Не за горами легкоатлетичний змагальний сезон, і в даний момент у вас друзі важка пора: вже ви одягнули шиповки, вже почали підвищувати швидкість, бігові та стрибкові обсяги. Уже почали хворіти окістя і Ахілла, і хотілося б вам допомогти і уберегти вас простими способами від болю і травм. Перш за все, розберемося з питанням: ЧОМУ це відбувається?
А) Ахіллове сухожилля.
М'язи гомілки розтягуються приблизно на 1,5 см, а ахіллове сухожилля, в яке вони переходять, розтягується на 3-3,5 см. При ситуації, коли м'язи гомілки забиті і нееластична, ахіллове сухожилля подовжує свою роботу рівно на ті 1,5 см, яких не вистачило м'язам гомілки. Це, звичайно ж, схематично, але
думаю, що дуже наочно і зрозуміло: 3,5 см + 1,5 см = 5 см. Ахіллове сухожилля замість належних йому 3,5 см починає працювати на незвичній йому довжині в 5 см. Далі вже по ланцюжку: хворобливість, запалення, хронічна стадія і т. Д.
В) Окістя. Тут, щоб зрозуміти, що відбувається з окістям, потрібно танцювати знову ж від гомілки. Справа в тому, що гомілка це не одна суцільна м'яз, а ціла група м'язів, де нас будуть цікавити і литковий м'яз, і (зверніть увагу!) Лежить під нею камбаловидная м'яз, що займає великий протяг на кістках гомілки. Таким чином, виходить, що камбаловидная м'яз знаходиться між литкового м'язом і кістками гомілки. Як тільки литковий м'яз стає забитої, укорочені і збільшеною в поперечнику, то вона притискає камбаловидную м'яз до кісток гомілки (гомілкові кістки). Іншими словами: камбаловидная м'яз стає затиснутою між литкового м'яза і кісток гомілки. Далі вже по ланцюжку: хворобливість, запалення, перехід в хронічну
стадію, періостит і т.д. Природно виникає питання: ЩО РОБИТИ?
І для випадку А), і для випадку В) є універсальний спосіб. Якщо у вас забилися гомілки, і при тому, що промацує ви відчуваєте, що м'язи жорсткі, робимо наступне: 1) Прогріваємо м'язи гомілки 20хв. Наприклад, грілками. Нога повинна бути повністю обгорнута грілками від ахіллового сухожилля - до підколінної ямки. Грілки фіксуємо еластичним бинтом. 2) Не торкаючись ахіллового сухожилля, робимо дуже глибокий масаж всієї гомілки, дуже глибоко продавлюючи тканини.
А чому глибоко? Тому що нам потрібно продавити камбаловидную м'яз, шлях до якої нам перекритий інший м'язом - литкового м'яза. Процедура жахливо болюча, але ефективна. М'який масаж тут не пройде.
3) Розтягуємо м'яз по шматочках, ДУЖЕ СИЛЬНО придавлюючи підставою долоні кожну ділянку гомілки, як це показано в ролику 1.
4) Бинтуємо еластичними бинтами, як це показано в ролику 2.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ, що обороти бинтів повинні бути відповідно до того, як це показано в ролику. Якщо ви фіксуєте бинти самі на себе, то соответствено обертів бинтів повинні бути так: права нога - за годинниковою стрілкою, а ліва - проти годинникової. Якщо ж ви лежите на животі, а хтось вам допомагає, то все відбувається навпаки: ліва нога - за годинниковою, а права - проти годинникової стрілки. Обороти накладаємо щільно, ДУЖЕ туго, ковзаючим рухом. Бинти залишаємо на 7-10хв. На кожну ногу по 2 бинта - один поверх іншого. Знімаємо бинти дуже швидко. Енергійно розтираємо гомілку.
5) Робимо глибокий продавлювати масаж підошовних м'язів стопи. Процедура теж болюча.
6) Опускаємо ноги в відро з ЛЕДЯНОЙ водою на 3-5хв. Ноги повинні бути повністю під водою, по коліно! Обов'язково.
На наступний день робимо м'який масаж і стретчинг м'язів гомілки. Не давайте м'язам гомілки "забиватися". Як тільки промацали жорстку м'яз прогрійте, роздушіть її масажем, бинтування, лід. Процедури можна робити 1 раз - 2 рази на тиждень, навіть якщо у вас немає болю в Ахілла або окістя, але відчуваєте жестковатость м'язів гомілки. Просто в цьому випадку масаж можна провести м'якше і довше, а все інше за схемою.
Успішного вам всім сезону!