Як правило, там, де не висипається дитина, яка не висипаються все, і в першу чергу мама. А при цьому сон важливий для дорослих так само, як і для дітей. Здоровий достатній сон для організму мами - це імунітет, це пам'ять, здатність концентруватися, швидкість реакції і навіть здорова шкіра, а в результаті і самооцінка. Науково обгрунтовано, що шкіра жінок, які погано висипаються, повільніше відновлюється після впливу агресивного зовнішнього середовища, і на ній раніше з'являються ознаки старіння.
Добова норма сну для середньої дорослої людини становить 7-9 годин. І цей сон повинен бути повноцінним і безперервним. в іншому випадку недосип і втому накопичуються і впливають на здоров'я і якість життя. Якщо ви вже страждаєте від хронічного недосипу і порушень сну, перегляньте своє ставлення до власного відпочинку:
1. Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час і не дуже пізно. Пам'ятайте, що діти прокидаються в будь-якому випадку рано, і вам потрібно встигнути відновитися. Один раз в тиждень лягайте спати відразу після того, як ви поклали дитину. Зробити внесок вечірніми справами і виспіться.
3. Обов'язково вимагайте чоловіка або інших родичів допомагати вам. Навіть якщо ви годуєте грудьми, і чоловік не може повністю замінити вас вночі, він може приносити малюка для годування, потім укладати його назад в ліжечко, міняти підгузник і принести вам води. Навіть просто знати, що хтось вас підстрахує і замінить, коли моральні і фізичні сили закінчуються, це вже величезна допомога.
4. Щоденна фізичне навантаження покращує сон. але постарайтеся займатися спортом не менше, ніж за 4 години до сну, тому що адреналін і кортизол, рівень яких підвищується під час фізичних вправ, заважають тілу і мозку розслабитися і відпочити.
5. Проводьте час на відкритому повітрі, особливо в першій половині дня. Сонячне світло допомагає роботі «біологічного годинника» організму, регулює синтез гормону сну мелатоніну. Прекрасно, якщо у вас є можливість вийти на ранкову прогулянку або поснідати на свіжому повітрі.
6. Коли ви не можете заснути, не переживайте і не зліться з цього приводу - ви тільки погіршить ситуацію. Хороший варіант - вийти в іншу тиху кімнату з приглушеним світлом, постаратися розслабитися і повернутися в ліжко, коли відчуєте, що готові заснути.
8. Приведіть у порядок умови. в яких ви спите. Пам'ятайте, що найкраще спати в максимально темної, тихої, нежаркій кімнаті.
9. Тримайте в спальні якнайменше електронних приладів (включаючи телевізор) і намагайтеся мінімізувати використання електронних пристроїв безпосередньо перед сном.
10. Зменшіть вживання нікотину, алкоголю і кофеїну за 6 годин до сну.
11. Якщо ви недосипаєте вночі, знайдіть можливість поспати вдень хоча б 30 хвилин. Але намагайтеся прокинутися від денного сну не пізніше 16 годин дня, щоб не погіршити нічний сон.