Сьогодні складно розібратися в достатку рекомендацій по схудненню. Декілька разів на тиждень ми чуємо поради від таких же погано поінформованих відвідувачів тренажерних залів. Фітнес-фольклор поповнюється щодня. У цій статті ми розповімо про те, які помилки тренери найчастіше чують від клієнтів - починаючи з чарівною «жиросжигающей» зони і закінчуючи тренуваннями на порожній шлунок.
1. Кращий спосіб схуднути - знизити кількість споживаних кілокалорій
Наше тіло розумніші, ніж ми ду-ма-му. Коли че-ло-вік їсть мало, ор-га-нізм де-ла-ет висновок, що на-став голод. Ме-та-бо-лизм за-мед-ля-ет-ся, а жир со-збе-ня-ет-ся в ка-че-стве по-тен-ци-аль-но-го ви точ-ні -ка енер-гии в бу-ду-щем. Го-раз-до краще пі-тать-ся частіше, але по-ні-мно-гу. Для шви-рій по-ті-ри ваги раз-бей-ті еже-ден-ву пор-цію ки-ло-ка-ло-рий на шість при-е-мов їжі, щоб не на-ру-шать обмін ве -ществ. При цьому еже-ден-ва норма для дружин-щин не повинен-на опус-кати-ся нижче 1200 ки-ло-ка-ло-рий, для чоловік-чин - нижче 1800.
2. Підтримуйте частоту пульсу в «жиросжигающей» зоні
Якщо під час упраж-ні-ний дер-жати пульс на рівні 60-70% від мак-си-маль-но-го (в так на-зи-ва-е-мій зоні най-Би-сь-рей-ше-го сжи-га-ня жиру), сбра-си-вать вага ви бу-де-ті гірше. Ця «зона» - аб-со-лют-ва ви-дум-ка. За-ні-мати-ся в розумі-рен-ном темпі еф-ФЕК-тив-неї - факт. Од-на-ко загальне число по-тра-чен-них ки-ло-ка-ло-рий ока-зи-ва-ет-ся нижче. 30 хвилин на бе-го-вої до-пик-ке з бо-ро-стю 5 км / год - це 250 ки-ло-ка-ло-рий. Якщо ско-кість збіль-ли-чить до 10 км / год, то число ки-ло-ка-ло-рий воз-рас-тет до 500. Перед-по-чи-та-е-ті ел-лип-ти -Че-ський тре-на-жер? От-лич-но! Глав-ве, ви-пол-няй-ті упраж-ні-ня пра-віль-но.
3. Важкі ваги допомагають схуднути
Для біль-шин-ства дружин-щин це неможливо-ли-во. В їх ор-га-низ-ме занадто-ком багато ест-ро-ге-на. Так, тя-же-лий вага раз-ві-ва-ет му-ську-ла-ту-ру, але в звичайні-ної життя біль-шин-ство дам не під-ні-ма-ють ні-чо-го на-настільки-ко тя-же-ло-го. Крім того, ми-шеч-ва тканина уско-ря-ет ме-та-бо-лизм: він сжи-га-ет ки-ло-ка-ло-рії навіть коли ви не тре-ні-ру-е-тесь , але на ко-ли-че-ство жиру не по-влі-я-ет.
4. Можна схуднути, переключившись на дієтичні напої
У них від-сут-ству-ють ки-ло-ка-ло-рії, але при-сут-ству-ють хи-ми-че-ські ве-ще-ства, впли-я-ня на ор-га- нізм до то яких до кінця не вивчений-че-но. Іс-сле-до-ва-ті-ли з уні-вер-си-ті-та Пер-дью об-на-ру-жи-ли, що щури, до то рим так-ва-ли іс-кус -ствен-ні під-сла-сти-ті-ли, а не звичайні-ний цукор, упо-треб-ля-ли біль-ше їжі і на-бі-ра-чи вагу. Для уто-ле-ня спраги краще пити воду з ку-соч-ка-ми чи-мо-на або огур-ца.
5. Вправи на прес - найшвидший шлях до плоского живота
Тре-ні-рів-ка брюш-но-го прес-са спо-соб-на збіль-ли-чить його силу, од-на-ко не переконатися-рет живіт і не на-гра-дит за-вет-ни -ми «ку-бі-ка-ми». Пло-ко-го жи-во-та можна до-стичь на кухні з по-мо-гою со-від-вет-ству-ю-ще-го пи-та-ня. Потрібна дієта з мі-ні-маль-ним об'єк-е-мом ра-фі-ні-ро-ван-них уг-ле-по-дов, ви-со-ким з-дер-жа-ні-му бел ков, здо-ро-ви-ми жи-ра-ми плюс біль-шОЕ ко-ли-че-ство ово-щей і фрук-тів з низ-ким гли-ке-ми-че-ським ін-дек-сом . І не без упраж-ні-ний!
6. Присідання сприяють зростанню сідниць
Це вудь-ві-тель-ве за-блуджу-де-ня. Адже всім з-вест-но, від-чо-го рас-тет «п'ята точка» - і це вже точно не при-се-да-ня. Якщо про-во-дить цілий день перед когось п'ю-ті-ром, за сто-лом або за кермом, то ви - в груп-пе ризику. І промінь-ший вихід - як раз при-се-да-ня. На-уч-ні ис-сле-до-ва-ня по-ка-зи-ва-ють, що імен-но це упраж-ні-ня від-лич-но по-мо-га-ет укре-пити і під-тя-нуть яго-ді-ці. Але важливо ви-пол-нять його пра-віль-но: ко-ле-ні на рівні стоп - і са-ді-тесь на по-об-ра-жа-е-мий стілець, потім при по-мо-щі яго-дич-них м'язів воз-вра-щай-тесь в ис-хід-ну по-ло-же-ня.
7. Активні аеробні тренування допоможуть подолати застій
Самий еф-ФЕК-тив-ний спо-соб по-ху-діти - це со-че-тать аероб-ні упраж-ні-ня з важкою атлетикою. В ході ис-сле-до-ва-ня було уста-нов-ле-но, що 30 хвилин за-ня-тий на ве-ло-тре-на-ж-ре еже-ден-но в ті-че ня вось-ми тижнів при-ве-ли до сни-ж-нию жи-ро-вої маси на 1,2 кг. Але якщо по-ло-ві-ну цього ча-ме-ні по-свя-тить пра-цю-ті з утя-же-ли-ті-ля-ми, ви сбро-сі-ті 4 кг.
8. Через пару тижнів схуднення сповільниться
В ході ис-сле-до-ва-ня, ре-зуль-та-ти ко-то-ро-го були опуб-ли-ко-ва-ни в Journal of the American Dietetic Association (Жур-нал аме-ри -Кан-ської ді-е-ти-че-ської ас-со-ци-а-ції), було уста-нов-ле-но, що сни-ж-ня ско-ро-сти сжи-га-ня жиру на-сту-па-ет толь-ко через пів-го-да ак-тив-них ви-ні-ро-вок. Якщо через неяк-до тижнів за-ня-тий вага не ме-ня-ет-ся - варто пе-ре-смот реть дієту.
9. Тренування на порожній шлунок допомагає спалювати жири
Часто го-во-рят, що тре-ні-рів-ка на щось-щак за-дей-ству-ет жи-ро-ші ре-зер-ви ор-га-низ-ма, але це не так. Іс-сле-до-ва-ня по-ка-зи-ва-ють, що для сжи-га-ня жирів потрібно неко-то-рої ко-ли-че-ство глю-ко-зи. Якщо її за-па-си під час тре-ні-рів-ки по-дой-дуть до кінця, то ор-га-нізм поч-ні «упо-треб-лять» ми-шеч-ву тканину. З'їж-ті що-ні-будь під-хо-дя-ний за 30-60 хвилин до тре-ні-рів-ки (на-прі-мер, банан або мор-ковь) - і це снаб-дит вас необ- хо-ді-мій енер-ги-їй і поз-по-літ спалити мак-си-мум лиш-ні-го жиру.
10. Можна обмежитися тільки проблемними місцями
Було б непогано мати можливість ви-бі-рать, де ор-га-нізм від-кла-ди-ва-ет жири ( «по-біль-ше бюст і по-Тонь-ше талію, по-жа-луй-ста ! »). На жаль, так не по-лу-чит-ся. На-уч-ний факт: ор-га-нізм ви-бі-ра-ет, де сжи-гать жири, на ос-но-ве ге-ні-ти-че-ської пред-рас-по-ло-дружин -но-сти, неза-ві-сі-мо від того, яку частину тіла ви тре-ні-ру-е-ті. Вме-сто того щоб со-сере-до-то-чить-ся на одній об-ла-сти, де-лай-ті цикл упраж-ні-ний на все груп-пи м'язів - так ви по-тра-ти- ті мак-си-маль-ве ко-ли-че-ство ки-ло-ка-ло-рий.