Комусь подобається спати на боці, згорнувшись як ембріон, а кому-то на спині, закинувши руки, але кожне з положень тіла під час сну по-своєму впливає на здоров'я людини. Складно виділити найкращу або найгіршу позу для сну. У кожної з них є як переваги, так і недоліки. Оптимальне рішення - міняти або поєднувати відразу кілька положень тіла.
Про вплив положення тіла під час сну на здоров'я
Міцний, повноцінний нічний сон відновлює сили і енергію, витрачену за день, допомагає підтримати фізичне і психологічне здоров'я людини. Але далеко не всі можуть добре висипатися. Це залежить від різних чинників, включаючи задушливе повітря в кімнаті, неправильно підібраний матрац, високий рівень стресу, неправильне харчування, хронічні захворювання та ін.
Але одна з ключових причин поганого сну, про яку нерідко забувають, - це незручне положення тіла. Від того, як розташовуються руки, ноги і все тіло сплячого, може залежати не тільки якість його сну, але і здоров'я. Під час сну тіло людини, перебуваючи в будь-якій одній позі досить довго, змушує весь організм підлаштовуватися під певне положення. Це позначається на загальному стані людини після пробудження, на його психологічному і фізіологічному здоров'я. Розглянемо плюси і мінуси найпоширеніших поз для сну.
1. На спині з притиснутими до боків руками
Це положення ще відомо як «поза солдата». Воно вважається кращою позицією для здоров'я хребта, оскільки спина залишається довгий час прямої. Це зменшує тиск на хребетні диски та запобігає болю в шиї і спині. Крім того, сон на спині знижує розвиток кислотного рефлюксу, не шкодить красі жіночих грудей і допомагає уникати зморшок на обличчі.
До них відносяться ризик виникнення хропіння, апное і сонного паралічу. Під дією сили тяжіння в такій позі підставу мови згортається в області дихальних шляхів, що перешкоджає проходженню повітря в легені і викликає хропіння.
Якщо таке положення тіла викликає хропіння і проблеми з диханням, то його можна поєднувати з положенням на боці. Поєднання цих двох поз допоможе міцніше спати і прокидатися відпочивши. Під час сну на спині не варто підкладати під голову багато подушок, щоб не напружувати шию і не утрудняти дихання. Найкраще використовувати велику подушку під колінами, щоб підтримати природний вигин у нижній частині спини.
2. На спині з закинутими руками
Ця поза трохи нагадує морську зірку. Вона вважається однією з найбільш бажаних для здоров'я хребта і шиї. Засинаючи на спині, закинувши руки, людина зменшує тиск на хребетні диски, запобігаючи тим самим нещасні відчуття в області шиї і спини. Крім того, такий стан сприяє зниженню кислотного рефлюксу, оскільки голова піднята, і шлунок розташовується нижче стравоходу. Добре так спати і для профілактики зморшок, оскільки особа не стосується подушки.
Ця вільна і розслаблена поза для сну нерідко призводить до хропіння. До того ж, руки, постійно знаходяться вгорі, можуть викликати болі в м'язах плечей.
Рішення:
Вибираючи цю позу, краще відмовитися від подушки, щоб голова разом з шиєю і хребтом перебували в нейтральному положенні. Так можна уникнути зайвого тиску на ці ділянки тіла під час сну.
3. На правій стороні тіла
Лежати на правому боці зі злегка зігнутими ногами - ідеальна поза для сну в задушливі, літні ночі або під час високої температури. У такій позиції тіло краще охолоджується. Людей, що віддають перевагу цю позицію для сну, менше турбують проблеми з жовчним міхуром. При жовчнокам'яної хвороби лікарі радять спати саме на правому боці. До того ж, в цьому положенні нервова система заспокоюється швидше, йдуть печаль і тривожність.
Ті, хто більше спить на правому боці тіла, можуть частіше відчувати печію і проблеми з травленням. У даній позиції для сну верхня нога не отримує достатньої підтримки, тому висока ймовірність розвитку болю в області тазу і стегон. Такий стан лише посилить провисання грудей.
Збираючись спати в такій позі, краще використовувати щільну подушку, щоб добре підтримати м'язи шиї. Для наволочки підійдуть атласні матеріали, які менше, ніж бавовняні провокують зморшки на обличчі. Корисно підкласти подушку і між стегон, щоб підтримати верхню ногу.
4. На лівій стороні тіла
Ця поза корисна для тих, хто хворіє на цукровий діабет і страждає від проблем з печінкою. Сон на лівому боці допомагає зменшити хропіння і полегшити печію. Вважається навіть, що ця поза зменшує ризик розвитку захворювань мозку (наприклад, хвороби Альцгеймера і Паркінсона). Люди, які вибирають цю позу для сну, рідше прокидаються серед ночі, завдяки комфортному положенню всього тіла. Така позиція корисна для майбутніх мам, оскільки покращує потік крові до плоду і полегшує роботу лімфатичної системи.
Але весь час спати на лівому боці теж не дуже добре. Це дає зайве навантаження на внутрішні органи. Тим, у кого є проблеми зі шлунком, легкими або печінкою, краще віддати перевагу сон на правій стороні. Затискання нервів погано впливає на роботу внутрішніх органів (особливо шлунка, печінки, легенів), що загрожує дискомфортом у всьому тілі. Сон на лівій стороні протипоказаний людям із серцево-судинними захворюваннями, з порушеннями кровообігу і хронічним безсонням.
Для більшої зручності покладіть між колін невелику подушку. Намагайтеся не класти руку під голову або під все тіло, так вона швидко онімія і доставить дискомфорт під час сну і після пробудження. Краще розташувати одну руку вздовж тіла, а другу трохи витягнути вперед. Оптимальний варіант - сон і на правому, і на лівому боці поперемінно.
5. Поза ембріона
Людина, яка любить спати, згорнувшись як ембріон і притискаючи коліна до грудей, дуже рідко страждає від хропіння і кислотного рефлюксу. У такому положенні живіт знаходиться нижче стравоходу, і сила тяжіння запобігає відтік шлункової кислоти до горла. Поза «а ля ембріон» особливо хороша для вагітних, які часто страждають від проблем з шлунком і від токсикозу.
Незважаючи на явні плюси, така позиція під час сну викликає сильне напруження м'язів спини і шиї. Це загрожує такими серйозними неприємностями, як защемлення сідничного нерва і хронічні болі в спині. Поза ембріона не кращим чином позначається на диханні, на стані шкіри і грудей.
Тим, хто вважає за краще спати в такій позі, бажано використовувати тверду і високу подушку, щоб добре підтримувати голову. Це знизить тиск на шию і запобіжить болі в м'язах. Бажано протягом ночі спати на обох сторонах тіла і краще віддати перевагу правий бік.
6. На животі
Однак такий стан для сну називають одним з найгірших. Головна шкода від нього наноситься хребту. Лежачи на животі, людина не підтримує природний вигин спини і збільшує навантаження на поперековий відділ, на суглоби і м'язи, тому вони частіше болять і німіють.
Якщо ви любите спати на животі, то спробуйте трохи повернути тіло боком, завдяки подушці, притиснутою між животом і матрацом. Це збільшить ступінь комфорту, запобіжить тиск тіла на живіт і внутрішні органи.