглеводи містяться в кашах. Особливо корисні гречана і вівсяна каші. Найціннішими є пророщені злаки. Корисні макарони з твердих сортів пшениці і картопля. У меншій концентрації, але не менш необхідні для роботи пам'яті вуглеводи знаходяться в овочах, фруктах і ягодах, а кращі з них - це персик, банан і груша. Ну, а самий концентрований природний вуглевод - це мед.
Якщо вуглеводи будуть надходити в організм у недостатній кількості, то ви будете «повільно міркувати», у вас буде відчуття втоми, тому що вашому мозку елементарно не буде вистачати енергії.
Вуглеводів в раціоні має бути близько 70%.
Жирів в раціоні повинно бути 15%.
Дещо про стимуляторах активності мозку
Кава і інші напої, що містять кофеїн, а також деякі наркотичні препарати допомагають студентам отримувати більш високі бали на тестах. Якщо ви ставитеся до тих, хто їх використовує, тоді вас надовго не вистачить. Потім доведеться відновлювати, не тільки пам'ять, але, якщо це тільки буде можливим, і самі клітини мозку і його роботу. Замість кави спробуйте чай на основі «Гингко білоба». Він поліпшить кровоток до мозку і поліпшить концентрацію уваги.
4. розумові вправи
Важливі не тільки фізичні вправи. Можна розвивати різні області мозку, примушуючи їх працювати. Вправляйте своє мислення, виконуючи що-небудь з переліченого нижче:
5. Вправа ДЛЯ ПАМ'ЯТІ
Запам'ятовуйте мудрі вислови. Це корисно для пам'яті і для нашого розвитку. Я завжди любила вчити напам'ять уривки або вірші, що несуть глибокий сенс. Наприклад, привчіть себе щодня вивчати на пам'ять полюбився біблійний уривок. Я почала з молитви «Отче наш». Це мене настільки надихнуло, що далі я стала вчити вислови Ісуса Христа, його гірську проповідь, Його слова розради і підбадьорення. Вони не раз підтримували мене у важких життєвих обставинах. Багато мудрості можна почерпнути в біблійних висловах Соломона (книга Приповістей і Проповідника), псалмах. У них є істинний сенс і натхнення. Це, мабуть, найприємніше вправу для тренування пам'яті. Цікаво, що Біблія згадує натхненні слова одного з псалмоспівців, який любив міркувати про божественної мудрості і тому став розумніше навіть своїх вчителів: «Я став розумніший за всіх своїх учителів, бо свідоцтва Твої то розмова» (Псалом 118: 99).
Сподіваюся, ці прості поради допоможуть вам, як допомогли мені. Незважаючи на фізіологічні перешкоди, я відчула, що здібності мислення піддаються тренуванню. Мені вдалося скласти кваліфікаційний іспит на вищий бал і вивчити два нових іноземні мови. До того ж, я допомагаю дітям в поглибленому вивченні математики. Пишу, творю, пізнаю, живу. Чого й вам бажаю!