Труднощі з тим, щоб розслабитися, що супроводжує вас давно, як Ви пишете, - це все таки одне, а напруга сьогоднішнього дня - це інше, хоча обидва види напруги є суть одне і теж.
Можу припустити наступне. Внутрішня напруга при спокійного життя - це, як правило, ознака почуття занепокоєння на глибинному рівні. Тобто зовні в житті все може бути нормально і навіть успішно, але насправді людина відчуває внутрішню тривогу - тривогу ненавмисно розслабитися і бути самим собою, а так як при цьому може існувати страх бути самим собою (на підсвідомому рівні це представляється небезпечним), то з'являється необхідність внутрішнього контролю бути весь час в певному образі, звідси і напруга. По суті - страх втрати внутрішнього контролю. Ще простіше якщо, то страх розслабитися і показати свої почуття і емоції, які з певних установок (моральним, виховання і т.д.) вважаються самим же людиною неприйнятними.
Що стосується сьогоднішнього дня. Нестабільність у поза, як правило, завжди викликає почуття нестабільності всередині і це природно, тому як підривається базове відчуття безпеки. Кожна клітина тіла має пріоритетну мету - вижити. Але тому що почуття небезпеки так само викликає внутрішні емоції, які можуть підпадати під "заборонені", це значно може посилити почуття напруги всередині.
Але, що важливо знати при всьому при цьому: в стані глибокого напруги і стресу, людина не здатна прийняти зважене і тверезе рішення, тому що мозок і тіло в будь-якому випадку знаходяться в стані "бийся або біжи". Сюди ж додаються проблеми зі здоров'ям і травленням, тому як, коли в тілі з'являється сигнал небезпеки, інші функції тіла як би переходять на мінімальний режим роботи, тобто так, щоб використовувати мінімум енергії, щоб більшу частину її відправити на "порятунок".
У домашніх умовах релаксувати можна. Але, щоб це спрацювало, важливо безпосередньо перед розслабленням домовитися з самим собою і пояснити самому собі, що на короткий проміжок часу це буде безпечно.
Що зараз Ви дійсно можете зробити для себе:
1) Харчування - чим воно простіше, легко перетравлюване, тим більше сил у Вас залишається на відновлення нервової системи. Щоб було наочно - уявіть, що весь цей час Вам доведеться йти, бути в русі. Яку їжу Ви виберете? Допоможе чи навпаки, зробить Вас млявим і відніме сили, великий шматок м'яса? Якщо Ви любите смажене, замініть хоча б один прийом їжі на щось тушковане і після цього прислухайтеся як Ви почуваєтеся? Правильно підібрана їжа відмінно заспокоює і заряджає життєвим глибоким спокійним настроєм.
2) Щоб допомогти тілу морально, знайдіть спокійне медитативну музику. Її зараз багато в інтернеті. Якщо Ви жодного разу не пробували робити подібні практики, почніть хоча б з того, що приходячи додому ввечері, включайте її фоном і все. Ні телевізора, ні радіо на ніч, особливо з новинами.
3) Будь-які медикаментозні заспокійливі засоби діють по шляху придушення, тобто напруга як би гаситься, але не покидає тіло. Після закінчення дії ліків наступає так званий відкат. У деяких ситуаціях вони дійсно необхідні і ефективні, але повинні бути визначені лікарем! Якщо є можливість впоратися з емоціями і напругою самостійно, краще зробити це природним шляхом.
4) Дихайте. Дихайте глибоко. Прямо сьогодні почніть стежити за тим, як Ви дихаєте. На скільки Ваше дихання глибоке або навпаки поверхневе. 3 глибоких вдиху і видиху вранці, в обід і перед сном. Це дуже просто, але дуже дієво.
Любові.
Осинцева Анастасія, психолог, м Обнінськ