Часто буває, що після підйому важкого предмета відразу ж відчувається пронизує біль в спині - результат пошкодження хребта або околопозвоночних структур. Чому так сталося? Невже Ви перевищили ліміт своєї вантажопідйомності? Зовсім не обов'язково. Цілком можливо, що Ви просто неправильно підняли вантаж. Тому estet-portal.com вирішив розповісти, як піднімати тяжкості, щоб уникнути пошкоджень і болів в спині.
Існує три найпоширеніші види травм, які можна отримати в результаті недотримання техніки безпеки при підйомі важких предметів.
Види пошкоджень спини при неправильному підйомі важких предметів
Пошкодження м'язів - надмірне навантаження м'язів попереку може призвести до невеликих розривів або розтягування м'язів. Таке пошкодження спини дуже болісно, воно обмежує рухливість пошкодженої і навколишнього області. При розтягуванні м'язів спини навіть дихання може викликати біль. Розтягнення м'язів спини лікується, проте для цього необхідно від декількох тижнів до декількох місяців.
Пошкодження диска - міжхребцеві диски діють в якості кулькових підшипників і подушок між хребцями хребта. Диски складаються з фіброзних кілець, які можуть випирати, розкриватися або навіть лопатися в разі пошкодження. Травма диска в нижній частині спини може привести до появи болю, яка віддає в сідниці і / або ногу.
Пошкодження суглобів - суглоби служать точкою з'єднання кісток в спині. У нормальних умовах такі суглоби здатні витримувати навантаження при підйомі важких предметів. Однак неправильна техніка підйому не тільки важких, але і відносно легких предметів, може призвести до блокування таких суглобів. Тому дуже важливо знати, як піднімати тяжкості, щоб не пошкодити спину.
Техніка підйому тяжкості, яка запобіжить пошкодження спини
Зігнуті повинні бути ноги, а не поперек. Багато хто вважає, що зігнуті в колінах ноги забезпечать безпечний підйом вантажів, однак цього недостатньо. Найважливіше зігнути ноги в стегнах і подати груди вперед. Спина обов'язково повинна бути прямою. Це забезпечить найбільш ефективне використання м'язів спини і правильну поставу.
- Рухайтеся стегнами вперед
Скручування становить небезпеку і може привести до травм і болю в спині. Щоб уникнути цього плечі повинні знаходитися на одній лінії зі стегнами. Щоб змінити напрямок руху, спочатку зробіть рух стегнами, а поворот плечей повинен слідувати за стегнами.
Стегна попереду Плечі на лінії зі стегнами
- Тримайте вантаж ближче до тіла
Чим далі вантаж знаходиться від центра ваги, тим більше сили потрібно для підйому предмета. Спробуйте потримати пляшку води близько до грудей і на витягнутій руці. Це навантаження лягає на нижню частину спини, тому пошкодження і біль в спині найменш вірогідні, коли вантаж знаходиться максимально близько до тіла.
Як піднімати тяжкості, якщо вони занадто широкі? Краще попросіть допомоги іншої людини. Великі предмети збільшують навантаження і можуть привести до більш в спині.
Дана техніка підйому тяжкості дуже корисна при підйомі кошика або невеликих предметів з підлоги, наприклад, м'ячика для гольфу.
Чи не згинайте коліна. Одну ногу можна відірвати від підлоги - вона діє в якості противаги. Протилежне стегно згинається і тіло стає майже паралельним підлозі, крім ноги, яка несе вагу людини. Однією рукою тримайтеся за нерухому опору, а інший потягніться за предметом.
Підйом вантажів з напівзігнутими колінами
Такий підхід корисний для підйому важких предметів з підлоги. У такому випадку людина може сісти над предметом і спочатку підняти його до зігнутого коліна. Тепер можна вирівняти задню ногу, щоб штовхнутися вперед, або передню, щоб штовхнутися тому, в залежності від того, куди потрібно віднести предмет. Груди може бути нахилена вперед, але спина повинна залишатися прямою.
Пам'ятайте, що здоров'я спини залежить від безлічі факторів, у тому числі від того, чи знаєте Ви, як піднімати тяжкості правильно. Крім цього, болів в спині допоможе уникнути правильне харчування і догляд за хребтом.
Тримайте спину прямо разом з estet-portal.com!
