Програма «Уважні школи» створена для тих вчителів, які хочуть вчити дітей практиці уважності або ввести елементи практики в шкільний розклад. Меган Кован, співзасновник і співдиректор цієї програми, дає кілька рекомендацій. які допоможуть розвинути уважність у дітей в школах.
Я співзасновник і співдиректор програми «Уважні школи» (Mindful Schools program) в Окленді, штат Каліфорнія, США. В рамках програми ми вчимо дітей з початкових, середніх і старших класів державних і приватних шкіл того, як бути більш уважними до своїх думок і вчинків.
Учні під час заняття програми «Уважні школи»
Програма «Уважні школи» створена для тих вчителів, які хочуть включити практику в свій навчальний день, а також для тих, хто хоче вчити дітей практиці уважності, спираючись на наш досвід. Ось кілька наших рекомендацій.
Мета. Дуже важливо, щоб значення слова «уважність» залишалося точним, так як цей інструмент учні можуть використовувати протягом усього свого життя. Ми вірно використовуємо термін «уважність», якщо включаємо в нього такі здібності, як усвідомленням (вміння фокусуватися на своїх переживаннях - на почуттях і думках); безоціночне ставлення (не вішати ярлики «хороший» чи «поганий», а спостерігати, зберігаючи при цьому нейтральне ставлення до того, заради чого ми спостерігаємо) і тишу і спокій в серці і розумі (навіть якщо в цей момент ми рухаємося, а не сидимо на місці). Хоча ідея використовувати практику уважності як «дисциплінарної заходи» (наприклад, щоб заспокоїти клас) може бути дуже привабливою, практика не повинна бути пов'язана з вимогою якогось певного поведінки. Також за своєю суттю ця практика включає в себе прийняття того, що відбувається тут і зараз.
Практикуйте самі. Так ви зможете більш ефективно навчати практиці уважності. Ми можемо запропонувати іншим тільки те, чим займаємося і що розробили самі.
Вибирайте час для практики. Ми заручники своїх звичок! Спробуйте проводити заняття практикою в класі завжди в один і той же час. Наприклад, багато вчителів розуміють, що практика уважності допомагає класу заспокоїтися після зміни або обіду. І, звичайно, ви можете займатися практикою більше одного разу на день.
Створіть відповідну навколишнє середовище. Абсолютно ясно, що практика уважності - це особливий час: потрібно прибрати все зі столів, можливо, пересісти на килим або певним чином розставити всі стільці. Попросіть учнів в цей невеликий проміжок часу не виходити в туалет і утриматися від розмов і якихось переміщень по класу.
Залучіть учнів в процес. Кращий спосіб пам'ятати про практику - вдатися до допомоги своїх учнів. Складіть змінне розклад - нехай учень в певний час дзвонить в дзвіночок, і цей звук буде знаменувати початок практики. Якщо ваша практика починається в один і той же час кожен день, дуже скоро вам не потрібно буде спеціально пам'ятати про це - вам буде нагадувати учень, чия черга сьогодні дзвонити в дзвіночок!
Діліться! Так як дітям дуже подобається, коли ми ділимося своїм власним досвідом, ви можете розповідати учням про те, як і де ви використовуєте уважність в своєму повсякденному житті. Якщо ви розповісте недавню історію з життя, в якій ви були переповнені емоціями і впоралися з ними завдяки медитації, вони можуть почути і краще зрозуміти, як застосовувати практику в життя.
Нехай учасники теж діляться. Багато школярів теж люблять ділитися тим, що вони помічають або переживають під час медитації - або ділитися тим, що у них не виходило або що їх відволікало. Коли ми ділимося один з одним, це допомагає іншим глибше усвідомити те, що вони самі помітили під час практики, - а також побачити те, про що б вони інакше просто не впізнали.
Практикуйте кожен день. Чим раніше ви почнете інтегрувати вправи по практиці уважності в ваше повсякденне класне розклад (нехай навіть це буде всього одна хвилинка за один раз), тим швидше це стане частиною вашої класної культури.
Використовуйте інструкції і даний нижче сценарій для щоденного уроку з практики уважності - його можна провести всього за 1-2 хвилини. За бажанням, ви можете розкрити свій творчий потенціал і додати докладніші уроки, або практикувати трохи довше. Або ви можете робити одне і те ж кожен день.
Простий урок, який можна практикувати щодня, - це одна хвилина уважного слухання і одна хвилина уважного спостереження за диханням.
- «Будь ласка, увійдіть в свій" уважне тіло "- спокійне і нерухоме. Сядьте, випрямити спину, закрийте очі ».
- «Зараз ви почуєте звук. Направте все вашу увагу на цей звук. Слухайте його до тих пір, поки цей звук повністю не вщухне ».
- Зателефонуйте у «уважний дзвіночок», який знаменує початок практики - або нехай один з учнів подзвонить в дзвоник. Використовуйте один і той же звук - дзвіночка або «дощової флейти», це спонукає дітей до того, щоб уважно його слухати.
- «Будь ласка, підніміть руку, якщо ви більше не можете почути цей звук».
- Коли більшість учнів або все піднімуть руки, ви можете сказати: «Тепер повільно і уважно покладіть свою долоню на живіт або груди і просто відчуйте своє дихання».
- Ви можете допомогти учням залишатися сконцентрованими протягом усієї практики, час від часу роблячи нагадування на кшталт: «Просто вдихніть ... просто видихніть ...»
- Зателефонуйте в дзвіночок в знак закінчення практики.