Ну, заспокійливі і снодійні - їх існує дуже багато і складно тут щось порадити. До того ж, існує думка, що вони викликають звикання, і згодом без них заснути буде ще складніше.
Однак мені відомий один дієвий спосіб. Я спочатку скептично поставився до нього (у мене була така ж проблема, як у Вас). Але вирішив спробувати. Загалом, мені порадили набити подушку шишками хмелю. Так я і зробив, вийшла дуже м'яка і ароматна подушка. Результат перевершив всі мої очікування. Сон на такій подушці - одне задоволення. Засинаєш швидко і надовго. Можливо, Вам теж варто спробувати.
У мене подібна проблема зі сном. То не можу з вечора заснути, довго не сплю, думки в голові крутяться, розслабитися не дають. Якось серед ночі я прокинусь, щоб в туалет сходити, потім лягаю, хочу спати, а сон все не приходить, хоча відчуваю себе втомленою, спати хочеться, а заснути чомусь не виходить. Під ранок засинаю, а там вже скоро і вставати. Потім розбита весь день, втома хронічна накопичується. Важко.
Бажано в таких випадках ввечері перед сном пройтися погуляти. Але це в теплу пору року підходить. Взимку в сильний мороз або восени в дощ і вітер не дуже хочеться йти гуляти після вечері.
Можна почитати щось приємне для себе, але не з екрану монітора, а старим дідівським способом - звичайну книгу, щоб сторінки перевертати. Таке читання не так сильно стомлює очі як читання з екрану, нервова система перебуває в більш спокійному стані, менше подразників.
Комп'ютер, телевізор, радіо краще відключити за півгодини до сну (можна і раніше) для того, щоб привести себе в більш спокійний стан. Щоб крім вашої волі не розпалювали ваша уява і не лізли в голову різні абсолютно непотрібні вам думки.
В якості заспокійливого мені подобається звичайна валеріана в таблетках. Сильніші або новомодні ліки я не п'ю. Толку від них менше, залежно більше, та й дорого їх купувати. Взимку у мене була проблема зі сном. Пропилу валер'янку по 4 таблетки на день протягом 2-х тижнів і нормальний сон відновився. Думаю, можна і місяць валер'янку пропити, гірше від неї не стане, а нервовій системі на користь піде.
Є дуже гарне снодійне, називається воно Релаксон. Від нього швидко і легко засинаєш, протягом години після прийому. Спиш добре і міцно. На ранок немає ніяких побічних ефектів типу сонливості, млявості, слабкості і тому подібних відчуттів, які часто супроводжують прийому снодійних.
В інструкції сказано, що можна без побоювання приймати протягом місяця. Далі краще зробити перерву, щоб не настало звикання. Але я використовую його в тих випадках, коли, наприклад, встала пізно, а лягти потрібно рано, перед чимось важливим. Або коли сон збивається від перевтоми, і вже не можеш заснути нормально. Тобто без зловживань, коли дійсно потрібно швидко заснути і проспати годин вісім.
Правда, дані ліки в аптеці без рецепта не відпускають, але терапевт може виписати рецепт, якщо поскаржитися на проблеми зі сном. Якщо дійсно такі проблеми є, можна 1 раз сходити за рецептом, тому що воно того варто.