На особистому досвіді перевірив - за 6 місяців реально скинути більше 30 кілограм. Раніше я важив близько 105 кг, при своєму зрості 175 сантиметрів. Посилена дієта дозволила мені скинути зайві 30 кг, подарувавши не тільки красиве і «легке» тіло, а й відмінне здоров'я, імунітет! У статті поетапно розписаний весь шлях дієти - від початкового настрою і підготовки, до детального опису раціону.
Перед такою дієтою важливий моральний настрій. Ні знайомі, друзі або рідні тебе не підштовхнуть до такої дієти - тільки ти сам здатний себе правильно налаштувати, на моральному та духовному рівні реально бажати результату. Отже, тобі необхідно самостійно прийняти рішення - скинути ці 20-30 кг у що б то не було.
Як себе переконати:
1. Подивися правді в обличчя - люди не люблять гладких. через це спочатку негативно (упереджено) відносяться, повагу доводиться заробляти важкою працею, але від насмішок відпочиваючих на пляжі ніяк не позбудешся;
2. Варто подивитися в дзеркало. бажано тільки в нижній білизні - нічого приємного не помітиш, і це повинно тебе підштовхнути до його зміни;
3. Ще один важливий фактор - здоров'я і фізичні можливості нормального тіла. Адже після того, як скинеш ці кілограми, будеш набагато рідше хворіти (міцнішає імунітет за рахунок здорової та корисної їжі), та й з'явиться інтерес до фізкультури. На нормальному тілі більш чітко видно м'язи (у чоловіків) і ніжні, плавні форми тіла (у жінок).
Як тільки ти себе належним чином налаштував, підготував до такої дієти, до неї вже можна приступати. Розкажи своїй сім'ї, друзям, що вирішив скинути вагу - щоб вони зайвий раз не пропонували тобі не корисну і жирну їжу і з понеділка приступай до дієти - новий тиждень, нове життя.
Починати таку дієту варто з розвантажувального дня, а саме - нічого, крім 3 яблук і 2 чашок зеленого чаю можна. Цей перший день найважливіший - після цього ти дізнаєшся, готовий по-справжньому до дієти чи ні; так само, шлунок помітно скоротитися, і ти в майбутньому завжди будеш менше хотіти їсти. Такі дні просто необхідно проводити раз на тиждень протягом перших двох місяців, потім від них можна відмовитися.
Час вживання їжі
Розроби для себе найзручніший графік прийому їжі. Але обов'язково необхідно харчуватися 3 рази в день, з невеликим фруктовим полуднем. Снідати, бажано, до 9 годин; обідати до 14; вечеряти до 20 годин. Правило «не їсти пізніше 18 годин» по своїй суті безглузде, не варто до нього прислужувати. Найголовніше, це вживати їжу за години 3-4 до сну - це покращує травлення. Так само, тобі просто необхідно внести в свій графік найважливішу деталь - воду. З огляду на її специфічні особливості, які важливі для травлення, її слід вживати за хвилин 20-30 до основного прийому їжі, і не раніше 20 хвилин після їжі (включаючи чай та іншу рідину).
Порції. Звичайно, перші тижні буде досить складно себе так різко обмежувати, але розвантажувальні дні допоможуть. Скороти свої порції на 70% як мінімум, їжа на тарілці повинна бути за обсягом, як в дорогих ресторанах стандартні порції. Думаю, не варто нагадувати, що ці порції необхідно вживати якомога довше - відволікайте себе бесідою за столом, на крайній випадок дивіться телевізор. Стандарт вживання їжі - від 15 хвилин, якщо вийде трапезу розтягнути на все 20 хвилин, то тоді з почуттям насичення взагалі не буде ніяких проблем.
дозволена їжа
Тут я приведу повний перелік дозволеної їжі і її допустимий графік прийому:
- яблука (кожен день до 5-6 штук)
- грейпфрут, апельсин (по половинці в день)
- кавун (до 3-4 кг в день)
- айва (до 2 в день)
- вишня, черешня, слива, персик і абрикос - до 1 кг в день
- малина, суниця, чорниця і полуниця - до 0,5 кг в день
- капуста квашена, білокачанна, цвітна, брокколі та інші різновиди (до 1 кг в день)
- зелень (в салатах практично не обмежена)
- помідори, болгарський перець, баклажани, морква, буряк, цибуля, редис і кабачки (до 0,5 кг в день)
- картопля (0,5 кг, один раз в тиждень, виключно в супі)
- куряче філе (один раз на три дні по 300 грам на день)
- куряча печінка (один раз на тиждень по 500 грам на день)
- м'ясо кальмарів (в тиждень до 1 кг)
- креветки не чищені (до 2 кг на тиждень)
- мед (кожен день по 2-3 столові ложки, можна в чай)
- згущене якісне молоко (одна банка в 3 тижні, тільки у виняткових випадках)
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.