Взагалі, звичайно, вправи для лікування попереково-крижового радикуліту (ішіас, невралгія сідничного нерва) потрібно застосовувати розумно, обережно, і попередньо погодивши з лікарем. Нижче я просто наводжу орієнтовні пози йоги, які можна використовувати для полегшення больових симптомів, так і для зміцнення спини в цілому.
Знову ж, вправи йоги підійдуть не у всіх випадках, тому лікарська консультація необхідна.
Йога може допомогти при спазмі грушоподібної м'язи. Також є йога асани, які використовують фізіотерапевти для полегшення болю, викликаних грижею міжхребцевого диска. Я, до речі, вже писав про йогу при міжхребцевої грижі. У деяких випадках також рекомендуються розтяжки підколінних сухожиль.
Як Лікувати Попереково-крижовий Радикуліт При Допомоги Йоги
Йога, звичайно, не єдиний варіант, можна подивитися і ЛФК при попереково крижовому радикуліті, але разу вже я сам займаюся йогою. то цю тему і розглянемо. Отже, власне, пози йоги.
Ця поза, як і деякі наступні, будуть, по суті, являти собою вправи для грушоподібної м'язи, і бути варіаціями пози голуба.
Знайдіть стілець, на якому зручно сидіти, при цьому стопи повністю повинні лежати на підлозі, а стегна - паралельно підлозі. Підніміть і помістіть кісточку правої ноги поруч з коліном лівої, і постарайтеся повністю розслабити праве коліно, як би дати йому «провіснуть» над підлогою. Виконуйте протягом зручного вам часу. Повторіть те ж саме з коліном лівої ноги.
2. Поза вушка голки (Сучірандхрасана)
Цю позу можна зробити, якщо вам не важко лежати на підлозі або на ліжку (на підлозі краще, тому що на ліжку занадто м'яко; ну, звичайно, на підлогу потрібно покласти килимок для йоги або ковдру).
Спочатку згинайте праве коліно, підтягуючи його до себе, до тих пір, поки права стопа не стоятиме на підлозі. Потім зігніть ліву ногу, і помістіть ліву кісточку на стегно правої ноги. Якщо вже відчуваєте розтяжку, затримайтеся в цій позі. Якщо ще недостатньо, підніміть праву ногу і підтягніть до себе. При цьому допомагайте руками, обхопивши стегно або гомілку правої ноги.
Коли підтягуєте праву ногу до себе, розслабте ліву, особливо коліно. Підтягування на себе робиться на видиху. У позі максимального розтягування затримайтеся на комфортне для вас час, дихаючи вільно. На видиху опустіть ногу на підлогу. Повторіть з іншою ногою.
Якщо гнучкість дозволяє, можна виконати вже основну позу голуба. Робити краще на килимку або, по кр. міру. підстелити ковдру під передню ногу. В даному контексті це опціонна поза, і її техніку я ще опублікую на сайті.
4. Поза корови на стільці
Назва звучить, звичайно, кумедно, але виглядає поза цілком витончено. До речі, в цигун є схоже вправу, яке працює в зв'язці хребет - дихання.
Цю вправу можна робити, якщо лікар рекомендував розтягування спини для лікування грижі міжхребцевого диска. Ця та наступні дві пози будуть будуватися на одній основі або за одним принципом - прогин спини.
Версія зі стільцем підійде для тих, кому складно лежати на підлозі. Або з неї можна починати цей цикл поз всім - для розігріву.
Сядьте на зручний стілець, стопи на підлозі, руки на колінах. На вдиху прогніться так, щоб груди подалася вперед і вгору, і в області попереку відчувався прогин. Не робіть вправу різко - все плавно і акуратно. Затримайтеся на зручне для вас час, потім, на видиху, поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть кілька разів.
5. Поза кобри (Бхуджангасана)
Підходить для тих, хто може без неприємних відчуттів лягти на підлогу. Техніку пози кобри можна подивитися тут: Поза Кобри - Бхуджангасана
Примітка: робіть позу повільно і без ривків; прогинайте спину до тих пір, поки не відчуваєте дискомфорту.
Взагалі ця поза вважається спрощенням пози кобри (або пози змії - іноді по-різному називають).
Виконуєте так само, як і Бхужангасану, тільки піднявшись, зупиняєтеся в положенні з упором на лікті (тобто лікті і долоні покояться на підлозі, тіло піднесено, стегна також на підлозі). Лікті розташовуються прямо під плечима.
7. Дандасана - поза палиці
Під цією назвою є різні пози; розглянемо одну, в якій наголошується на розтяжку підколінних сухожиль. Подібна розтяжка допомагає боротися з болем, коли має місце вертеброгенний попереково крижовий радикуліт. Важливо пам'ятати, що при наявності грижі міжхребцевого диска, потрібно уникати нахилів вперед. До чого це? Просто з даного варіанту Дандасани часто виконують, наприклад, Пасчімоттанасану. тобто повний нахил вперед, до ніг. В даному випадку нахил робити не потрібно.
Підкладіть під п'яту точку ковдру, упріться в підлогу руками по обидва боки від стегон, спину намагайтеся тримати прямий, як і голову, погляд спрямований вперед, підійміть шкарпетки вгору, тим самим потягнувши підколінні сухожилля (це робиться на вдиху, на видиху - розслаблення).
Ще одна поза для розтяжки підколінних сухожиль і м'якого впливу на поперек. Взагалі-то, не можна сказати, що це проста поза, хоча, використання ременя для йоги істотно полегшує її виконання.
Комплекс приблизний, має необов'язкові пози йоги. Як вже говорилося вище, краще узгодьте його з лікарем перед тим, як почати займатися на регулярній основі.