Поради Дикуля по догляду за хребтом
Рідкісний людина може похвалитися, що у нього немає проблем з хребтом і суглобами. А між тим хребет є каркасом нашого тіла і відчуває великі навантаження. Ці навантаження з віком викликають біль у хребті.
Як ці болі запобігти або, на крайній випадок, зменшити їх? Ось які поради по догляду за хребтом дає Валентин Дикуль - людина, яка знає про хребет практично всі.
Уникайте статичних положень
Сидячи і стоячи намагайтеся зберігати вертикальне положення тулуба. Щоб полегшити роботу хребта, необхідно в положенні сидячи щільно притискати хребет до спинки стільця, при цьому злегка напружуючи м'язи живота. Намагайтеся не сидіти в одній позі, але і не спиратися на стіл. Ви відразу відчуєте, коли приймете правильну позу: м'язи шиї, грудей і плечового пояса будуть розслаблені, голова рухається вільно. Втім, так само вільно і дихається.
При тривалому статичному положенні постарайтеся розташувати ноги так, щоб одна була попереду іншої. Бажано, щоб передня нога була поставлена на підставку. Слідкуйте, щоб стіл або верстат були на зручній висоті.
Рухайтеся помірно і правильно
Надлишкові рухові навантаження і, як наслідок, перевантаження хребта є другою за частотою причиною болю в хребті. А незвично різкі і швидкі рухи можуть призвести до загострення. Так що намагайтеся рухатися плавно, як ніби ви вальсіруете.
При ходьбі стежте за поставою, що не сутультесь. Тримати хребет прямим дозволить нехитрий спосіб. Наклейте смужку лейкопластиру уздовж хребта. Найменше натяг буде свідчити про те, що ви починаєте сутулитися.
Також при ходьбі намагайтеся розподілити вагові навантаження так, щоб вантаж розміщувався в двох руках, був поміщений в рюкзак або сумку на коліщатках. При піднятті важких предметів згинайте коліна.
Ставте власні рекорди
М'язи спини і черевного преса є природним корсетом для хребта. Чим вони надійніше, тим легше себе почуває хребет. Для зміцнення цих м'язів необхідно регулярно займатися лікувальною фізкультурою і працювати на тренажерах. Використовуйте комплекси вправ, які вам під силу. Ставте рекорди настільки високі, наскільки дозволяють вам внутрішні сили в даний момент.
Слідкуйте за вагою
Намагайтеся, щоб вага тіла не перевищував норми. Чим ви менше важите, тим легше хребту.
Уникайте переохолодження, стресів і негативних емоцій
Носіть зручне, відповідну погоді одяг. Вона не повинна бути занадто теплою або занадто холодною. Також намагайтеся уникати занадто важкою одягу.
Стреси і негативні емоції підстерігають нас всюди і негативно позначаються на обмінних процесах. Досить піддатися стресу, і кальцій з кісток починає вимиватися. Кістякова і хрящова тканина піддаються руйнуванню.
Відвідуйте баню і сауну
Дуже добре відвідувати раз на тиждень сауну або паритися з віником в російській лазні. Теплові процедури покращують кровопостачання хребта, забезпечують харчування м'язів, зв'язок, хребців і міжхребцевих дисків. Тепло є важливим чинником у профілактиці та лікуванні хребта і суглобів.
Поділіться на сторінці