Наш інструктор Саша Карцев продовжує свою рубрику «Найчастіші помилки початківців серферів».
На цей раз Саша в благих цілях веселив всю Куту своїми падіннями, знімаючи 9 навчальних роликів для вас!
«Я досить часто чую, як різні інструктора рекомендують більшості початківців серферів одне і те ж. Настільки часто, що ледачий може написати ці рекомендації на табличках, щоб показувати студентам в потрібні моменти. Або як варіант написати статтю про способи виправлення цих помилок, щоб полегшити собі життя. Результатом таких спостережень і думок я і хочу зараз порадувати ».
ПОМИЛКИ НА ЗАНЯТТЯХ У ПІНІ
Піна наш друг, товариш і брат. М'яко і рівно штовхаючи вперед, дозволяє зрозуміти і усунути причини дуже багатьох помилок. Я дуже багато тренувався в піні, і всім раджу. Краще довго в піні як початківець, а потім на хвилі як продовжує, ніж на піні занадто мало, а на хвилі ніяк. Ось помилки, які можна виявити вже в піні:
1. квапливість і МЕТУШНЯ
Як проявляється? Може бути будь-яка суміш зі змісту цього розділу про інші помилки. Часто присутній поганий настрій, розчарування в своїх силах і т.п.
Чому? Я вважаю серф НЕ видом спорту. Це мистецтво. Мистецтво самовдосконалення, шляхом відновлення зв'язку між тілом і свідомістю. Треба навчити голову розуміти тіло, а тіло розуміти голову. Основний напрямок вашої роботи це розуміння всього, що відбувається під час заняття (або самостійної серф сесії) Всього - і на воді і на суші. Якщо поспішати, то рівень розуміння значно падає. Він так само сильно падає, якщо голова забита думками. Це перший, якщо дозволите, «філософський» аспект серфа - то, що транслює досвід, отриманий під час серфінгу, в решту життя, то, що змушує людей спробували серф, фанатіти від нього. Об'єктивно кажучи, не метушитися допоможе завжди.
Що робити? Напевно, це найпоширеніша помилка початківців і відповідно найчастішими рекомендаціями інструктора будуть «Не квапся, чи не метушися» і варіанти «Перестань думати так багато». Якщо вміти не поспішати і не метушитися, то прогрес піде швидше і веселіше! З власного досвіду знаю, що початківцям, особливо дівчатам, наслідувати цих рекомендацій важко. Чи стане легше, якщо виконувати одне або декілька з наступних вправ:
a. Робити все, що робите повільно.
b. Спостерігати за своїм диханням.
d. Робити тривалі паузи для відпочинку між хвиль.
2. неправильний напрямок ПОГЛЯДИ
Як проявляється? Також суміш з вмісту цього розділу про інші помилки, але настрій вже більш позитивний. Найчастіше ніс дошки заривається в воду, часто навіть ще на початку розгрібання.
Чому? Це ще один «филосовский» аспект в серфі. Тут, як і в багатьох інших видах спорту (а в загальному і в інших областях усього життя) діє простий закон - я потрапляю туди, куди дивлюся. Дивишся вниз - падаєш, дивишся вперед - їдеш. Можна уявити, що на кінці погляду гиря, відразу стає зрозуміло, чому дошка нахиляється, якщо на неї подивитися.
Що робити? З моменту початку гребли і до падіння в воду сконцентрувати свій погляд на щось далеке в напрямку руху. На заняттях на пляжі Кути я прошу студентів дивитися на верхівки дерев на березі, раджу «повісити гирю на дерево». Бонус - тіло саме допоможе виправити багато помилок.
3. ПОТЕРЯ КОНТАКТУ З дошки
Як проявляється? Під час розгрібання ніс дошки йде під воду, часто в момент, коли дошку б'є піна, або піднімає хвиля. В результаті серфер «скочується» з дошки головою в воду. З боку під час падіння часто добре видно п'яти зігнутих в колінах ніг скачується 8)
Чому? Початківцю серферу не вистачає контролю над дошкою. Так ось, (з поправкою на кількість досвіду) контроль - це відстань між точками контакту серфера з дошкою. Розгрібаючи, серфер контактує з дошкою (читай, тримає дошку) областю під грудьми, в районі діафрагми і великими пальцями ніг (на довгій дошці) Якщо, наприклад, підняти стопи, зігнувши ноги в колінах, то відстань зменшиться на третину, а значить і на третину загубиться контроль. Для досвідченого серфера це не критично, а для початківця дуже важливо! Плюс до всього сила, з якою серфер тисне пальцями ніг на дошку, стане менше, а значить, ноги почнуть зісковзувати з дошки, а за ними «скотиться» і весь серфер.
Що робити? Контролювати упор максимально натягнутих великих пальців ніг у хвіст дошки. Крім цього, контролювати упор п'ят один в одного, щоб стопи не розліталися в сторони і весь час до початку вставання упиралися обидва великі пальці. Довести це до автоматизму. Бонус - більше «розуміння» дошки і, зокрема, дошка буде частіше відчуватися продовженням тіла.
4. НЕДОСТАТНІЙ прогин ПІД ЧАС розгрібання
Як проявляється? Уже після того як дошка початку ковзати по хвилі, її ніс різко зривається під воду. Часто в обличчя серферу струменем летить вода піднята носом дошки, змиваючи серфера, ну і дошка злітає свічкою в повітря.
Чому? В процесі розгрібання в результаті складання енергій гребущіх і хвилі дошка досить різко перевалюється через хвилю. У цей момент, якщо серфер недостатньо прогнувся (читай поздовжні м'язи спини недостатньо напружені), ніс дошки виявляється перевантажений, і заривається в воду.
Що робити? Починаючи з занять на піні, контролювати сталість і максимальність прогину. Коли це стане автоматично, можна буде прогинатися на максимум не весь час. Як бонус - плюс 1 до «розуміння» дошки, буде менше страху з неї зісковзнути.
5. НЕДОСТАТНЯ ТРИВАЛІСТЬ ВЕСЛУВАННЯ
Як проявляється? Хвиля «йде» з-під дошки, вставати дуже незручно.
Чому? Дошка починає їхати по хвилі за рахунок тільки сили тяжіння. Серфер гребе лише для того, щоб зрівняти свою швидкість з хвилею і дозволити дошці почати скочуватися вниз. Недосвідчений серфер часто гребе мало і / або неефективно. В результаті дошка не встигає набрати швидкість і, вставши, серфер скочується не вперед, а назад. Часто швидкості настільки не вистачає, що не допомагає навіть «стусан» піни. У такому випадку цей «стусан» значно заважає вставати. Дошка повинна встигнути набрати швидкість, щоб було зручно вставати.
Що робити? Чітко визначати момент початку і закінчення веслування. Я рекомендую починати гребти за 5-7 метрів до хвилі. Для цього до гребли обов'язково на цю хвилю дивитися. З досвідом відстань стане менше. Закінчувати гребти допоможе відчуття того, що дошка, як коромисло гойдалок, перевалилася через хвилю. Треба зробити ще кілька гребків (на піні не менш 3-х, на зеленій хвилі не більш) і вставати тільки після цього. Ці додаткові гребки я називаю «догребаніем». Момент перевалювання дошки дуже легко відчути на піні - тут не буде великою помилкою гребти занадто багато. Бонус довгої веслування - під кінець розгрібання дошка сама буде летіти вперед по інерції, встати на хвилю вийде раніше. З досвідом кількість гребків «догребанія» можна зменшувати.
6. хапання за ДОШКУ І НЕПРАВИЛЬНА ПОЗИЦІЯ РУК при вставанні
Як проявляється? Коли дошка вже почала ковзати по хвилі, серферу здається, що він зісковзує, і, щоб утриматися, він вистачає дошку за борти, зариваючи її носом у воду. Часто серферу здається, що дошка спочатку зарилася, і тільки потім він її схопив.
Чому? У початківців серферів слабке почуття того, що дошка продовження їх тіла - це відчуття приходить з досвідом. У момент різкого прискорення, коли до того ж дошка сильно нахиляється, з незвички здається, що зараз зісковзнеш. Це одна з причин. Іншою причиною хапання можуть стати відстовбурчені мізинці. Вони, як ніби тягнуть долоню схопити борт. Варіантом помилки є і те, що зі страху серфер занадто поспішає уперти долоні і не доносить їх під груди. Важливо розуміти, що, тільки віджати від дошки зімкнутими долонями з-під грудей, вийде встати максимально комфортно.
Що робити? Варто відразу звикати до правильного положення долонь. Якщо з'являється ця помилка, то важливо її виправити ще на піні. Я рекомендую - закінчив гребти і встаєш, витрать секунду, перевір, куди лягли долоні. Переклади, якщо треба. Цю вправу необхідно виконувати до тих пір, поки долоні автоматично не лягати куди треба. Бонус - руки стануть менше втомлюватися.
7. УПОР шкарпетки ЗАДНЬОЇ СТОПИ АБО НЕПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ СТЕГОН при вставанні НА ДОШКУ
Як проявляється? Начебто все робив правильно, а стояти незручно. Та й дошка вже під час вставання починає сама повертати. Коли їдеш, важко зменшити швидкість, дошка заривається носом.
Чому? Вчитися вставати на дошку зручніше «на рахунок» (хоча спортсмени встають вже «стрибком»). Зробити варіант вставання «на рахунок» готовим до зростання у вставання «стрибком» допоможе правильне позиціонування стоп. Якщо уперти задню стопу носком, то під час пронесення передньої ноги, дошка прокрутиться в сторону і доведеться сильно постаратися, щоб правильно поставити передню стопу. Задня стопа повинна впертися трохи далі коліна, щоб мати можливість ефективно гальмувати. І не важливо, упреться чи задня стопа по центру дошки, або ближче до борту - ваги на ній мало (під час вставання він більше на руках, а стоячи, на передній нозі), а значить, і переставити її легше. При правильній постановці задньої стопи - на всю кромку і трохи далі коліна - передня сама собою падає на дошку дуже зручно і куди треба.
Що робити? Я рекомендую, під час вставання, звільняти місце для задньої стопи, не піднімаючи, а повертаючи стегна. При цьому намагаючись добре уперти п'яту задньої стопи - тіло саме додасть носок, і стопа упреться в дошку всієї крайкою. Передня стопа буде сама летіти вздовж напрямку руху дошки і стане під центр ваги - посередині дошки (з точки зору «ліво-право»). Бонус - дошка прискориться.
8. НЕПРАВИЛЬНИЙ УГОЛ СТОПИ ЩОДО НАПРЯМКИ РУХУ ДОШКИ
Як проявляється? Після того, як почав їхати, дошка сама повертає. В одну сторону повертати легко, а в іншу майже не виходить.
Чому? До тих пір, поки серфер не привчені своє тіло їхати прямо, стегна завжди будуть тягнути дошку в поворот. Так, ще до того, як давати свої рекомендації, готовий до критики! 8)
Що робити? До тих пір, поки не вийде їхати прямо без зайвих зусиль, ставити передню стопу перпендикулярно напрямку руху. Повинно бути відчуття легкого дискомфорту, стопи «клишоногість». Потім стопу можна буде трохи розгорнути носком вперед. Бонус - однаково зручно стояти на обох стопах.
9. НЕПРАВИЛЬНЕ РОЗПОДІЛ ВАГИ МІЖ НОСОМ І ХВОСТОМ ДОШКИ
Як проявляється? Дивно, але почуття максимального комфорту стоячи на дошці можна відчути ще на піні. Так, може бути ЩЕ зручніше їхати вперед!
Чому? Дошка гойдається при розгоні і гальмуванні. До певної межі, чим менше швидкість, тим менш стабільна дошка. Все це робить стояння на дошці не до кінця зручним. Найзручніше, це коли дошка їде постійно з однією швидкістю, на піні - з максимальною.
Що робити? Треба, поки їдеш, «гойдатися» на дошці - переносити свою вагу з передньої на задню стопу і назад. Щоб навчити своє тіло інстинктивно і плавно регулювати швидкість дошки «гойдатися» слід повільно. Бонус - «почуття швидкості».
10. НЕДОСТАТНЄ АБО надто сильне згинання КОЛІН
Як проявляється? Падіння на великих швидкостях, навіть при їзді по прямій. Надто втомлюються ноги.
Чому? Наші ноги - наша підвіска, як в автомобілі. Навіть якщо ходити по суші, не згинаючи колін, легко впасти. Стоячи ж на дошці, прямі коліна не «з'їдять» навіть маленьку водяну купину і ноги нас не втримають. Крім того, чим більше швидкість, тим нижче повинен бути центр ваги, щоб не перевернутися. Інстинктивно початківець серфер або не згинати коліна, намагаючись стати нижче кланяючись, або згинає коліна занадто сильно, перевантажуючи ноги, які втомлюються, втрачаючи ефект підвіски. Максимально ефективно згинати коліна не більше того, ніж необхідно для зручної їзди.
Що робити? Вже на піні потрібно вчитися згинати коліна наскільки треба. Спочатку можна уявити, що момент дотику дошки передньої стопою, це приземлення в кінці високого стрибка - ми ж завжди присідаємо в такий момент. І потім намагатися їхати з мінімально зігнутими колінами, знаходячи зручний мінімум цього кута. При поворотах і при збільшенні швидкості - наприклад на зеленій хвилі - коліна доведеться зігнути сильніше. Намагайтеся якомога довше тримати корпус прямо вгору. Бонус - красива розслаблена стійка.