Сьогодні модно бути худим і підтягнутим. У гонитві за стрункістю жінки і багато чоловіків відчувають на собі всілякі дієти і методи, які найчастіше суперечать здоровому глузду або є неефективними. В такому середовищі часто можна почути фразу «Потієш - худнеш». Чи так це, давайте розбиратися.
Чи можна скинути вагу, просто пріючи в лазні?
Ні для кого не секрет, що людина більше ніж на 90% складається з рідини. Вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі, а також регулює температуру тіла. Терморегуляція забезпечується пітливістю. Є 3 певних виду поту, які провокують:
Останній виступає, коли перебуваєш під впливом високої температури, наприклад, в лазні. Пітливість забезпечується тим, що на тілі присутні більше 2 мільйонів потових залоз, які мають тонкі канальці, що переплітаються всередині. Рідина виходить через потові пори в епідермісі. До цих канальцям підходить безліч капілярів, які забезпечують виведення токсинів через піт. Якщо потовиділення порушено, рекомендують відвідувати баню, так як вона може допомогти поліпшити потовиділення.
Таким чином, в лазні йде тільки рідина і різні токсичні елементи, ніяк не жир. З цього випливає, що схуднути в даному випадку можна тільки, якщо в організмі застій зайвої рідини. При цьому ефект буде дуже коротким, і вода повернеться знову.
Природна реакція організму
Потовиділення забезпечує внутрішній температурний режим, перешкоджає перегріву і теплового удару, який може наступити при температурі 40 градусів. Такий перегрів несприятливо впливає на роботу мозку, може спровокувати непритомність або колапс. Коли рідина зсередини виходить на поверхню, тіло охолоджується, так як відбувається її випаровування. Найбільш нормальною вважається саме теплова пітливість.
На те, щоб вивести 1000 мол поту, організм витрачає близько 600 кКал. Багато зрадіють - можна просто посидіти в сауні і схуднути. Але це не так. Пару раз випивши рідини після відвідування лазні, можна відразу повернутися до колишньої ваги.
45 хвилин, проведених в сауні (3 заходи по чверті години) допоможуть позбутися від 1000-1500 мл рідини. Зробити це іншим способом неможливо, навіть якщо провести виснажливу тренування в тренажерному залі або займатися іншою важкою роботою. Така пітливість корисна тим, що солі металів і токсини йдуть навіть глибоко зсередини організму. Але в той же час тіло віддає корисні мінерали. Тому після сильного потовиділення необхідно поповнити запаси вітамінів.
Більше потієш, більше худнеш: фітнес - міф чи правда?
Ця фраза є популярною серед людей, що займаються спортом, особливо серед жінок. Якщо сприймати слова не буквально, то вони є правдивими, так як пітливість свідчить про те, що тренування досить інтенсивна, щоб відбувалася втрата ваги.
Якщо ж розуміти слова прямим текстом, то фраза - невірна, оскільки коли хтось потіє, йде саме рідина, а не жир. Ось тому одягати кілька шарів одягу при схудненні марно. Крім того, це небезпечна процедура, так як ризик перегрівання організму значно збільшується, а це руйнівно впливає на роботу серцево-судинної системи.
Небезпека процедур для досягнення додаткової пітливості полягає в тому, що організм зневоднюється, а недолік рідини несприятливо впливає на всі органи і системи. Саме тому навіть спортсмени, фітнес-моделі не займаються таким самообманом.
Потіти потрібно правильно. Те, що людина після тренування мокрий, ще не означає, що вона була для нього корисніше в плані втрати ваги, ніж тренування, на якій він трохи спітнів. Краще займатися так, як дозволяє фізична підготовка, тоді схуднення буде безпечним, і фігура мрії буде досягнута правильним потім, без шкоди організму.
У гонитві за красивим струнким тілом багато жінок йдуть на тренування в антицеллюлитном білизна або мотають на себе метри харчової плівки. Таким чином, людина не худне, а ризикує перегріти внутрішні органи і завдати істотної шкоди організму. Схуднути можна тільки витрачаючи то кількість калорій, що перевищує з'їдене, тому не потрібно зайвий раз мучиться і потіти - важливо і приборкання апетиту.
Потіючи, ніхто не худне, просто йде зайва рідина. Щоб зрозуміти глибинні корені схуднення, потрібно згадати біологію. Тіло людини становлять жир, вода, кістки, м'язові тканини і зв'язки. Щоб схуднути, логічно говорити саме про втрату жиру, а він не виходить через піт.
Просто потіти недостатньо, потрібно це робити, займаючись фізичною активністю, саме це забезпечує жиросжигание. Пот - це не жир. Додатково утеплювати себе або тренуватися в приміщенні, де жарко - значить знущатися над собою і своїм тілом. Те, що за заняття в залі в харчовій плівці сталася втрата 1 кг ваги, не означає, що людина схуд на 1 кг, все повернеться після парочки напоїв.
Потовиділення нам потрібно для охолодження тіла, тому чим сильніше людина нагрівається за заняття, тим вірогідніше вихід саме поту. Це веде до втрати рідини, виникає її дефіцит, при цьому спалювання жиру стає повільним, так як без рідини всі процеси в організмі сповільнюються. Крім того, якщо кількість води, що виходить, не поповнюється, організм відчуває її дефіцит. Значить, включається режим запасання, що ще уповільнює схуднення.
Рекомендації для уникнення зневоднення
Для того, щоб уникнути зневоднення, особливо коли багато потієш, потрібно робити наступне: